Паметен и здрав појадок - што и кога да јадеме
Појадок - „основа на денот“. Сите сме го слушнале тоа од нашите мајки. Дали е навистина така или е можно без појадок? И, кој е најдобриот појадок што ќе ве приближи до целите?
Појадокот е многу важна тема во фитнес-светот. Readе прочитате дека без појадок нема да можете да се справите со денот, бидејќи без него ќе добиете тежина и ќе го забавите метаболизмот. Напротив, спротивставените мислења сугерираат дека појадокот не е важен, а неговото изоставување може да биде и корисно. Да ги разјасниме работите.
Неопходно е да се јаде појадок?
Едноставниот одговор на ова прашање е: Слушајте го вашето тело
Ако се принудите да појадувате само за да не добиете тежина, уживајте. Ниту едно истражување не покажува директно дека само прескокнувањето на појадокот ќе има ефект врз забавувањето на метаболизмот и маснотиите што резултираат во него. Наместо тоа, ако прочитате за наизменичен пост, ќе се обидете да го прескокнете појадокот, но наутро сте гладни и се чувствувате лошо и затоа претпочитате да појадувате. Треба да се напомене дека она што одговара на некоја личност не значи дека ви одговара. Секој е различен.
Придонес наспроти потрошувачка на енергија цел ден - тоа е она што се случува. Ако појадувате, веројатно ќе имате помали порции на други оброци. Ако го прескокнете појадокот, вашето тело ќе бара повеќе енергија на ручек, вечера и повеќе закуски.
Вие сакате да изгубите тежина? Ако сакате да изгубите неколку килограми, важно е да бидете во разумен калориски дефицит, односно да има повеќе енергија отколку потрошувачка.
Сакам ги одржувате вашите атлетски перформанси и тежина? Внесот на енергија треба да се балансира наспроти потрошувачката.Вие сакате да добиете мускулна маса? Внесот на енергија мора да биде поголем од потрошувачката.
Не е важно колку порции имате или кога го имате првиот оброк во денот, туку колку калории и микроелементи ќе имате во текот на денот.
Кога е најдобро време за појадок?
Следете го вашиот инстинкт. Идејата за појадок ве повредува? Јадете кога сте гладни- можеби откако веќе сте се фатиле за работа и се занимавате со е-пошта. Или прескокнете го појадокот и одете директно на ручек. Не можете да ја замислите вашата утринска рутина без омилениот појадок и кафе? Продолжете смело.
Ако појадувате наутро, пред да ја напуштите куќата, јадете половина час откако ќе се разбудите, дајте му на вашето тело време да излезе од дремливоста.
Активни сте наутро? Тогаш ви препорачуваме да појадувате барем еден час пред да вежбате, така што асимилацијата на храната се одвива навремено, или јадете нешто мало (како парче јаболко или банана) претходно, или тренирајте и јадете обилен појадок потоа.
Во кој било од овие случаи, појадувај во мир. Пронајдете пријатна средина во која нема да ве вознемируваат. Само јадете, оставете ги настрана вашиот телефон, лаптоп и весник. Фокусирајте се на вкусот и мирисот на појадокот. Не брзајте и уживајте во секој залак.
Што да јадете за појадок?
Појадокот треба да биде хранлива рамнотежа и да вклучува сè што му треба на вашето тело. Тоа значи - протеини, здрави масти, полисахариди, влакна, витамини и минерали.
Појадок богат со протеини може да се сервира со јајца, шунка, урда, грчки јогурт, грав или протеински прав.
Јаглехидратите со висок квалитет се надополнети со житарици - овесна каша, 'ржан леб, ориз, гранола .
Можете да добиете здрави масти од ореви, јајца или авокадо.
Солен или сладок појадок? Во зависност од тоа што претпочитате, има здрав појадок и за двете опции.
Совет за сладок појадок - овесна каша
40 гр овес
30 гр протеински прав
1 квадратен чоколадо 85%
1 овошје
20 гр ореви (бадеми, индиски ореви, лешници, ореви…)
Снегулките натопени во вода оставете ги еден час. Потоа додадете протеински прав и оставете го да се крчка сè додека не се изедначи. Истурете ја кашата во сад и ставете квадрат чоколадо врз неа да се стопи. Украсете со овошје и ореви.
Совет за солен појадок - сендвич со јајца
2 парчиња леб со 'рж
30 гр урда
2 варени јајца
зелена салата
Подмачкајте ги двете парчиња 'ржан леб со урда, исечете јајца на парчиња и ставете го лебот. На крај додадете ја салатата и добијте сендвич.
Повеќе совети за појадок
Обидете се со 5 појадоци богати со протеини за навистина да уживате и да бидете совршено избалансирани од нутриционистичка гледна точка. Дали сакате да печете нешто во кујната? Мафини од репка се идеални за појадок. Секогаш треба да пиете чаша вода пред појадок.
Не можете да замислите чаша без кафе или чај? Нема проблем, пијте го вашиот омилен пијалок (идеално незасладен) за појадок.