Палео (палеолитска) диета

Диетата „Палео“ се смета за една од најефикасните и здрави диети, поради фактот што се заснова на препораки во согласност со нашата генетска предиспозиција. Со други зборови, тоа е генетско наследство што ги „диктира“ соодветните нутритивни потреби за завидна фигура и здравје.!

Палео диета, од што се состои и какви придобивки има?

Палео или палеолитската диета нè поттикнува да се вратиме на потеклото, поточно на диетата што ја прифатија нашите предци и им помага да живеат подолго. Тоа е, меѓу другото, диета која ја зголемува долговечноста.

Потрошувачката на храна во најприродна состојба или зготвена што е можно поедноставно, како што ја јаделе нашите претходници, е она што е основа на тенка фигура и здравје на железо. Диетата е богата со протеини и растителни влакна и ветува дека ќе ја елиминира вишокот тежина без фрустрации и сериозни ограничувања.

Надвор од слабеењето, оваа диета има и други здравствени придобивки. Според специјалистите, долгорочното усвојување на оваа диета придонесува за борба против важни болести, како што се:

• остеопороза;
• Дијабетес;
• дигестивни, гастроинтестинални заболувања - гастритис, чир, синдром на нервозно дебело црево;
• хипертензија.

Која храна е дозволена во диетата Палео?

Општо, диетата Палео се заснова на диета богата со свежа храна, во нивната природна состојба, во која акцентот е ставен на овошјето, зеленчукот, рибата и производите богати со:

• здрави масти (маслодајни семиња, морски плодови, риби, растителни масла, итн.);
• протеини (посно месо, зеленчук, овошје, јајца);
• влакна (овошје, зеленчук);
• калциум (само јогурти со малку маснотии);
• витамини, минерали и антиоксиданти.

Водата е основниот пијалок во палеолитската диета, но може да се надополни и со чај или природен овошен сок, во умерени количини.

Која храна е забранета во диетата Палео?

За време на оваа диета треба да се избегнува интензивно индустриски или термички обработена храна. Списокот на забранети јадења вклучува:

• мешунки како компири, бадеми, боранија;
• рафинирани производи од шеќер;
• прекумерно солена храна;
• Млечни производи;
• житни култури;
• пекарски производи;
• алкохолни пијалоци итн.

Правила и карактеристики специфични за исхраната

Главно, препорачливо е да се земат предвид ограничувањата во исхраната наметнати од исхраната. Сепак, палеолитската диета останува прилично лесна, бидејќи дозволува богати оброци, повремено разгалување и просечно ниво на физичка активност:

• проверете дали зеленчукот зафаќа три четвртини од чинијата на секој оброк;

• консумирајте храна во најприродна можна состојба; ако сакате да ги готвите термички, одлучете се за печење, скара или испарување;

• јадете онолку дозволена храна колку што сакате на ден - нема ограничувања на калориите;

• претворете ја вечерата во појадок - со оглед на ограничувањата на млечните производи и житарките, се препорачува да се завртат двата оброка, за да се обезбеди на телото доволен внес на калории и енергија;

• може да се препуштите на вашите омилени јадења или производи, кои не спаѓаат во категоријата дозволена храна, еднаш неделно и во умерени количини.

Дали некогаш сте пробале диета Палео? Ако е така, што мислевте, а ако не, кои други диети за слабеење мислите дека се поефикасни за обликување на телото и подобрување на здравјето? Кажете ни ги вашите мислења во делот за коментари подолу!

---