Падови на падови; Техники на интензитет во тренинг со тегови

Техники на интензитет продолжете со обуката. Вешто и селективно користени, тие не само што ви помагаат да ги надминете тврдоглавите висорамнини (стагнација на клучни зборови), туку и да завршите ефективна обука дури и ако ви недостасува време.

Техники на интензитет во тренинг со тегови

Техники на интензитет *

Постојат голем број на различни техники кои можат да се користат за да се зголеми интензитетот на тренингот. Постојат процедури што можат да се спроведат сами, како што е нашата Испушти реченици (падови; падови) или Супер групи, и оние каде што ви треба партнер за обука или специјална опрема, како што се Принудени повторувања или Негативни реченици.

Кој треба да користи техники на интензитет? *

Мислењата тука донекаде се разликуваат. Јас сум исто така на мислење дека како почетник за обука треба да се откажете од средствата за интензивирање. Ако сте почетник, вашите мускули ќе растат без овие техники. Многу од техниките исто така бараат навистина добро чувство на тело. Знам дека почетниците не сакаат да го слушнат ова, но тоа го прави! Неправилно користените техники на интензитет честопати доведуваат до Повреди, Неподготвеност за вежбање поради прекумерно психолошко оптеретување и стоење во мирување или дури и зачекорување наназад на обука.

Ако сакате да знаете дали сте подготвени, можете да ги погледнете стандардите за спортисти на фитнес гуру. Ако имате искусен тренер покрај вас, тој ќе ви каже дали сте подготвени!

Кои техники на интензитет треба да ги користите? *

Сега чекате да зборувам против варијанта и да понудите цел!;-) Сите техники имаат свои дозволи. Во оваа статија, сепак, би сакал да ве запознаам со паѓање комплети, бидејќи тие имаат неколку предности.

Кои се казните капки во секој случај? *

Падовите на падови се комплети на секоја вежба во која тренирате со почетна тежина до концентрична мускулна слабост (отпорот на тежината на тренингот повеќе не може да се надмине; повеќе не можете да управувате со чисти повторувања). По многу кратка пауза, вежбата ја изведувате со помала тежина. Повторно повторно до неуспех. Бидејќи продолжувате со намалена тежина по секоја кратка пауза, ваквите комплети исто така ќе работат Стапки на намалување наречен.

Кои се предностите на падовите на падови? *

Не ви треба партнер за обука! Многу малку од вас веројатно ќе имаат постојан партнер за обука. Удирањето „странци“ во студиото може да биде успешно, но точната помош исто така бара и достапно знаење. Секој што ќе фати „обука за очи“ за да може потоа да им помогне со неколку присилни повторувања на притисната клупа на гира не треба да биде изненаден од незгодната колатерална штета.

Бидејќи со падови, секогаш работите со тежина за обука што ја совладавте безбедно и технички беспрекорно, Многу мал ризик од повреда. Негативните реченици, во кои се користи партнер за обука со тегови до 140% од перформансите на 1RM, даваат идеја дека тука има сосема различни ризици од повреда!

Колку често треба да се користат техники за интензитет? *

На почетокот ја избрав фразата „паметен и селективен“ со причина. Но, што значи тоа во конкретна смисла? Веројатно сте слушнале дека на мускулите им треба одредено време да се регенерираат и да растат во тој процес!

„Воз, јади, спиј, повтори“ кажува со четири збора како работи мускулното градење. Особено почетниците скоро исклучиво се фокусираат на возот. Јадете значи дека она што се става на маса се јаде и „спиењето“ е секогаш вклучено во нормалниот процес. Ова е токму причината зошто може да се набудуваат повторно и повторно млади спортисти кои тренираат опсесивно, честопати секојдневно (повторувајте), но по една година обука, ако се уште се таму, тие сепак изгледаат како слаб брат на Пинокио!

Мора да внимавате на диетата и да мускулите Време е да расте даваат!

Зошто сето ова зборува за релаксација? Бидејќи ние возиме многу висок интензитет на обука со техниката на интензитет и вие само научивте во статијата дека Време на регенерација до 96 часа (тоа е 4 дена);-)

Сега скоро и самите одговоривме на прашањето! Би сакал точно да ти објаснам:

1. Треба да користите една интензитетна техника максимум еднаш по мускулна група неделно.
2. Треба да ја користите техниката на интензитет само за една вежба.

Пример (падови):

• Во понеделник, на Светскиот ден на дојката, ја користите технологијата Преса за клупи а Градите - проверете!
• Во среда ја користите техниката Мртво кревање а Проверка назад!
• Во петок ја користите техниката со Сквотови а Нозе - проверете!

Секој што ги знае горенаведените вежби лесно може да види колку се брутални речениците со пад. Willе завршиш со светот!

Објаснете реченици со примери на притискање на клупата *

Се разбира, со помош на горенаведените информации сега можете да поставите обука. Но, не сакам да ве пуштам на тренинг без специфичен.

Мојот клуч за печатење од 1РМ е околу 120 кг. Јас ставам многу акцент на локалното загревање и правам неколку комплети за загревање.

1. Комплет за загревање 40 кг X 10
2. Сет за загревање 60 кг X 4 за следниот сет користиме дискови од 5 кг.
3. Комплет за загревање 80 кг X 3 (околу 65-70% 1РМ)
4. Комплет за загревање 90 кг X 2
5. Стапка на шок 100 кг X 1 (централниот нервен систем е под стрес)
6. Сетот за работа започнува тука!
   После „шок реченицата“ се враќам на почетната тежина
   80 кг Х 12
7. Станете од клупата и намалете ја својата тежина за 10 кг во ниедно време воопшто
   70 кг Х 8
8. Станете од клупата и намалете ја својата тежина за 10 кг во ниедно време воопшто
   60 кг Х 6
9. Сега сте прилично исцрпени! Од вас зависи дали ќе продолжите. Јас, да;-)
   Намалување за 10 кг
   50 кг Х 4
10. Само уште една реченица! Оваа мисла инспирира!
    40 кг Х 5

Паузата мора да биде навистина кратка, повеќе од 15 секунди нели треба! Ако трае подолго, ние веќе не го нарекуваме капка казна;-)

„Шок реченица„Дали е над работната тежина. Овој мал, но уреден трик предизвикува Централен нервен систем (ЦНС) внатрешно се прилагодува на голем товар, но тогаш не бараме толку екстремен мускул. Резултатот е дека можеме да добиеме уште едно или две повторувања од нашата работна тежина. Пробајте сами во различни денови за обука. На еден ден, изберете ја горната варијанта со тежина прилагодена на вашето ниво на изведба и потоа испробајте ја верзијата (над нумерирање) во која изведувате 1, 2, 6, .... Кул, нели?

Заклучок *

Ако веќе имате доволно искуство во обука, исто така можете да се вратите на техниките за интензитет. Користени во вистинска доза, тие обезбедуваат нови стимули за раст, додаваат разновидност во обуката и нудат можност за засилување на обуката и на тој начин заштедуваат време. Падовите за падови се добар избор затоа што можете да ја изведувате оваа техника на интензитет без помош и ризикот од повреда е минимален доколку се изведе правилно. Размислете за доволен одмор за мускулите со кои сте работеле со падови.

Мускулите не растат за време на тренинг, туку на пауза помеѓу тренинзите;-)

---