Парето вашето здравје 80-20 правило за диета; фитнес

„Бидејќи е многу добро за моето здравје, решив да бидам среќен“.

Дали сте презаситени од сите совети за фитнес и исхрана и дури не знаете од каде да започнете? Или што навистина вреди воопшто?

Особено кога има нов возбуда, прашањето е оправдано дали ова навистина го решава проблемот на многу луѓе. Или дали тие едноставно се обидуваат да го продадат овој возбуда како нова чудо-пилула и да заработат многу пари.

Секако дека секоја возбуда има некаде вистинско јадро. Но, тоа честопати добро се крие со викањето на маркетингот. Без оглед дали е веган, без глутен, Paleo & Co - отвореноста е одлична, но ниту еден единствен „метод“ нема да ви помогне на долг рок, ако не разбирате што навистина е важно.

Што е навистина важно?

Ајде да погледнеме на тоа сега

Кое е правилото 80 20?

Правилото 80 20, познато и како принцип Парето, вели дека само 20% од вкупниот напор е одговорен за 80% од резултатот. За да се дојде до 100% совршенство, односно преостанатите 20% од резултатот, неопходни се 80% од вкупниот напор. Значи за 100% резултат ни треба 100% напор и многу време.

Факт е дека денес никој нема време да постигне 100% во сите области на животот. Напорот да се постигне совршенство во една област брзо ги деградира другите области. Мислам дека претходно сте го имале ова искуство. Совршенството е илузија во секој случај и сега дури го гледам перфекционизмот како слабост и резултат на страв од одбивање.

Тајната на правилото 80 20 е да се постигнат многу задоволителни резултати во соодветната област на живот преку доследно и редовно спроведување на решителните 20% од напорот.

Правило 80-20 - неколку примери

Еве неколку примери за подобро разбирање:

20% од клиентите на компанијата А сочинуваат 80% од прометот (според мене тоа е причината зошто постои такво нешто како управување со клучни сметки. Цел оддел се грижи само за најважните клиенти затоа што компанијата ја препозна нивната важност.)
Успешен канал на YouTube достигнува 80% од прегледите со само 20% од своите видеа
Продавач на чевли остварува 80% од продажбата со 20% од неговите производи
Хоби маратон, фокусирајќи се на основните 20% од неговото здравје, постигнува многу добри резултати во трчањата и покрај неговата работа, семејство и други хобија
Студентот Ф редовно постигнува одделение 2 до 20% од напорите за учење математика. Тој исто така може да постигне одделение 1, но неговите хоби се поважни.

Што учиме од овие примери? За претприемачот, Јутубер, како и хоби маратонец, од суштинско значење е да се знаат точно 20% од вкупниот напор!

Но, како да откриете кои 20% се во вашата област?

Постојат 2 можности:

Пробајте сами
Погледнете одблизу што работи добро и зошто со другите

Комбинацијата од двата пристапа работи најдобро. Во сè што правите, запрашајте се: Дали сум јас во основните 20% или се обидувам повторно да усовршам?

Правилото 80-20 на диета и слабеење

На пример, 80% резултат на вашата диета може да значи дека имате одлична фигура, но можеби сепак некое злато од колк. Но, дали е тоа лошо? Реалноста е дека многумина сакаат 100%, а потоа наскоро фрлаат крпа во очај, бидејќи временските ресурси или дисциплината и упорноста едноставно не се доволни за 100% напори. Наместо 80% од резултатот на кој завршувате . Хмм можеби 30%?

Според мое мислење, предметот на исхрана и слабеење е често презентиран на премногу комплициран начин. Честопати, се споменуваат врски кои звучат логично, но кои брзо доведуваат до сериозно одрекување и едноставно не се особено вредни во однос на резултатот.

Кои се основните 20% во исхраната и слабеењето?

Тука ќе ги сумирам диетите и слабеењето затоа што пристојната диета е уште поважна од вежбањето кога станува збор за слабеењето. Точниот одговор по 20% е на крајот индивидуален и исто така зависи од вашите желби и што сте подготвени да направите, а што не. Како и да е, верувам дека најдов многу важни точки што важат за скоро сите.

