Пастрмка - придобивки, калории и хранлив состав

Пастрмката е вид риба што живее главно во релативно ниска температура на водите, во планински, субмонтани или дури ридски региони, доколку тоа го дозволуваат условите. Таа е една од најценетите риби поради многу добриот вкус и хранливите својства.

хранлив

Многу богата со Омега3 масни киселини, витамин Д, фолна киселина, витамин Б12 и протеини, пастрмката е една од рибите со а мала количина на жива, се препорачува како дел од здрава исхрана.

Во повеќето случаи, специјалистите препорачуваат да се консумираат 2 порции риба неделно, една порција обично има 140 гр.

Придобивките од потрошувачката на пастрмка

Поголемиот дел од здравствените придобивки потекнуваат голема количина на омега 3 масни киселини, но и од други хранливи материи. Прочитајте подолу неколку од причините зошто треба да ја вклучите пастрмката во вашата редовна исхрана.

Обезбедува правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем

Пастрмката и другите риби богати со Омега 3 ја подобруваат меморијата и го забавуваат когнитивниот пад

Пастрмката треба да биде дел од исхраната на бремени жени и доилки

Бремените жени и доилки треба да имаат здрава и разновидна исхрана, богата со цели зрна, овошје, зеленчук, малку протеини, млечни производи со малку маснотии, но и здрави масти, како што се масни киселини Омега 3. Тие помагаат да се развие системот. нервен систем кај фетусот или мало дете, но исто така и во развојот на очите и мозокот, особено во последните 2 месеци од бременоста, кога растот е брз.
Бидејќи нашето тело може да складира масни киселини Омега 3, би било добра идеја да вметнете риба слична на пастрмка во вашата исхрана непосредно пред да забремените, 1-2 пати неделно.
И овој пат, треба да изберете опции за риби што не содржат голема количина жива, како што е пастрмка, и да ја готвите на пареа или на скара. (3), (4), (5)

Пастрмка - дел од диетата препорачана за стари лица

Со возраста, се појавуваат разни здравствени проблеми. Омега 3 масни киселини, присутна во пастрмка, штити од срцеви заболувања, намалувајќи го ризикот од срцев удар или дури и подобрување на здравјето на оние кои доживеале таква епизода. Покрај тоа, тие ги ублажуваат симптомите на ревматоиден артритис, имајќи некои корисни ефекти врз подвижноста и зглобовите.
Други студии покажуваат дека редовната потрошувачка на риба богата со Омега 3 може да го подобри видот и имунитетот, истовремено спречувајќи когнитивен пад. Затоа пастрмката не треба да изостанува во исхраната на старите лица. (7)

Овозможува добар развој на децата од предучилишна возраст

Пастрмка, исто така погодна при тонирање на вашето тело

Контраиндикации за потрошувачка на пастрмка

Консумирана во умерени количини и од безбедни извори, пастрмката не треба да предизвикува несакани ефекти. Сепак, треба да бидете малку повнимателни во следниве случаи:

  • Ако имате коронарна артериска болест, консултирајте се со вашиот лекар, особено ако сакате да ја зголемите дозата риба или додатоци на храна од риба.
  • Ако сте изложени на ризик од крварење - Омега 3 масните киселини, консумирани во поголеми количини, можат да предизвикаат крварење. Ако сте бремени, консултирајте се со вашиот лекар и јадете риба во дозволените граници.
  • Ако земате додатоци со рибино масло во малку поголема доза, може да почувствувате досадни симптоми како гадење, надуеност, дигестивни нарушувања итн. (10)

Пастрмката е добар извор на протеини, витамин Б12, тиамин, рибофлавин, ниацин, фосфор, селен, масни киселини Омега 3. Потрошувачката на пастрмка го подобрува кардиоваскуларното здравје, когнитивните способности и помага при тонирање на организмот.

Нутритивен состав за пастрмка:

ПРЕБАРУВАЈТЕ ХРАНА ПО ИМЕ:

  • овошје
  • Маслени семиња и мрсно овошје
  • зеленчук
  • Брашно и житни култури
  • Млечни производи
  • Јајца
  • Месо и јадења
  • Риба и јадења од риба
  • масти
  • Слатки и производи од шеќер
  • Брза храна
  • Зачини и зелена боја
  • Пијалоци
  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.