П) Што јадеме пред и по салата
На телото му се потребни масти, јаглени хидрати, протеини за да може да ги изврши сите активности што ги правиме во еден ден. Ако не се храни добро, ќе се чувствуваме исцрпено и нема да можеме да сториме сè што сме зацртавме.
Во моментот кога одиме во теретана, работите малку се менуваат. На телото му треба нешто повеќе за да се справи со вежбање, поради што исхраната игра многу важна улога и пред и по тренингот.
Што јадеме пред салата?
Може да биде вистински предизвик да знаете што да јадете пред салата, особено затоа што исхраната треба да ви помогне да добиете подобри резултати. Се препорачува да се јаде 1-3 часа пред секој тренинг, но тоа е невозможно за некои од нас. Ако јадеме непосредно пред тренинг, може да се појават проблеми со абдоменот, бидејќи крвта побрзо тече низ мускулите, што значи дека варењето ќе биде многу потешко.
Подготвивме список со некои намирници што можете да ги јадете пред салата, но обидете се да поминете барем 1 час пред да ги консумирате пред да започнете со тренинг.
Леб со путер од кикирики и џем
Лебот може да биде црн или интегрален, но во комбинација со путер од кикирики и џем, ќе ви го даде потребниот внес на јаглени хидрати за плодна закуска. Путерот од кикирики обезбедува дополнителен протеин кој помага за време на тренингот и може да ги елиминира желбите што се јавуваат после него.
Овесна каша со млеко со малку маснотии и овошје
Идеален појадок е ако одиме во теретана наутро, а оваа комбинација може полесно да се вари. Сепак, може да го одржи нивото на шеќер во крвта и да обезбеди доволно енергија за обука.
Смути со овошје и јогурт
Лесно се вари и обезбедува енергија потребна за утрински тренинг. Можете да додадете малку вода за хидратација и најдобро е да го направите тоа дома. Комерцијалните често содржат шеќер и не се најздрави.
Мешавина од сушено овошје и ореви
Тие се идеални како закуска во кое било време од денот и може да се консумираат дури и пред тренинг, без разлика дали е наутро или навечер.
Ако имаме само 10-15 бесплатни минути пред тренинг и сакаме да вкусиме нешто, бананата е решението. Тој е добар извор на антиоксиданти и може да спречи грчеви во мускулите.
Исхраната после теретана е важна затоа што мора да го поддржи закрепнувањето на мускулите и да спречи, колку што е можно, мускулни грчеви. Постојат голем број на храна и комбинации на храна што треба да ги јадеме после секој тренинг.
Целосен леб од пченица и јајца
Јаглехидратите во лебот ја враќаат енергијата во организмот, а влакната помагаат во одржувањето на шеќерот во крвта. Јајцата се исто така богат извор на протеини и помагаат во градењето на мускулите.
Чаша млеко какао
Таа е идеална комбинација за враќање на мускулите, а калциумот во млекото исто така помага во зајакнување на коските. Покрај тоа, помага во хидрирање на организмот.
Комбинацијата на пилешко и зеленчук има ниска содржина на калории, што го прави идеален после салата. Можете да нарачате од Subway доколку сакате само да се опуштите после теретана, особено затоа што можете да изберете обвивка со пилешко Teriyaki, кое има максимум 6 грама маснотии. На foodpanda.ro дефинитивно можете да најдете многу комбинации.
Добро информирајте се пред да јадете нешто што не треба, без разлика дали е тоа пред или после теретана и не започнувајте со претпоставката дека ако претходно јадете нешто тешко, ќе го однесете во теретана. Неправилната исхрана може да ја отежне работата во теретана, а хаотичното консумирање храна потоа ќе ја направи работата залудна. Не јадете се што можете после тренинг и избегнувајте слатки што е можно повеќе. И, што е најважно, пијте многу вода затоа што на телото му треба хидратација!