Палео диета во тест храна како во камено доба
Јадете како пештери, дали е тоа вкусно? Диетата Палео се потпира на исхраната на нашите најрани предци: Менито на диетата вклучува храна од камено доба, како што се бобинки, зелена боја и месо. Во САД, палео диетата во моментов е хит и starsвездите како Мајли Сајрус и Меган Фокс се посветени на исконската исхрана на луѓето. Но, што можете да јадете за време на диетата Палео? Дали менито вклучува само она што сме го ловеле или собрале сами или како работи? И, пред сè, прашањето на сите прашања: Колку е погодна диетата во камено доба за губење на тежината?
Која е диетата Палео?
Едноставно кажано, диетата Палео се заснова на претпоставката дека диетата со камено доба е всушност диета со најсоодветни видови за луѓето. Оттука и името, бидејќи Палео потекнува од зборот палеолит, што значи палеолит. Диетата со палео е измислена од др. Лорен Кордејн, која веруваше дека јаглехидратите, шеќерот, засилувачите на ароми и конзерванси се главните причини за прекумерното зголемување на телесната тежина во современото општество. Враќајќи се на исхраната на луѓето од камено доба, можеме ефикасно да изгубиме тежина и сепак да направиме нешто добро за нашето тело. Диетата во исхраната Палео се состои од природно овошје и зеленчук и високо квалитетни производи од животинско потекло. Бидејќи, за разлика од нашите предци, не можеме сами да го ловиме месото, важно е да бидете сигурни при купување месо од диви животни или од органско земјоделство, бидејќи тоа е најблиску до диетата во камено доба. Од друга страна, шеќер, житарици, млечни производи и мешунки не се користат. Со изоставување на јаглехидрати, диетата палео работи на принципот на ниски јаглени хидрати, што е многу ветувачки пристап.
Како работи палео диетата?
Назад кон каменото време? Палео диета © TheGhostofFreud- pixabay.de
За време на диетата „Палео“, телото треба да искористи сто проценти од храната што ја консумира. Затоа е особено важна високо-протеинската диета која се состои од месо со малку маснотии, риба и живина. Овие градежни блокови сочинуваат околу половина од диетата. Витамини и влакна, исто така, играат важна улога за време на палео диетата. Затоа на менито има многу овошје и зеленчук. Сепак, ова треба да биде што е можно нетретирано и природно. Затоа, палео диетата исто така предвидува храната да се подготвува сурова или само кратко на пареа.
Диетата со палео не бара да следите план за диета, важно е само да ги следите правилата на диетата со камено доба. Најважното правило е да се избегнува шеќер и да се консумира доволно протеини со секој оброк. Обидете се да се држите до три главни оброци и да ја слушате вашата ситост!
Правилата на диетата во камено време
Диетата со палео има различни правила за храната што треба да се придржува во текот на фазата на слабеење.
1. Правило за палео диета: Држете се подалеку од шеќер! Избегнувајте шеќер и храна со шеќер што е можно почесто. Бидејќи шеќерот е јаглени хидрати што многу брзо се вари во организмот и предизвикува брзо и нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до зголемување на нивото на инсулин, што пак доведува до зачувување на енергијата и не се ослободува зачувана енергија.
2. Правило за палео диета: Како и кај колекционерите, овошјето и зеленчукот треба да бидат колку што е можно свежи. Значи, нема компот од овошје, сос од јаболка или сок од портокал и нема зеленчук што треба да се готви долго како компири. Зеленчукот треба да се сервира суров или попарен ако е можно.
3. Правило за палео диета: Леб, мусли, тестенини или колачи исто така не беа достапни во камено доба, поради што не е дозволена преработена храна.
4. Правило за палео диета: Мастите се важни во здравата исхрана - тука палео диетата се потпира на високо квалитетно маслиново или ленено масло, наместо рафинирани растителни масла, путер и маргарин.
5. Правило за диета со палео: Избегнувајте млечни производи и масно месо и колбаси. Наместо тоа, рибата обезбедува многу здрави протеини. Забележете дека треба да се готви нежно и да не се мари или пуши.
6. Правило за палео диета: Доволно пиење е многу важно при слабеење! Затоа, пијте најмалку два литра вода дневно за време на диетата Палео. Незасладено кафе и чај исто така може да се консумираат во умерени количини, додека забранети се пијалоци со шеќер, како што се кола или сокови.
План за исхрана на палео
Дури и ако сте ослободени од какви било поставени планови за јадење додека сте на палео диета, еве еден пример за план за оброк на ден со палео диета:
Појадок: Обидете се со изматени јајца направени од 2 јајца и печени печурки со нив. Ако го сакате слатко, можете да додадете домашен мусли во вашите 2 јајца наутро. Можете да го направите ова и без јаглехидрати: Пробајте свеж мусли направен од ореви и овошје.
Ручек: Тука е срдечно! Однесувајте се на парче печено говедско месо, со бриселско зелје и кромид! Алтернативно, можете да го вкусите егзотично со вкусна тајландска супа од тиква со ракчиња.
Вечера: Вечерта, на пример, салата од ракета со пилешки ленти има добар вкус. Ако преферирате нешто топло во стомакот, можете да уживате во супа од домати.
Проценка на палео диетата
Едно нешто може да се каже со сигурност: диетата Палео се потпира на најдолгата докажана диета на човештвото. Диетата со палео нуди некои добри пристапи што веќе ги знаеме од диетата со малку јаглени хидрати или од тенкиот сон. Избегнување на шеќер и јаглехидрати е добар начин да изгубите тежина.
Она што треба да се нагласи за диетата Палео е аспект на животната средина. Овде, се посветува внимание на доведување во прашање на производството на производите и не едноставно конзумирање на најевтиниот. Ова секако ќе ја поскапи храната, но околината ќе ни се заблагодари за одржлива диета. Покрај тоа, можеме да учиме од диетата палео за да избегнеме силно модифицирана храна и конзерванси. Умерена употреба на рафинирани производи од брашно е исто така за пофалба, бидејќи во диетата „Палео“ нема бел леб или чифки, со добра причина. Тој нуди далеку помалку протеини, влакна или железо отколку неговите непреработени еквиваленти.
Но, диетата Палео користи кука што не може да се примени на денешниот начин на живот. Секако, не само диетата му помогна на пештерскиот човек да ја постигне својата идеална тежина. Физичките потреби на една личност од камено доба беа сосема различни од нашите денес. Нашите предци мораа да ја ловат својата храна сè додека не паднат и ако не можат, пештерската маса ќе биде празна. Тие мораа макотрпно да ја пребаруваат шумата за бобинки и корени и затоа беа постојано во движење. Затоа е срамота што овој многу важен факт е занемарен во палео диетата. Концептот на диета не треба да вклучува и фактот дека треба сами да ловиме и да ја собираме својата храна, но треба да се обезбеди барем доволно вежбање.
Јасно е и дека пештерските луѓе лесно можеа да јадат месо, овошје и зеленчук, бидејќи немаат други алтернативи. Но, денес овој вид диети на долг рок може да стане премногу едностран.
Во секој случај, палео диетата нуди неколку добри и разумни пристапи, кои исто така вреди трајно да се вклучат во вашите лични навики на јадење. Особено, аспектот на преиспитување од каде доаѓа храната и обрнувањето внимание на природната диета е многу пофален. Сепак, палео диетата бара висок степен на дисциплина и иницијатива и целосното занемарување на вежбањето доведува до одземања на скалата на банана.
Постојат и други диети во тестот: