Патерици - Класик за вашиот шест пакет

Што мислите на повеќето луѓе кога станува збор за градење рамен стомак со шест пакетчиња? Право, во стомачни! Овие не се најдобра вежба за тренирање на стомачните мускули. Вежбата за која повеќето луѓе мислат дека е втора работа што ми паѓа на ум е многу подобра: патерици.

Додуша, многу луѓе честопати не се свесни дека има некаква разлика помеѓу овие две вежби. Значи, ако едноставно се чувствувавте привлечени, нема проблем, не сте сами!

Затоа сме тука за да ви ги покажеме разликите и, пред сè, да ви објасниме правилно извршување на подобрите стомачни вежби за стомачни.

Што се притискање?

И покрај сите можни варијации, повеќето спортисти претпочитаат да прават нормални притисоци - или на англиски јазик исто така наречен „стомачен печат“ - како тренинг на стомачни мускули. Во оваа вежба, горниот дел од грбот и рамената се оддалечуваат од подот.

Ова е главната разлика кај стомачните. Со второто, целиот горниот дел од телото се поместува, што создава фокус на флексорот на колкот.

Кога изведувате притискања, вашето тело делува како отпор на тренинг, поради што тие се важна вежба во тренингот со телесна тежина.

Прави притиснато правилно - правилно извршување

1. Почетната позиција за скоро сите притисна е лежечка позиција со нозете свиткани на околу 90 степени или на подот.
2. Рацете може да се прекрстат на градите или да се држат зад главата.
3. Од оваа позиција за одмор сега ги затегнувате стомачните мускули и малку ги исправувате рамената и горниот дел од телото. Движењето може да се опише со тркалање внатре. Тоа е мал опсег на движење што завршува штом вашите сечила веќе не се во контакт со земјата.
4. Кога го спуштате горниот дел од телото, треба да внимавате да не ги спуштате рамената назад на подот и со тоа да одржувате постојана напнатост во стомакот.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Кои мускули се обучуваат за време на притискање?

Кога е направено правилно, движењето е првенствено преку вашето мускули на горниот дел на стомакот реализиран. Секако дека и тие ќе дојдат странични, како и долни делови на стомачните мускули користени, но фокусот е на горниот дел од мускулите.

Различни вежби за притискање

Можете да ја промените основната форма на притисна само опишана со правење мали варијации и со тоа да го насочите тренинг фокусот кон другите мускули.

Странични притиснати или коси притискања

Извршувањето на движењето за странични притисни се разликува само малку од опишаната низа. Наместо да се исправите, држете го едното рамо на подот, додека другото рамо го исправувате во коси насока.

Така, на пример, да се фокусирате на левите странични абдоминални мускули, оставете го левото рамо да лежи на подот. Повторно се навивате и истовремено ги поместувате десното рамо и сечилото на рамото налево.

Како водич, можете да помислите да се обидете да го доведете десниот лакт на левото колено.

Бубачки со бубачки

Ако сега ги кренете нозете од подот и всушност ги соберете лактите и колената, имате работа со таканаречени бубачки со бубачки.

Тука ја менувате насоката по секое повторување, што личи на буба што лежи на грб. Долните абдоминални мускули се исто така под стрес кога се креваат нозете.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Зошто треба да правиш притисна?

Голема предност на притисоците во однос на многу други вежби за стомак е нивната едноставност. Тие се концентрираат скоро исклучиво на стомачните мускули и нудат мал потенцијал за грешка.

Покрај тоа, тие можат да се модифицираат на бројни начини, што е веќе разјаснето со странични патерици и бубачки со бубачки.

За кого се притиснати?

Поради нивната едноставност, притисоците често се првата абдоминална вежба што почетниците ја вметнуваат во нивната програма за обука. Дури и без искуство со обука, можете да направите притискања без двоумење.

Сепак, тоа сигурно нема да му наштети ако дозволите искусен спортист да го процени вашето погубување. На овој начин можете да избегнете да дозволите типичните грешки да станат рутински уште од самиот почеток.

Кога треба да избегнувате притискања?

Исто така, обичните притискања може да се изведат за многу заболувања, додека страничните крцкави и бубачки со бубачки ставаат поголем стрес врз другите мускулни групи.

Крцкавите бубачки, на пример, не се без проблеми при проблеми со грбот. Ако се појави болка, вежбањето треба да се прекине. За да бидете на безбедна страна, треба да побарате совет од спортски лекар ако сте знаеле болести.

Чести грешки при изведување на притисна

Влечење со рацете на задниот дел од главата: Ова е веројатно најчестата грешка при притискање и може да доведе до напнатост во пределот на вратот и вратот.

Значи, ако сте склони кон ова однесување, подобро е да ги прекрстите рацете преку градите. Сепак, внимавајте да не го грчите вратот. Држењето на брадата до градите на секој претставник не ја олеснува вежбата. Идеално, вашето рамо, вратот и главата треба да останат во линија во текот на целата вежба.

Момент и прекумерна брзина: Исто така, често се забележува дека многу спортисти завршуваат безброј повторувања на притисоците со огромна брзина.

Потоа го изведувате движењето со моментум и тврдите дека стомакот е навистина вистински трениран со многу повторувања.

Всушност, истите упатства се однесуваат на стомакот како и на која било друга мускулна група.

Затоа: Подобро да направите 20 точни притиснати од 50 погрешни. Повторно, упатството тука е дека движењето нагоре и надолу треба да трае околу две секунди.

Која е вашата омилена вежба за стомачни? И, како го вметнувате тренингот на стомачните мускули во вашата програма за обука? Ние би биле среќни ако ги споделите вашите искуства со нас во коментарите.

---