Парада на блогот - што е здраво јадење за мене
Парада на блогот - Што е здраво јадење за мене?
Кога станува збор за предметот „здрава исхрана“, духовите се расправаат. Некои се колнат во многу овошје и зеленчук, други веруваат дека ви требаат многу јаглехидрати во форма на житарки. Сепак, други тврдат дека ви требаат многу протеини за да бидете навистина здрави.
Постојат многу митови и „факти“ за исхраната што се продаваат како на самото место. Но, по долго истражување, прашалникот е често поголем отколку порано, бидејќи не е невообичаено сите „совети за исхрана“ за поздрав живот да се противречат едни на други. О да, јас го знам тоа доволно добро!
Преку моето долго истражување за здравјето и исхраната, стекнав многу знаење. Покрај тоа, честопати наидувам на теми каде треба целосно да го преиспитам она за што верував дека е. И тоа е доста искрено, не секогаш лесно.
Ова исто така вклучува теми на кои, на почетокот, им се спротивставив. Главно затоа што значеше голем прекин во моите навики и ми беше тешко да ги прифатам новите откритија и да ги вклучам во мојата исхрана. И тука многу луѓе сигурно ги достигнуваат своите граници. Затоа што не е невообичаено за ново знаење да се бара подготвеност да се прекине со традициите и навиките. Особено кога станува збор за подобро здравје. И особено кога станува збор за здрава исхрана, на многу луѓе им е тешко да прифатат промени со благодарност и да ги прифатат.
Да, понекогаш има моменти во животот кога е итно потребно да ја прескокнете вашата сенка. Било да е тоа со сериозни болести или алергии, како и нетолеранција во која промената е неопходна. И тука сè зависи од вас самите што би биле подготвени да направите за подобра исхрана и здравје.
Колку е важна здравата исхрана за вас? Што би сакале да направите или дури и да се откажете?
И бидејќи е толку возбудлива тема, сакам една и тука и сега Парада на блогот оживеат со насловот „Што е здраво јадење за мене?
Клучни прашања на тема „здрава исхрана“
Не треба да се држите до прашањата. Тие се наменети само да служат како помош.
- Што јадам на ден?
- Која храна ме прави да се чувствувам особено добра и здрава?
- Дали имаше промена во исхраната и причините за тоа?
- Кои промени ги видов откако ја сменив исхраната?
- Која храна ја намалив оттогаш?
- Која храна ја избегнувам целосно?
- Дали квалитетот на животот е подобрен или влошен донекаде?
- Дали имате чувство на добивка или загуба?
Секој што има што да каже на оваа тема и сака да ги објасни своите идеи за здрава исхрана е дозволено да учествува. Напишете ги вашите идеи и размислувања на темата. Дали сакате да напишете објава на блог или да направите видео, зависи од вас. Вие исто така сте целосно слободни да одлучите како ќе ја спакувате темата.
Што да се прави
- Напишете статија од најмалку 300 зборови или направете видео од 2 минути.
- Поврзете го овој напис во вашиот пост.
- Остави ни коментар под овој напис со врска до твојата објава.
- Парадата на блогот завршува на 25 јуни 2017 година
Возбудлива тема во која навистина ме интересираат вашите мислења и размислувања. Јас веќе се радувам на тоа. 🙂
Што носи парадата на блогот?
Се разбира, главната работа е забава. Покрај тоа, најразновидните мисли и искуства за здрава исхрана можат да бидат многу збогатувачки за сите блогери и читатели и да ги прошират нашите хоризонти на едно или друго место. Заради разновидноста на мислењата, постигнуваме повеќе разбирање и толеранција за другите диети и ставови, дозволувајќи им да ги гледаме од друга перспектива. Потоа ги сумирам сите објави и видеа и се врзам кон вашиот пост. 🙂
Еве го мојот придонес кон парадата на блогот:
Што е здраво јадење за мене?
Во принцип, тоа е многу едноставно. Сè што доаѓа од природата што не е индустриски произведено или обезбедено со какви било пестициди или адитиви. Значи, корени, овошје и зеленчук, житарки, семиња, ореви, печурки и слично. Најдобра е целата храна што не се обработува, но останува како што ги создала природата. На овој начин, можете да бидете сигурни дека во него нема скриени состојки што се штетни за здравјето или предизвикуваат проблеми што претходно ги немавте. Покрај тоа, хранливите материи во нивниот природен состав телото можат да ги користат многу полесно отколку ако се извлечени.
Најважно е многу течности
Од суштинско значење е телото да се снабдува со доволно вода за здраво тело и избалансиран метаболизам. Треба да биде најмалку 1,5-2 литри на ден. Колку ви треба зависи од секојдневниот живот и активностите. Со голем напор или напор, треба да биде многу повеќе вода.