Следниве прашања се корисни:

Што е заедничко за сите диети?

Диетата е премногу индивидуална за да може да се наметне соодветен концепт за исхрана на секого. Во исто време, секогаш можете да се залажувате со секаков вид диета. Ако го погледнете „заедничкиот именител“ на различните форми на исхрана или комбинирате различни аспекти, многу се приближувате до здравата исхрана.

Кој е најголемиот проблем во исхраната и како да се надминат овие грешки?

Во нашите супермаркети има апсолутна прекумерна понуда. Избегнувањето грешки стана барем исто толку важно во секторот за исхрана, како и прашањето што е добро за нас.

Дојдов до следниот резултат:

Околу 80% од извори на зеленчук

Правило на палецот: Сочинете околу 80% од вашата исхрана од необработени, растителни извори. Значи зеленчук, цели зрна, зрна зрна, итн.

Вистина е дека премногу животински протеини го оптоваруваат организмот. Но, тоа не значи дека треба да станете веган.
Индустриската храна (бело брашно, шеќер, рафинирани масти) е исто така глупава, но како личност од камено доба е можеби малку осамена? 😉
Пред околу 150 - 200 години, обичните луѓе живееја скоро исклучиво од извори на зеленчук и не беа свесни за многу болести што ги мачат луѓето денес. Ако повторно се приближиме до тоа, ќе добиеме многу за нашето здравје.

Најмалку 30% од суров зеленчук

Дали некогаш сте забележале дека луѓето се единствените живи суштества што ја готват својата храна? Постојат многу експерименти врз животни кои покажуваат колку брзо животните се разболуваат и изнемоштени кога се готват.

Само суровата храна ги содржи сите витамини, минерали и ензими што им ги дала природата. Значи необработено овошје, зеленчук, салати, ореви, зеле и сл.

За повеќето луѓе, сепак, 100% сурова храна не е лесна за употреба поради повеќедецениска диета и недостаток на вежбање, а исто така е товар на организмот.

Минимална сурова храна од 30% е можна за секого. Ако јадете салата секој ден, од време на време јадете (зелени) смути, грицкате здрави ореви наместо слатки, брзо сте го достигнале прагот.
Јас го правам тоа така што барем еден оброк се состои целосно од суров зеленчук. Ова е обично голема салата на ручек со многу никулци во неа, така што целата работа е полна.

Јадење умно

Напишав погоре дека може да помогне прашањето кои се најголемите проблеми со денешната диета. Покрај фактот дека има премногу индустриска храна (бело брашно, шеќер, рафинирано масно ткиво) и производи од животинско потекло, мислам дека е избрзаната храна.

Добијте ја вашата храна брзо, идеално гледајте серија на страна.

Не само што веќе тешко го забележуваме нашето чувство на ситост. Исто така, на телото му е многу потешко правилно да ги апсорбира хранливите материи.

Секој има тенденција да го стори тоа, бидејќи тоа е исто така примерено во нашето општество. Но, вие исто така можете свесно да поставите склоности и чекори во спротивна насока:

Одвојте време за јадење, навистина земете го вкусот. Секогаш преферирајте вистинска компанија од лажни серии и видеа. И обрнете внимание на чувството на ситост.

Правило за фитнес 80-20

Па сега, кога ги знаеме 20% од здравата исхрана и слабеењето, да ги разгледаме 20% во фитнесот. И во областа на фитнесот, опсегот на програми, опрема и методи за фитнес е речиси преполн. Според мое мислење, само неколку принципи се навистина клучни:

Регуларност над интензитетот

Без оглед со кој спорт се занимавате - најважно е регуларноста. Не совршениот метод ве тера да се вклопите, туку редовно, доволно интензивно вежбање. Но, тоа исто така значи: Не очекувајте пребрзи резултати. Многу фитнес јутубери веќе имаа неколку години редовно вежбање. Помислете на фитнесот како начин на живот, а фигурата на плажа како нус-производ.

