Палео за спортисти Постигнете го вашиот најдобар лик
Природна исхрана за вашето тело
Палео за спортисти - оди заедно. Не е за ништо што CrossFit Boxs веќе долго време се заколнаа на диетата од камено доба. Палео ви дава доволно енергија за тренингот поради неговата доволна содржина на маснотии, месото содржи важни протеини за градење на мускулите и зеленчукот и овошјето ви даваат доволно јаглехидрати и растителни влакна. Ова ќе трае подолго и брзо ќе ги гледате резултатите.
Ние сакаме да покажеме како палео диетата може да помогне и кои хранливи материи и храна се особено важни за градење на мускули и спортови за издржливост. Ние исто така сакаме да ве инспирираме за природно вежбање на чист воздух: Излезете од фитнес студиото, ослободете се од чевлите - движете се повторно како што е предвидено со еволуцијата.
Палео и спортот одат добро заедно, бидејќи палео диетата значи дека телото не мора постојано да вари храна за која не е направена. Ова неизбежно води кон повисоко ниво на енергија, кое може прекрасно да се претвори во атлетски летови на голема надморска височина.
„Во основа, целата храна според Палео е важна за да се создаде здрава рамнотежа и со тоа да се одржи телото здраво и ефикасно - основниот услов за успех во обуката“. - Личен тренер Нико Пешке
Вашите лични спортски совети во инбокс
Дали знаевте дека можете да наведете во нашиот билтен ако сте спортист? Така, можеме да ги прилагодиме информациите за да ви одговараат и да ви помогнеме да ја постигнете целта.
Јадете чисто. Воз нечист: Наша спортска стока
На блогот веќе напишавме многу за палео за спортисти. Прочитајте се сега:
Поддршка за вашиот спортски успех
Си поставивте своја цел: Обуката ќе започне. Сега ви е тешко да го пронајдете почетокот? Ние можеме да ви помогнеме! Било да е со е-книгата за фитнес што ви обезбедува комплетен В. Мени,В. РецептиВ и В. СоветиВ набавка, или со ВВ 30-дневен предизвик, во кој ние ви нудиме секој денВ поддршка - сè додека не се постигне вашата цел!
Предизвик од 30 дена - поддршка за е-пошта
Палео премиум пакет
Движете се природно: Со овие спортови
Едно е сигурно: во камено доба немаше фитнес студио и немаше високо технички чевли за трчање. Спортот беше нормален дел од денот и ги вклучуваше сите комплексни модели на движење, како што се фрлање, скокање, кревање и пливање - ние сме чудо на еволуцијата. Во меѓувреме, го минуваме секојдневниот живот без да ги креваме стапалата од земја - и спортската компензација што многу луѓе во теретана ја бараат на машини не го поттикнува точно израмнувањето на нашите мускули, тетиви, коски и зглобови.
Препорачуваме спортови кои се засноваат на она за што луѓето се создадени. Тренирајте со сопствена телесна тежина, обидете се да поминете што повеќе време бос и движете се што почесто и што е можно поразновидно.
Еве понатамошни статии за вас:
Paleo и CrossFit: Приказни за успех
Од многу наши читатели знаеме дека CrossFit и Paleo добро се надополнуваат, на пример од Татјана:
„Paleo Challenge“ го подобри мојот тренинг за репери, јас веќе немам ниско време за ручек и кожата значително се подобри. Генерално, само се чувствувам добро!
Книги на оваа тема
Ако нашиот блог не оди доволно далеку за вас, можеме особено да ја препорачаме следната книга на тема Палео за спортисти:
Лорен Кордејн и eо Фриел сторија во својата книга „Палео принципот на здраво јадење во спортови на издржливост“Скршен принципот на исхрана со камено доба за современиот атлетичар на издржливост: Од потребите за хранливи материи до идеалното време на внесување на хранливи материи, ќе научите сè што ви треба за да го оптимизирате вашиот тренинг преку исхрана.