Долго време бев една од оние луѓе кои често забораваа да пијат. Така, секогаш добивам шише од 1,5 или 2 литри наутро со цел да го испијам истиот ден. Две од нив на ден би биле идеални. Јас исто така пијам чаша чај секој ден. Смути и многу овошје и зеленчук ми обезбедуваат и добро снабдување со вода, бидејќи многу сорти имаат голема количина вода.
Разновидност на храна
Голем дел од мојата исхрана всушност е составен од овошје и зеленчук. Што друго со мојата голема потрошувачка на смути. 🙂
Исто така, сакам да пире супи со рачен мешалка и да ги зачинувам великодушно со многу билки. Мешунките како наут и грав излегуваат прилично секој втор ден. Graитарки, ориз и ореви исто така се консумираат редовно. Јас воопшто не јадам месо и риба, а млечни производи многу ретко. Секогаш и тогаш може да биде нешто слатко. Важно е само здравата исхрана да се состои од многу различни, така што телото редовно се снабдува со широк спектар на хранливи материи.
Овошје и зеленчук 5 пати на ден
Што се однесува до темата, убеден сум дека може да има уште повеќе во текот на денот. Со смути оваа формула може да се спроведе доста добро. И колку е позелена состојките, толку подобро. Во принцип, не можете да јадете доволно зеленчук, особено кога станува збор за зеленчук. Јас барем не сум свесен дека има проблеми со консумирање премногу овошје и зеленчук. Но, напротив. Можам да потврдам. Можам само да ве советувам да ја подготвувате храната сурова или нежно за да не се изгубат премногу хранливи материи. Варениот зеленчук на пареа има и многу подобар вкус од варениот. 😉
Производи од житни култури
Сигурно ја знаете пирамидата за храна. Rainитото порано беше најважниот дел. Денес оваа пирамида на храна е застарена и пред тестенините и житото има први течности во форма на чај, вода, итн. Потоа следуваат зеленчук и овошје и, конечно, како трето ниво, житото.
Без прашање во врска со тоа, производите од житни култури, особено оние направени од цели зрна, се здрави и богати со растителни влакна, минерали и витамини. Особено производите направени од кисело тесто се многу здрави затоа што квасецот и бактериите распаѓаат важни хранливи материи. Како и да е, покрај овошје и зеленчук, претпочитам да користам компири, особено сладок компир, бидејќи тие исто така имаат многу антиоксиданти кои се малку занемарени во производите од житни култури.
млеко и млечни производи
Во одреден момент ќе напишам дополнителна статија и ќе се ограничам на моите лични набудувања во оваа статија на оваа тема. За некој што консумира сирење и млеко секој ден, разликите секако не се толку јасно забележливи како за некој што ги јаде само сега, тогаш или ретко. Јас припаѓам на второто. И дури и ако многу сакам сирење, мило ми е што можам да сторам без него долго време. По консумирање сирење и млеко, честопати забележувам колку слабо се чувствувам, добивам блага металоиди и внатрешноста на устата се чувствува кисело по неколку часа. Покрај тоа, брзо добивам дамки, со кои нормално немам проблеми. Но, како што реков; Writeе напишам дополнителен пост на оваа тема. 😉
Риба, месо и јајце
Јадам само многу ретко и само со познаници и пријатели кога сум во посета.
Месото е многу контроверзна тема. Секој веројатно слушнал дека нема најдобра репутација во однос на здравјето, бидејќи доведува до високи нивоа на холестерол, а со тоа и до зголемен ризик од мозочен удар или срцев удар. А, за рибите, исто така, се вели дека се многу загадени со тешки метали поради загадувањето на животната средина и се сомневаат дека предизвикуваат Алцхајмерова болест. Позитивно е што есенцијалните аминокиселини се веќе целосно присутни во месото и можат полесно да се апсорбираат од телото. Сепак, ова можете да го направите и со диета чисто растителна. Лично, јас целосно избегнувам риба и месо. Но, најмногу од морални причини. Како што реков, темата е контроверзна и секој треба сам да процени што мисли за тоа. Досега, одрекувањето не му наштети на моето здравје. Но, напротив. 🙂
Храна со маснотии и маснотии
Истото важи и тука: Сè што се случува во природата е безопасно за здравјето. Ова исто така важи и за мастите. Во нивниот природен состав, како и во авокадото или оревите, дури и заситените масни киселини воопшто не претставуваат проблем. Напротив, тие се всушност многу здрави. Ситуацијата е поинаква со рафинираните масти. Ефектите на разни супстанции може да се променат кога веќе не се присутни во нивниот природен состав, туку се извлекуваат. Ова е особено точно ако се загреани. Како и да е, обожавам ореви и авокадо и често ги вклучувам во мојата исхрана. Покрај тоа, најновите студии покажаа дека некои ореви дури можат да го намалат ризикот од рак.
