ПАРАЛИЗА ЗА ВРЕМЕ НА СПИЕ - Информации за доктор Ро
Како се манифестира?
Со текот на времето, симптомите на ова нарушување на спиењето имаа многу описи и моливи. Меѓу најспектакуларните карактеризации се „злобните“ подароци, како што се посета на невидени демони од ноќта кои поседуваат тело на „жртвата“, посета на вештерка или дури и вонземјани. Скоро секоја култура во светот има своја приказна за темните суштества што ги плашат беспомошните луѓе навечер. Колку и да се многубројни сите овие приказни, толку многу објаснувања се бараат за да се разјаснат причините за овие мистериозни манифестации.
Истражувачите кои проучуваат спиење веруваат дека, во повеќето случаи, парализата за време на спиењето е чест знак дека телото не се движи нормално во сите фази на спиењето. Ретко, ова нарушување на спиењето е поврзано со посериозни психијатриски проблеми и постојат докази дека мигрена може да биде активирач.
Научното објаснување
Парализа на спиењето всушност значи да се чувствувате свесни, но да не можете да се движите. Тоа се случува кога некое лице поминува низ две фази на будење и спиење, кога мозокот се буди од состојбата на РЕМ (брзо движење на очите), но телото останува неподвижно. За време на овие транзиции, можеби нема да можете да се движите или да зборувате неколку секунди или минути, може да почувствувате чувство на задушување или притисок. Некои луѓе дури се чувствуваат чудно присутно околу нив, тие гледаат и слушаат нереални работи, имајќи халуцинации. Нарушувањето може да биде придружено со нарколепсија, неконтролирана потреба за спиење во текот на денот, придружена со кратки мускулни контракции, најчесто поврзани со ненадејни емоции како што се лутина или страв.
Кога тоа ќе се случи?
Парализа на спиењето може да се појави или кога ќе заспиете или додека се будите од сон. Како што заспивате, вашето тело полека се релаксира, станувате сè помалку свесни, па не ја забележувате промената. Меѓутоа, ако станете свесни или станете свесни додека заспиете, може да забележите дека не можете да се движите или да зборувате.
За време на спиењето, телото се менува помеѓу состојбата на РЕМ и состојбата наречена „небрза движење на очите“ (НРЕМ). Циклус на REM и NREM трае околу 90 минути. Прво е фазата на „небрзо движење на очите“, што претставува околу 75% од целиот период на спиење. Тогаш телото се релаксира и се полни со енергија. На крајот на овој прв период, спиењето поминува во фазата на „брзо движење на очите“. Очите се движат брзо и можете да сонувате, но остатокот од вашето тело останува многу опуштено. Мускулите се "оневозможени" за време на оваа фаза на спиење. Ако станете свесни пред да заврши овој циклус, може да забележите дека не можете да се движите или да зборувате.
Погодени луѓе
Четири од десет луѓе можат да го имаат ова нарушување на спиењето што може да се појави како тинејџер. Мажите и жените од сите возрасти можат да се соочат со тоа; згора на тоа, тоа е наследно нарушување. Други фактори можат да бидат поврзани со недостаток на сон, програма за менување на спиењето, ментални болести како што се биполарно растројство или стрес, спиење на грб, други нарушувања на спиењето како нарколепсија или ноќни грчеви во мускулите, одредени лекови, злоупотреба на супстанции.
Дијагноза и третман
Обично не е потребен специфичен третман. Сепак, контактирајте го вашиот матичен лекар ако имате други симптоми, како што се: ако се чувствувате нелагодно од вашите симптоми, ако по овие епизоди на сон сте многу уморни во текот на денот, ако воопшто не можете да спиете.
