Паметен за фигурата на плажа - психолошки совети за слабеење
Отпрвин, слабеењето звучи лесно. Ако согорувате повеќе калории отколку што консумирате, слабеете. И обратно, ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Но, не е толку едноставно. И многу други фактори играат улога кога станува збор за тежината. Хормоналната рамнотежа, генетската диспозиција, составот на телото и употребата на храна се само неколку причини зошто некои луѓе имаат тенденција да изгубат тежина, а други можеби воопшто не. И, ако слабеењето не успее веднаш, фрустрацијата е голема и плановите за слабеење брзо се ставаат во полица. Затоа, кога барате идеална фигура, важно е не само да се обрне внимание на исхраната и потрошувачката на калории, туку и на психата.
Една грешка што ја прават многу луѓе е да се залепат во виртуелна кула од глад. Наместо да се храните здраво или да спортувате повеќе, вие правите без сè и јадете исклучително ниски калории. Ова не само што не е здраво и неизбежно води до јо-јо ефект, туку не е ни забавно. Ако сте постојано гладни, квалитетот на животот страда огромно. Во овој поглед, мора да пронајдете начини да ја постигнете вашата идеална тежина кои се забавни и без да морате да се одречете од ништо.
Психата игра заедно
Со цел навистина да изгубите тежина одржливо, мора да ја донесете и вашата психа. На крајот на краиштата, некои студии покажаа дека и среќните луѓе се поздрави. Која е поентата ако сте слаби, но болни од тоа? И, ако слабеењето е забавно, подолго ќе се држите до соодветните мерки. Ако, пак, треба да направите без нешто, да се чувствувате непријатно или успесите да не дојдат толку брзо и јасно како што се надевавте, вие брзо ќе се вратите во стариот корпус. Затоа, еве неколку совети за тоа што треба да внимавате при слабеење.
Прашање
Пред да сакате дури и да изгубите тежина, секогаш треба да се прашувате кои се намерите. Дали сакате да изгледате подобро, да бидете поздрави или можеби да се изгладнете во помала категорија на тежина? Тогаш треба да се запрашате дали навистина треба да изгубите многу за да ги постигнете овие цели. На крајот на краиштата, некои студии веќе покажаа дека луѓето кои се со нормална или малку прекумерна тежина се дури и поздрави од многу слабите луѓе. Ако се чувствувате добро и здраво, слабеењето не мора да има смисла, дури и ако сите медиуми промовираат различни диети. Всушност, премногу обиди за слабеење всушност можат да му наштетат на телото. Губењето на телесната тежина има смисла само ако прекумерната тежина е штетна за вашето здравје или ако се чувствувате лошо. И главно само лекар може да го процени тоа.
реализам
Важно е да се постават реални цели. Се разбира, може да изгубите два килограми за една недела. Но, тоа работи само со силно одрекување. Покрај тоа, најголемиот дел од тежината ќе биде вода што ќе ја испотите. Во овој поглед, секогаш треба да се поставуваат остварливи цели. Честопати, исто така, помага да се бараат цели, освен бројот на килограми. Да се трча 10 км по ред или да се плива на 2 км е реално. А вежбањето автоматски троши повеќе калории. Важно е да разговарате со пријателите или семејството за целите. Овие потоа можат да ви помогнат во спроведувањето.
минато
Дебелината скоро никогаш не доаѓа сама по себе, но секогаш има историја на развој. Важно е да дознаете. Ако знаете зошто се здебеливте, можете да ги насочите овие точки, а потоа да спречите да се повторуваат. Од друга страна, може да научите кои чекори ви помогнале да изгубите тежина и може да ги вметнете во вашата нова програма за слабеење.
Мали чекори
Не губите два килограми на ден. Губењето на тежината е бавно. На крајот на краиштата, беа потребни години да се стават вишокот килограми. Диетата за несреќи никогаш не помогна никому на долг рок. Во овој поглед, подобро е да изгубите тежина со радост и да се наградите за мали успеси помеѓу нив, наместо да сакате да постигнете сè веднаш. Затегнување на програмата за слабеење уште повеќе ако не успее, само ќе предизвика фрустрација подоцна.
Преиспитај
Можете да издржите подолго само ако нешто е забавно. Колку побрзо треба да направите без нешто, толку повеќе копнеете по тоа и на крај да стигнете со сè. Во овој поглед, станува збор за добивање задоволство и слабеење под еден покрив. Можеби треба да пронајдете нови начини за себе да ги комбинирате забавата и здравјето. Вежбање во група, рационализирање на слатки или повеќе вежбање во секојдневниот живот и со тоа трошење повеќе калории може да бидат едноставни, но ефикасни мерки.
Промените траат време. Со цел трајно да изгубите тежина, мора да ги промените претходните навики, на пример, да јадете повеќе здраво и да спортувате повеќе. За ваквите промени е потребно време. Ако повторно паднете во старите навики по диетата, ова наскоро повторно ќе се почувствува на вагата. На умот и на телото им треба време да се навикнат на промените. Затоа, одвојте време, тогаш трајно ќе работи со фигурата од сонот.