Совети за вашата исхрана
Ако сте активен спортист, постојат неколку совети за палео диети кои ќе ви помогнат да стигнете таму побрзо. Особено забележете:
Белиот ориз како извор на јаглехидрати
Покрај протеините, јаглехидратите играат важна улога во планот за исхрана за градење на мускули. Од една страна, секако е потребно да се надополнат резервите на јаглени хидрати испразнети за време на тренингот, бидејќи некои клетки зависат од гликозата како енергетски супстрат. Ако не додадеме гликоза со храната, телото треба да го произведува сам. За ова има на располагање протеини (кои се претпочитаат) и масти. Ако не се внесат доволно јаглехидрати преку храната, страда мускулниот раст. Затоа, некои спортисти консумираат и бел ориз, кој содржи многу јаглехидрати, но за разлика од житарките, нема антихранливи материи. Прочитајте повеќе за оризот во палео диетата тука.
Се држат настрана од протеински шејкови
По тренингот, многумина се обидуваат да обезбедат што побрза апсорпција на хранливите материи во мускулите. Поради оваа причина, протеинските шејкови се популарни како закуска после тренинг. Протеинските шејкови, во никој случај, не се во согласност со палео. Ова е делумно затоа што повеќето протеински прашоци се направени од млечни протеини, но исто така и затоа што тие се високо обработени производи. Секако постои и протеински прав врз основа на протеини од јајца, но таков производ може да се произведува само преку интензивна обработка и со тоа да се менуваат состојките. Значи: држете се до природната храна!
Рецепти кои се идеални за вас
За да ја постигнете целта што е можно побрзо, ви препорачуваме да вметнете јадења во вашето мени што содржат многу (добри палео) јаглехидрати. Ваквите рецепти ги обележуваме на блогот со ознака „здрави јаглехидрати“. Целосниот список можете да го најдете овде.
Ние веќе составивме список на храна со добри јаглехидрати за вас
Објавено од Михаела
Дискутирајте со нас
7 коментари
Еј момци, имам глупаво прашање ... долго време постапував според шемата дека го имам последниот оброк кој се состои од Kh 2 часа пред тренинг, потоа мала Kh закуска 1 час пред тренинг и релативно малку протеин da Paleo после вежбање Kh има да понуди. Сакав да прашам дали протеинот 2 часа пред тренинг е исто толку добар извор на енергија ?
Здраво, сакав да прашам дали Палео Водич: Градење мускули е исто така погоден за жени?
Здраво! Јас сум обожавател на вашата страница неколку месеци и сакам да ги започнам 30-те денови следната недела.
Ја имам првата книга и во неа има пример за план како би можеле да изгледаат 30-те дена со 3 оброци на ден. Бидејќи сакам да ја комбинирам целата работа со спортот, моето прашање е дали треба да јадам оброк после тренинг покрај 3-те оброци.
Благодарам однапред
Здраво Мајк,
Можете да го направите ова во зависност од тоа колку сте гладни, но мислам дека е добра идеја. Особено ако не барате да изгубите тежина:)
Многу поздрави
Ана
Здраво Ана, благодарам за одговорот! Сепак, слабеењето е токму она што го сакам. Оброкот после тренинг е за снабдување на телото со kh во 30 минути по тренингот. Помалку е да се чувствувате гладни.
Здраво! Јадам многу палео во согласност околу 3 недели и се чувствувам многу добро! Особено ме интересира предметот Палео и спортови на издржливост, поради што веќе ја купив е-книгата. Сепак, сè уште не ми е јасно што ќе користам за да ја заменам претходната диета пред натпреварувањето (голема чинија тестенини претходната вечер, бели ролни леб со џем и мед наутро). Која храна е дозволена овде во Палео и помогне да минам исто толку добро (10 км, полумаратон)?
Ви благодариме веќе за вашиот одговор! Вера
пробајте го со сладок компир и бел (!) ориз!