Падови сетови - Повеќе мускули преку методи на преоптоварување

Под обука за преоптоварување се подразбира тренинг се додека мускулите не се исцрпат целосно, т.е. во точката каде што мислите дека ништо не е можно, се извршуваат уште неколку повторувања, на пример со поддршка од партнер. Постојат различни методи на преоптоварување што би сакале да ви ги претставиме во мала серија.

Множествата капки припаѓаат на методите на преоптоварување. Барате тежина што можете да ја кренете околу 8-12 пати. Во првиот сет правите 8-10 повторувања. Потоа намалувате околу 10-15 проценти од тежината и продолжувате со втор сет без пауза. Се обидувате да направите колку што можете повеќе повторувања.

Потоа продолжува според овој принцип: Земете уште 10-15 проценти од тежината и притиснете уште неколку повторувања од вашите мускули. Вкупно, правите максимум 5 комплети додека не можете да направите повеќе повторувања. Патем, најдобро функционира кога партнерот ја намалува тежината и можете да продолжите со тренинг без долга пауза. Или тренирате на уреди каде што можете брзо да ја промените тежината сами со движење на една рака.

Со овој метод навистина ги шокирате вашите мускули и поставувате нови импулси за раст. Комплетите за паѓање се многу интензивни, затоа овој метод не се препорачува за почетници. Сепак, напредните и професионалците можат да додадат разновидност во нивната обука. Користете го овој метод не повеќе од еднаш неделно и не подолг временски период.

---