Палео диета Така се одвива чекор по чекор

Диета - кога многумина ќе го слушнат зборот, се огласуваат алармите. На крајот на краиштата, постојат безброј лекови за слабеење кои ни ветуваат дека ќе станеме убави, витки и среќни - главно без успех. Диетата со палео исто така содржи натоварен збор и сепак оваа диета треба да биде сосема поинаква. Палео се залага за палеолит, палеолит. Соодветно на тоа, ние јадеме само храна што веќе им беше достапна на нашите предци.

Основно правило

Поточно, ова значи: дозволена е само „вистинска“ храна. Оригинално, тоа значи во овој случај, не индустриски обработено, сосема природно и веќе присутно во палеолитот. Менито вклучува само месо, риба, јајца, салати, ореви, маснотии, овошје и зеленчук.

1. Шеќерот е табу

Ако сакате да се вратите на човечките корени, треба да направите без една работа пред сè: шеќер. Ова не е достапно во чиста форма по природа, но прво треба да се добие. Сè уште непознат процес во камено доба. Затоа се вели да се држи настрана од слатката храна и секогаш!

2. Обрнете внимание на рамнотежата на масните киселини

Централно значење за палео диетата: односот на омега-3 и омега-6 масни киселини. На нашето тело му се потребни и двете, но ги добива само со урамнотежена исхрана. Ние генерално консумираме многу повеќе омега-6. Не користејќи, на пример, индустриски масла (видете чекор четири), снабдувањето се намалува. Во исто време, треба да се консумира храна што содржи омега-3, на пример риба, спанаќ, ореви или семе од лен.

3. Откажување од жито

Зрната се целосно елиминирани од менито во диетата Палео. Зрното е многу богато со јаглени хидрати и затоа, како и шеќерот, доведува до краткорочно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, глутенот содржан во многу варијанти може да предизвика дигестивни проблеми. Патем, истото важи и за сите мешунки.

4. Без растителни масти

Дури и ако растителните масти на почетокот звучат здраво, премногу незаситени масни киселини, како што се оние содржани во маргарин, сончоглед и масло од репка, се штетни за организмот. Алтернативно, користете заситени животински масти, како што е свински слад. Единствен исклучок: кокосовото масло содржи и заситени масни киселини.

5. Помалку млечни производи

На многу животни им се даваат хормони и антибиотици. Честопати, трагите од него може да се најдат во нивните производи. Потрошувачката на млеко треба да се намали што е можно повеќе. Ако сакате млеко, подобро е да ја користите целосната верзија. Бидејќи производите со малку маснотии содржат помалку хранливи материи.

6. Не грицкајте премногу овошје

Бидејќи шеќерот е забранет, овошјето мора да послужи како замена за слатките. Ова е многу поздраво и исто така содржи бројни витамини, но не треба да претерувате. На крајот на краиштата, само во јаболко има две лажички шеќер. Најдобар избор тука се бобинки, кои се помалку слатки, но сепак се вкусни.

7. Забрани готови јадења

Всушност, оваа точка се подразбира. Сепак, треба да биде јасно: Готовите јадења се апсолутно забранети. Бидејќи шеќерот, млекото, растителните масла или вештачките адитиви често се кријат во нив - сите работи што треба да се избегнуваат за време на диетата Палео.