Најлесен начин да го направите тоа редовно ќе биде ако изберете спорт во кој уживате и кој може лесно да се интегрира во вашиот живот.

За мене тоа е само мојот велосипед, на пример, што често го користам како превозно средство - секој ден на пат кон работа, кон град, до пријатели. Гледајќи во неделата, има многу што се случува. Започнав тренинг со тегови преку моето момче и многу е полесно да се занимавате со спорт, ако тоа го правите заедно и се мотивирате едни со други!

Моето правило е: да се потите еднаш на ден 🙂 (освен за повремениот „досаден ден“ за време на викендот: стр)

Одредена рамнотежа помеѓу спортот на сила и издржливост

Повеќето од нив имаат склоност кон сила или спортови за издржливост и тоа е во ред. За вашата општа кондиција и благосостојба, добро е ако вметнете барем малку од другата област, наместо да се зацврстите на една патека. На сите жени: Не плашете се да правите неколку склекови неделно, не изгледате како Арнолд Шварценегер. И на мажите: Велосипедизмот неколку пати неделно не ги намалува бицепсите. 🙂

Доволно закрепнување

Во зависност од нивото на фитнес, ви требаат околу 2-3 дена додека не се регенерирате од интензивна сесија. Не треба да вклучувате релативно лесни истегнувања со велосипед или пеш. Почетниците имаат пауза од околу 2 дена за спортови на издржливост и 3 дена за вежби со тежина. Напредните спортисти можат лесно да вршат спортови на издржливост секој ден и вежби со тежина околу секои 2 дена. Следното важи тука: колку почесто тренирате, толку пократко можете да ги направите единиците. На пример, половина час возење велосипед секој ден, наместо еден час на два дена.

За да може вашата регенерација да работи како што треба, треба две работи: мирен сон и доволно сонце/дневна светлина. Или поедноставно кажано: Ориентирајте се на вашиот природен ден-ноќен ритам и работете наместо со вашето тело.

Ова значи: да бидете активни во текот на целиот ден и да впивате сончева светлина (за витамин Д) и навечер, најдобро е полека да се вратите на денот со вечерна рутина и да го подготвите вашето тело за спиење. Еве неколку совети за добар сон:

Вечера пред 19 часот, ако е можно (по 19 часот вашиот стомак е најмалку активен во текот на денот, видете Organuhrhttps: //www.netdoktor.de/tcm/organuhr/
Ниту една сина светлина не оди 2 часа пред спиење, за да се произведе доволен мелатонин („хормон за спиење“). Ако не сакате да направите без компјутер и телевизор, има сини светлосни филтри за мобилни телефони и компјутери и сини светлосни очила за телевизорот
Претпочитајте релаксирачки активности: Шолја чај и убава книга веројатно се подобро прилагодени за релаксирање од возбудливиот трилер за криминал - со или без сини очила со светло 😉
Без кофеин после 2/3 попладне: Сè додека има кофеин во крвта, на вашето тело ќе му биде тешко да влезе во особено мирните фази на длабок сон. Кофеинот има полуживот од 8 часа. Значи, ако одите да спиете во 23 часот, не треба да консумирате кофеин по 15 часот. Имајте на ум, ние зборуваме само за полуживотот тука! Кофеинот е далеку од распаднат. За навистина добар сон, подобро е да избегнувате кофеин целосно, колку што можете.

Заклучок

По 3 аспекти за правилото 80 20 за исхрана и фитнес. Звучи можно, нели? 😉 Се надевам дека можев да ве инспирирам да пристапите на темата за здравје со поголема леснотија и радост.

Ве молам, пишете ми кои точки ви оделе особено добро и дали има нешто важно да додадете од ваша гледна точка. 🙂

Преку здрав начин на живот и здрава, претежно веганска диета, се ослободив од акните и синдромот на нервозно дебело црево. Во меѓувреме, јас главно уживам во повисокото ниво на енергија и среќен сум што ги споделувам моите откритија со вас на патот кон природно, холистичко здравје! Можете да дознаете повеќе за мене овде.