Палео фитнес - природно вежбање; регенерација

Покрај палео диетата, палео начинот на живот вклучува и други аспекти како што се вежбање и релаксација, особено во природата. Овие понатамошни аспекти го заокружуваат модерниот пристап на Палео. Но, што вклучува пристапот на Фитнесот Палео?

Фокусот е ставен на природните обрасци на движење, но исто така и на разиграните аспекти на движењето, подвижноста и тренингот за фасција, накратко, холистички тренинг со сопствената телесна тежина, плус регенерација како резултат. Во оваа статија, можете да дознаете што сè уште стои зад темата Палео фитнес и како можете лесно да започнете.

За авторот Кристијан Колич

Денешниот пост е гостинска статија на Кристијан Колич. Врз основа на принципот на Палео, Кристијан редовно блогира на тема Палео начин на живот и бара одговори зошто ние луѓето сме имале се повеќе и повеќе здравствени проблеми во последните децении, што е диета „соодветна за видовите“ и како можеме да спроведеме поприродно движење и регенерација во секојдневниот живот.

Што е Палео фитнес?

За да разберете што е всушност Палео фитнес, помага да се разгледа подетално зборот: Зборовите „Палео“ и „Фитнес“ веќе ги имаат своите значења. Палео се залага за „оригинална“, „традиционална“ и во контекст на диетата Палео значи повеќе да се ориентирате кон природен начин на живот.

Фитнесот обично се подразбира како физичка и честопати и ментална благосостојба. Фитнесот ја изразува способноста да се биде ефикасен во секојдневниот живот и да се спротивстави на стресот.

Ако ги обединиме и двата поими, пристапот „Палео фитнес“ значи: Првобитна способност да се биде еластичен против надворешен отпор од околината.

Начинот на живот на Палео им овозможува на младите и старите да водат поздрав живот, да изгубат тежина на долг рок и да преземат мерки против хронични заболувања и болести. Многу палеојци го покажаа тоа со активирање на „внатрешниот лекар“ или со други зборови на сопствените лековити сили на телото. Ништо друго не се следи со пристапот кон фитнес Палео. Здрав мускулно-скелетен систем и, како резултат, здрав ум може да се постигне со Paleo Fitness за секого.

Фитнесот Палео сака да ги задоволи нашите основни човечки потреби - вежбање и регенерација. За жал, деновиве недостасуваат и двата, така што ние често не сме во физичка и ментална рамнотежа. Однесувањето на седењето (зошто седењето е ново пушење) на работа и во слободно време, како и многу постојан стрес и мала компензација за тоа, доминираат во нашето секојдневие.

Време е повторно да се однесувате на „прилагоден вид“ начин: Со едноставно унапредување на физичката активност во секојдневниот живот или неколку разиграни движења, можете да го најдете патот назад кон движењето релативно некомплицирано. Масажа или свесна пауза од стресното секојдневие, што можете да ја внесете во календарот за состаноци, се корисни додатоци на патот кон поголема палео фитнес.

Прва фаза: Повеќе движење во секојдневниот живот и разбудете го детето во вас

Како прво, важно е телото да се вклопи повторно за широк опсег на движење и да се интегрира во секојдневниот живот. Нашето тело денес веќе не е доволно придвижено. Последиците се дебелина, проблеми со грбот, болки во зглобовите и разни болести на животниот стил. Денес луѓето често седат помеѓу 8 и 10 часа, но луѓето се дизајнирани за нешто сосема друго.

Ние сме сè уште ловци-собирачи, со други зборови, треба да го користиме нашиот мускулно-скелетен систем од време на време, покрај природната форма на исхрана, како што е диетата Палео.

Ова едноставно значи преземање повеќе чекори во секојдневниот живот, возење велосипед до работа, но и вложување интензивен напор тука и таму за што се потребни сите делови од телото (градинарството е добар пример). После тоа, доволно одмор и добар сон се дополнителни состојки за зголемување на кондицијата.

Друга можност е повторно да откриете игри за себе. Кој не сака да игра со топка или да фрла фризби? Во физичка игра, по можност со партнер или во група, имате корист од низа ефекти. Покрај забавата, која не треба да се занемари, се прават и движења што инаку не би ги извеле. Окото е обучено, рамнотежа, концентрација, итн Покрај тоа, се разбира, состојбата е обучена. Танцување, пешачење или играње со внуци на игралиште исто така спаѓаат во оваа категорија. Ако останете без здив, само одморете се. Фитнесот Палео е толку едноставен!

Палео фитнес значи ...

