P90x - ПОДОБНОСТ
Програмата ја започнав на 31 јули. Јас сум многу среќен, многу ми се допаѓаат тренинзите и резултатите може да се видат од една до друга недела (мислам на бројот на склекови, влечења и сл.)
кенџи, програмата е пронајдена, но во РО не е многу барана)
Сè уште вежбам скоро секој ден. денес е ден 20: Кенпо (боречки вештини).
Се враќам со резултатите од првиот месец.
Останав на истиот кг, совршено е тоа што сакав. мојот БФ се намали од 26% на 25,2%, јас спуштив 2 см од колкот и 1 см од стапалото (горе).
Се чувствувам добро, поради тренингот по јога (не оној во програмата, туку поедноставен за почетниците) веќе немам болки во грбот, можам да направам повеќе влечења и склекови. сè со помош, но јас правам повеќе
Не добив одговор на горенаведеното прашање, па продолжив да работам помеѓу 12-15, како што вели инструкторот.
__________________
Мојата цел: 85 кг, 10-11% телесни масти
Вклучено: Пауза до 15 јули! Подгответе се! траект .
__________________
Мојата цел: 85 кг, 10-11% телесни масти
Вклучено: Пауза до 15 јули! Подгответе се! траект .
Лукијан - Јадам околу 2200 калории на ден. 25% протеини би значеле 140 g и би биле повеќе од 2g/ден, според она што го разбирам, ова е максимум да не се прејадува. Како и да е, од денес ќе јадам повеќе протеини.
овадиу - часот 1.65. Се мерев со вага која ми ги покажува и процентите на маснотии, мускули и вода (не знам дали е точна, се надевам дека е). сега имам 25,2.
во картичката за исхрана од P90X, „опсегот на вклопување“ за жени е помеѓу 21 и 24%, па би сакал да се вклопам во тие проценти.
Како прво, 2200kcal е многу за да се намали телесната тежина. Мислам дека ќе мора да го зголемите вашиот калориски дефицит.
Оние кои пропагираат идеи како вишок протеини, би предизвикале здравствени проблеми кај оние кои немаат заболување на црниот дроб или бубрезите (здравите), немаат многу студии за да го докажат тоа.
Препорачувам по специјализирани читања и досегашни искуства: за седентарен народ 12-15% од вкупниот kcal треба да биде составен од протеини и за оние кои се вклучени во редовни физички активности 25-30%.
Јас не сум приврзаник на супер-високо протеински диети промовирани од компании за додатоци и кои ги искористија последните години, но тврдам дека во оваа количина што ја препорачувам е неопходна и многу важна за организмот.
Не се согласувам со повеќе емпириски формули како 2g/kg телесна тежина на ден, бидејќи составот на телото е многу различен кај повеќето луѓе.