Паметни јаглехидрати, добри масти, триптофан и зелен чај кои јадат вистинската диета за стрес,
Оние кои се под голем стрес, честопати имаат тенденција да се наградат за достигнувањата на денот со добар оброк. Но, брзите јаглехидрати и транс мастите ставаат дополнителен стрес на организмот и со тоа доведуваат до интензивирање на симптомите на стрес. Консултантот за управување „Вистинскиот начин“, специјалист за стрес и превенција од прегорување, ви кажува која диета е вистинската за стрес.
Банани и индиски ореви за благосостојба, зелен чај за смирување
Во стресни периоди, исто така се забавува и натрупувањето на серотонинот „хормон за добро чувство“. Исхраната богата со триптофан може да му се спротивстави на ова. Протеинската компонента триптофан е содржана, на пример, во банани, индиски ореви, авокадо и ананас - сета храна што е идеална за закуски помеѓу.
Транс мастите, како што се оние што се наоѓаат во пржени јадења или кари, исто така, долгорочно ги зголемуваат симптомите на стрес во организмот, бидејќи се покажа дека ги нарушуваат перформансите на мозокот. Од друга страна, омега-3 масните киселини, кои се содржани во морска риба и ореви, имаат позитивен ефект.
Подобрата алтернатива на кафето е зелениот чај. Исто така, содржи кофеин и делува стимулирачки. Во исто време, сепак, тој има и релаксирачки ефект. Пиењето е од суштинско значење во време на стрес. Бидејќи дефицит на течност е стресен
Тело во прилог. Шубел препорачува 1,5 - 2,5 литри вода на ден - во зависност од тоа колку течност веќе има во храната. Алкохолот има негативно влијание затоа што влијае на квалитетот на спиењето. И здравиот сон е исто така важна компонента во програмата против стрес.
На прв поглед: да и да не се дава исхрана во стресни ситуации
Точно:
• „Паметни“ јаглехидрати: зеленчук, овошје, цели зрна
• триптофан: банани, ананас, авокадо, индиски ореви, производи од соја
• Омега-3 масни киселини: морска риба, ореви, ленено масло
• Зелен чај
• многу вода
• Јадете редовно
Неточно:
• Брзи јаглехидрати: бело брашно, тестенини, ориз
• Транс масти: пржени јадења, брза храна, колачиња, бонбони, чипс
• кафе
• пијалоци со шеќер
• алкохол
• нередовни оброци
Дополнителни информации за спречување на стрес и согорување и правилна исхрана може да најдете на www.stressregulierung.de и www.perfit.de.
Здрава компанија не само што има потреба од здрави финансии, туку и здрави вработени. 90 проценти од сите кризи во
Бизнисите ги прават луѓе. Затоа овде започнува холистичкото управување со кризи на The Right Way GmbH. Покрај помошта за криза во областите на управување, промовирање на млади таленти и управување со проекти, „Вистинскиот начин“ е специјализиран за тренирање на вредности, како и за намалување на стресот и спречување на исцрпеност. Компанијата е со седиште во Вирцбург и извршен директор е Питер Х. Букенау. Дополнителни информации на www.the-right-way.eu и на www.stressregulierung.de.
За Хајко Шубел:
Како личен тренер и тренер за компании и приватни лица, Хајко Шубел заработи репутација на експерт за нутриционистички теми. До 1998 година, тој самиот беше вклучен во спорт со високи перформанси и двапати беше германски шампион во кик-бокс (аматери и професионалци). Неговите бројни квалификации вклучуваат ученост како натуропат, мастер фитнес тренер, сертификат за нутриционист и тренер за превентивна здравствена обука, квалификација за тренер за спортска рехабилитација и сертифицирање како тренер „Leadership Management International“ Денес тој исто така го пренесува своето знаење на бројни работилници, предавања и семинари. Повеќе информации на www.perfit.de.