Изнервирај; Смирувачки - важни хранливи состојки Допелхерц
Секојдневието бара сè од многу луѓе, нашите животи се повеќе се изложени на преоптоварување со информации и самонаметнатите барања се обично многу високи. Сите ние сакаме и ни требаат силни нерви, високи перформанси и добра способност за концентрација.
Основниот услов за ова е редовно време на опоравување. Бидејќи ние сме ефикасни само кога нашето тело и ум можат да се релаксираат. Оставете го вашиот мобилен телефон да лежи наоколу и прошетајте се убаво или следете го вашето хоби - но ве молиме, не запаѓајте во стресот на слободното време!
Секако, треба да му обезбедиме на нашиот мозок и хранливи материи што му се потребни за да остане ефикасен: клучен збор „нервна исхрана“. Особено добри извори на енергија за нашите нерви се храна која содржи сложени јаглехидрати, како што се ореви, производи од цели зрна или овошје како што се банани.
Популарниот избор за чоколадо или декстроза со висок процент на едноставни шеќери предизвикува зголемено ниво на шеќер во крвта, но оваа состојба не трае долго бидејќи нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа. Резултат: Ненадеен замор што силно влијае на нашите перформанси.
Здрава храна за мозокот:
- вода
- производи од цели зрна
- жолчка
- ореви
- Банани
- Offелезница како црн дроб
- мешунки
- Мрсна морска риба
- Масло од репка или ленено семе
Наш совет: купете здрава и вкусна мешавина од патеки - богата е со витамини од групата Б, кои се важни за нервниот систем!
Лецитин - градежен блок на нервната и мозочната мембрана
"Лецитин" е добро познато име на фосфатидилхолините. Во основа тоа е колективно име за липиди, кои се составени од масни киселини, фосфорна киселина, глицерин и холин. Лецитинот е компонента на сите животински и растителни суштества и е содржан во многу видови храна, како што се жолчки од јајце, ореви, производи од соја и риба. За нас луѓето е неопходна хранлива материја за нервите и мозокот, бидејќи таму е дел од мембраните.
Всушност, мозокот има највисоки нивоа на лецитин.
Витамин Б - важен за добри нерви
Витамини од групата Б. играат важна улога во нормалната интеракција на мозокот, нервите и организмот. Комплексот на витамин Б во целост придонесува за нормален метаболизам на енергијата, ја поддржува нормалната функција на нервниот систем и игра улога во менталните перформанси. Покрај тоа, некои витамини од групата Б се регулатори за метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините.
Витамини Б1, Б2, Б6, Б12, како и ниацин и биотин особено придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем или здрави ментални функции. Витаминот Б5 придонесува за ментални перформанси.
Следниве 8 витамини се дел од комплексот витамини Б:
- Витамин Б1 (тиамин)
- Витамин Б2 (рибофлавин)
- Витамин Б3 (ниацин)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина)
- Витамин Б6 (пиридоксин)
- Витамин Б7 (биотин)
- Витамин Б9 (фолна киселина)
- Витамин Б12 (кобаламин)
Првично, имаше повеќе витамини во комплексот витамини Б. Сепак, подоцна беше откриено дека некои од нив не биле витамини. Затоа, нумерирањето на витамините Б не е континуирано.