Печурки
Долго време не ни знаев колку се здрави печурките. Во традиционалната кинеска медицина, тие веќе долго време се важна компонента во борбата против сите (вклучително и сериозни) болести. Многу од нив имаат антивирусно, антибактериско, па дури и антифугално дејство. Шитаке е еден од фаворитите меѓу печурките за јадење кога станува збор за здравствените ефекти и може прекрасно да се вметне во здравата исхрана. Во однос на вкусот, сепак, мои апсолутни омилени ми се кастелите. Вистинско уживање со домашна спапеза и крем сос!
Слатки и шеќер
Дали некогаш сте се обиделе целосно да избегнете шеќер една недела или повеќе? Ако свесно ги разгледувате состојките кога купувате, навистина може да бидете изненадени во една или друга точка каде што всушност има шеќер насекаде. Луд! Имав чаша кеale во раката пред некој ден. Имаше шеќер таму! И како и да е, наоѓањето производи без шеќер беше потешко отколку што се очекуваше.
Признавам: Ако започнам со слатки, тешко ми е да се контролирам. Затоа се обидувам барем да најдам рецепти во кои потрошувачката на шеќер е малку ограничена и состојките носат доволно вкус преку сопствената сладост. Пред некој ден направив смути со манго, банани, сок од портокал и чист какао во прав без додаден шеќер. Ако бананата е многу зрела, сепак има многу сладок и вкусен вкус, така што не е потребно дополнително додавање. Покрај тоа, благодарение на какаото, ја покрив потребата за чоколадо без да посегнам по богатата чоколадна табла.
Шеќер и сол во умерени количини
Готовата храна овие денови е толку преплавена со шеќер или сол (или и двете) што може да ги збрка пупките за вкус, што нè тера да мислиме дека навистина ни треба многу за да вкусиме. Готовите производи се навистина многу многу ретко на мојата трпеза. Јас главно готвам и зачинувам и само во умерени количини. Како и да е, честопати забележувам дека добро зачинувам затоа што имам чувство дека е премногу слабо зачинет. Обично ја губиме можноста да го препознаеме вистинскиот вкус на состојката поради силното зачинување.
Постев неколку дена во зима (само вода). Не можете да замислите колку интензивна и вкусна беше мојата прва супа! Јас готвев брокула и спанаќ и додадов само билки, но без шеќер, сол или бибер. Беше зачинето! Таа воопшто не беше премногу лабава. Но, сигурен сум дека ќе ги најдев премногу лабави пред постот. Претпоставувам дека со откажување од премногу солена храна, си го вратил чувството за дегустација на убави работи. Помалку сол и шеќер, но повеќе билки, дефинитивно не е лошо за здрава исхрана.
Подгответе се нежно
Кога правам смути, се обидувам да го ставам блендерот на бавно поставување, така што оксидацијата не се зафаќа премногу брзо и се задржуваат што повеќе хранливи материи. Затоа се одлучив за бавен соковник за сок наместо соковник со центрифуга. Повеќе би одвоил време да го подготвам и да знам дека ќе чувам максимална количина витамини и минерали отколку брза и помалку квалитативна.
Исто е и со готвењето. Јас обично користам шпорет под притисок и го готвам зеленчукот наместо да го варам. Разликите во вкусот се навистина огромни и кога се готви, храната не само што има подобар вкус, туку е и многу поздрава.
Уживајте и јадете во умерени количини
Две или три чинии? Јас порано го правев тоа лесно. Денес се обидувам свесно да уживам во мојата храна. Храната треба да се џвака добро, така што телото исто така може подобро да ги апсорбира хранливите материи. Треба да одвоите време и додека јадете, бидејќи заситеноста обично се јавува само четвртина час подоцна. И многу важно: треба да застанете кога сте сити. Знам дека е тешко да се запре кога храната има навистина добар вкус. Но, треба да се слушаат сигналите на телото. Бројката ќе ви благодариме. Покрај тоа, среќен сте следниот ден ако остане нешто од вашиот оброк и, на пример, сè уште имате нешто за пауза за ручек на работа. 😀
Подобро да го подготвите сами отколку готови производи
Особено во стресното секојдневие, брзо фаќате закуска во снек-барот или нешто слатко кога ќе бидете гладни. Луѓето кои имаат само половина час пауза од работа, веројатно најдобро го знаат проблемот и знаат колку може да биде досадно да се совлада подготовката и храната за толку кратко време. Така што сè уште можам да одржувам добра диета, обично готвев двојно повеќе претходниот ден за да можам да имам нешто следниот ден. Тогаш имам нешто што ми се допаѓа и е здраво. Покрај тоа, повеќе немам тенденција да прибегнувам кон нездрави готови јадења.
Еј, сега написот е подолг отколку што се очекуваше. Се надевам дека тука би можел да му дадам нешто на едниот или на другиот. Исто така, навистина сум iousубопитен какви совети имате. Се радувам на вашите придонеси. 🙂