... да се движи доволно и на различни начини во секојдневниот живот
... да тренира типични модели на движење кај луѓето
... повторно да го движите сопственото тело на повеќе начини
... повторно да откриете „играње“ за себе
... од време на време да ги обучувате мускулите поинтензивно
... да ја разбереме околината како простор за движење
... да вежба многу на свеж воздух и во природа
... да стане генералист отколку специјалист.

Втора фаза: движење со сопствената телесна тежина

Ако сакате да ја развивате вашата фитнес уште повеќе, можете да се искачите на следното ниво во Палео фитнес тренинг. Не ви треба многу повеќе за тоа. Сè што ви треба е веќе таму: вашето сопствено тело.

За време на телесна тежина или тренинг со сопствена телесна тежина, многу мускулни групи се користат истовремено и тренирани секвенци на цело движење, што ни овозможува да постигнеме идеален ефект на тренинг, на пример за подобрување на издржливоста, за оптимално управување со тежината или за профилакса на повреди и превенција.

Тренингот со телесна тежина е независен од локацијата и затоа е практичен за секојдневниот живот.

Во пристапот кон фитнесот Палео, „нормалните“ модели на движење како што се ...

Прошетај
Да трча
Спринт
Скок
Ползи
Сквотот
Да се притисне
Повлечете
Да се подигне
Носете
итн.

научи повторно или рафинирано. Покрај тоа, се подобруваат силата, стабилноста и подвижноста во различни делови на телото.

Разновидните можности на движење на телото, кои на нашите предци веќе им беа потребни за да преживеат, се обучени и применети. Правиме правда за нашиот оригинален пристап кон генералист, т.е. живо суштество што може да реагира на различни барања. Седењето во широк спектар на позиции, движењето на сите четири нагоре до брзо, динамично скокање и затајувачки движења се одлични примери за ова ниво.

Вежбајте на зелено

Фитнесот Палео секако е направен за вежбање во природа. Додека некои основи првично работат на подлога и во затворени простории, Paleo Warrior има за цел тренинг на отворено со цел да ги искористи предностите на околината со него.

Различни студии покажуваат дека вежбите во земјата, во споредба со вежбањето во затворени простории, имаат предност во некои аспекти. Свеж воздух, природна светлина и зелена околина имаат далекусежни ефекти врз нашето здравје.

Оние кои тренираат на отворено на ветер и временски услови не само што го прават нивниот имунолошки систем посилен, тие исто така стануваат поотпорни на стрес и промовираат регенерација на позитивен начин. Често пати, спиењето се подобрува, па дури и килограмите паѓаат побрзо.

Трендот во заедницата на Палео да се доближи до природата во однос на кондицијата, исто така, го потврдуваат експертите. Јас предвидувам многу едноставно дека оној што ќе испушти пареа во паркови, ливади и шуми, многу скоро ќе биде дел од фановите на „Палео фитнес“.

Резултатите за вас се:

Повисоко ниво на подготвеност
Повеќе сила и издржливост
Подобрена подвижност
Зголемено ниво на енергија
Намалување на болката
Во добра форма
Внатрешен мир и релаксација

Само започнете!

Понекогаш треба само да го направите тоа и да започнете. Покрај здравата палео диета, доволно вежбање и регенерација го поставија курсот за долг, здрав и витален живот. Најдобро е да не се двоумите долго и само да започнете веднаш со првите чекори. Само соблечете ги чевлите и одете бос во природа, на чист воздух. Само легнете на подот (или душек) и започнете да работите со вашето тело. Или направете неколку сквотови, склекови и неколку други основни вежби после работа. Нека бидете инспирирани од нашата прекрасна природа, движете се природно и брзо ќе ги забележите првите позитивни ефекти во себе.

Кристијан Колич, физиотерапевт и тренер на Палео

Други статии што може да ве интересираат:

Предизвик за склекови - 200 склекови за 30 дена
Дишете правилно - повеќето луѓе не го почитуваат ова!
Недостаток на витамин Д - зошто скоро сите сме погодени
Од нула до херој: Мојот пат кон вистинското здравје
Медитација - што е тоа и зошто е толку добро
Научете да медитирате - 7 едноставни техники кои ќе ви го променат животот
Фитнес блогови - преглед на најдобрите 10 во Германија
Епигенетика - вие ја контролирате вашата здравствена состојба
Минерали - најважни на прв поглед + извори на храна
Чисто јадење - вака функционира во секојдневниот живот!
Есенцијални аминокиселини - сè што треба да знаете!
Обука на Табата - 4-минутно вежбање