Лекарот ќе собере информации за „здравјето“ на вашиот сон, барајќи од вас да ги опишете симптомите и да водите дневник за спиење неколку недели, за да разговарате за вашата здравствена историја, вклучувајќи ги и сите познати нарушувања на спиењето. или член на семејство, или тие можат да ве упатат кај специјалист за спиење за подетална проценка кој може да направи ефективни студии за ноќно спиење или студии за дневен сон за да бидете сигурни дека не страдате од други нарушувања. Може да се обидете да го решите овој проблем со помош на додатоци во исхраната, како што е комбинација на мелатонин, родиолин и комплекс на витамини и минерали.
Лекувањето на какви било други нарушувања на спиењето, како што е нарколепсијата, може да помогне ако се чувствувате немирни или не можете да спиете добро. Овие третмани може да вклучуваат: подобрување на навиките за спиење (обезбедување на најмалку 6-8 часа сон на ноќ), користење антидепресиви за да се регулираат циклусите на спиење, лекување на какви било проблеми со менталното здравје што можат да придонесат за парализа.
Што можеш да направиш?
Пред сè, избркај го секој страв и секоја идеја што те тера да мислиш на демони или киднапирања на вонземјани. Ако страдате од повремена парализа на спиењето, можете да научите да ја контролирате. Направете се што можете за да се ослободите од целиот стрес, особено пред спиење. Пробајте нови пози за спиење, во случај кога вообичаената е на грб. Ако не можете да се одморите добро поради ова нарушување на спиењето, посетете лекар.
Храната помага
Сите знаеме дека топла шолја млеко ви помага да заспиете, но колку од нас точно знаат зошто? Млечните производи содржат триптофан, супстанца што спаѓа во групата на есенцијални аминокиселини и се користи од мозокот заедно со витамин Б6, никотинамид и магнезиум за производство на серотонин, важен невротрансмитер кој има улога, меѓу другото, да обезбеди пренос на мозочни пораки до некој од биохемиските механизми на спиењето. Други извори на триптофан се урда, риба, суви урми, мисирка, банани или лешници.
Храна богата со јаглени хидрати помага во млечни производи, зголемувајќи го нивото на триптофан во крвта. Значи, доцна закуска што може да направи да спиете подобро може да се состои од сад со житни култури со млеко, јогурт и бисквити или леб и сирење.
Откажете се од помфрит и калорична храна. Не дека ви требаат други причини да се откажете од храна со многу маснотии, но истражувачите велат дека оние кои го јадат ова јадење често не само што добиваат на тежина, туку минуваат и низ нарушувања на циклусите на спиење. Побарајте совет од нутриционист.
Пазете се од скриениот кофеин. За никого не е новост дека шолја кафе испиено навечер ја испраќа старата Ене. Не заборавајте на помалку очигледните извори на кофеин, како што се чоколадо, чај, „темни“ газирани пијалоци и кафе без кофеин. За подобар сон, откажете се од целиот кофеин во исхраната секој ден по ручекот. Некои лекови содржат кофеин, како што се лекови против болки, диети, апчиња за диуретици и настинка. Количината на кофеин во нив може да биде еднаква, па дури и да ја надмине, во некои случаи, онаа на шолја кафе.
Избегнувајте тешка, зачинета храна. Кога легнувате со полн стомак може да се чувствувате прилично болно, бидејќи дигестивниот систем ја забавува својата активност кога спиете. Зачинета храна може да предизвика металоиди, затоа не заборавајте да јадете таква храна најмалку 4 часа пред спиење.
протеини, Суштински дел од дневната исхрана е погрешен избор како ноќна закуска. Храната богата со протеини потешко се вари. Затоа, ослободете се од храна со висока содржина на протеини пред спиење и наместо тоа, одберете чаша топло млеко или некои бисквити.
Внимавајте и на течностите. Секако, многу е добро да се хидрирате обилно во текот на денот, но внимавајте да не консумирате премногу течност пред спиење, бидејќи најверојатно ќе имате прекинат сон со чести патувања во тоалетот.
Нека не ве лаже цигара за опуштање. Никотинот е стимуланс со ефекти слични на кофеин, затоа избегнувајте пушење пред спиење или ако се будите во текот на ноќта.
Оваа ставка е прегледана 239750 пати.