П) Кажете #BunVenitVara Диета и губење на тежината, здравје

Обидете се со нов начин да го пречекате летото на позитивен начин! Летото е пред самиот агол и додека се подготвувате да се откажете од мантилите и да преминете на сандали со прерамки, би можеле да се откажете и од некои стари начини на размислување.

bunvenitvara

За позитивен почеток на летото, обрнете внимание на зголемување на вашата ментална и физичка благосостојба. Планирање на вашата диета, начин на размислување и дејствување се мали, но важни чекори, и добар почеток на овие промени е да станете свесни за тоа како зборувате сами со себе; гледајте на исхраната и вежбањето од нутриционистички аспект, а не како воздржаност од храна или како екстремна вежба. Инспирирајте се од идеите на блогерите и здравствените експерти во земјата за позитивен почеток на летото.

„Бидејќи доаѓа жешката сезона, искористете го овој момент за да го зголемите вашето добро расположение до небото, со совети кои ќе ви помогнат да размислите и да дејствувате позитивно, но и да изберете балансирана исхрана“

Размислувај позитивно

Лесно е да се каже „размисли позитивно“, но не е секогаш лесно. За почетници, пробајте ги овие идеи:

  • Повтори: Дали некогаш сте забележале дека кога ќе кажете „треба“, всушност не успевате да го завршите? На пример: „Треба да правам повеќе вежби“. Обидете се да ги преформулирате „Сакам“, „willе направам“ и веднаш можете да забележите како позитивно влијае на вашето расположение - и желбата да пробате нови работи.
  • Изрази се: Ако се чувствувате навистина проактивно, пренесете ги своите мисли користејќи го хаштагот # БунВенитВара, да бидете со други жени кои го прифатиле предизвикот да го променат начинот на зборување со себе, така што летото може да започне на поинаков начин. позитивни.

Дејствува позитивно

Се повеќе жени избираат да следат мали чекори што изгледаат остварливи отколку да поставуваат неостварливи цели што вклучуваат пот, жртва и можеби не се одржливи.

  • Премести: Вежбањето е најбрзиот начин да го зголемите расположението и да го подобрите здравјето. Прошетајте до продавницата каде што го купувате вашиот ручек, излезете од автобусот неколку постојки порано, движете се во ритамот на вашата омилена песна додека се подготвувате за на работа. Малите моменти се оние кои ве тераат да го вратите вашето добро расположение.
  • Само диши: Резултатите се засноваат на корелацијата помеѓу медитацијата и благосостојбата, но не мора да мора да медитирате дневно еден час за да уживате во придобивките. Само 10 секунди длабоко дишење може да ви помогне да ги опуштите вашето тело и ум. Друг начин ќе биде да одите часови по јога.

Јадете балансирано

Инспирирајте се: Додадете летна инспирација во вашите грицки - овој едноставен рецепт за банани, ореви и мафини од житни култури од блогерот Кристина Мазилу, алијас Мазилик, е дел од серијата рецепти кои го измислуваат начинот на кој се служат житните култури Nestlé Fitness®. За повеќе идеи, посетете ја веб-страницата www.nestle-fitness.com/en/.

Мафини со банани, ореви и житни култури

  • 120 гр путер на собна температура
  • 200 гр кафеав шеќер (може да се користи и бел шеќер, но тие ќе бидат послатки)
  • 2 јајца
  • 250 гр брашно
  • 1 лажичка сода бикарбона
  • 1/2 лажиче сол
  • 70 сецкани ореви
  • 30g фитнес житни култури Nestlé
  • 3 банани + 1/2 за украс
  • 1 лажица шеќер во прав (по избор)

За полнење
- 1 банана

- 4 лажици житни култури Nestlé FITNESS

  1. Загрејте ја рерната на 180 степени. Победете ги путерот и шеќерот заедно додека не се добие кремаста конзистентност. Можете да користите шпатула, миксер или процесор за храна.
  2. Постепено вметнете ги двете јајца во смесата.
  3. Во посебен сад измешајте ги брашното, солта и сода бикарбоната.
  4. Поминете ги трите банани додека не добиете пире. Оваа операција можете да ја направите или со вилушка, или во мешалка или робот.
  5. Брашното е вклучено во мешавината на шеќер, путер и јајце. Додадете ги бананите и мешајте додека не се добие мазно тесто. Додадете ги оревите и житарките Nestlé FITNESS и повторно измешајте.
  6. Послужавник за мафини е намастен со путер или се ставаат специјални хартии на соодветните места. Истурете го составот во калапи за мафини.
  7. Исечете ги бананите на парчиња и измешајте ги со житните култури. Посипете одозгора, а потоа пудра во прав.
  8. Печете ги мафините 30 минути, додека не станат крцкави и златни. Можете да ги тестирате со чепкалка за заби - ако излезе чиста, мафините се зрели.