СТУДИРАЈТЕ 5 трикови за да изгубите до 5 кг за една недела од др
ГАЛЕРИЈА
Добијте ги резултатите што ги сакате на здрав начин!
Ако сакате да изгубите пет килограми до следниот викенд, слушнете: Брзото слабеење е скоро секогаш нездраво. Ова е затоа што може да ви помогне да се подготвите за консумација на алкохол и флуктуации кои се мешаат во долгорочните резултати, што на крајот го поразува целиот процес, а не?
Тешко е и за повеќето луѓе, многу е многу тешко да изгубите повеќе од еден до два килограми телесни масти за една недела, вели слабеењето на доктор Филаделфија, Чарли Селцер, доктор. И дури и ако изгубите тежина во тој процес, промената е привремена. "Тоа е загуба на маснотии што го менува обликот на вашето тело", вели тој.
Дури и ако ја достигнете целта, скоро е невозможно да се задржи долгорочно: „Вредноста на ограничувањата потребни за да се задржи тој број, ќе ве направи толку гладен што ќе јадете сè пред себе - тоа е инстинкт за преживување“, вели д-р Селцер. Бидејќи ограничувањето на калориите постепено го успорува метаболизмот, вашето тело ќе биде помалку подготвено да ја согорува храната што ја јадете, додаде тој, што може да значи добивање на повеќе килограми отколку што сте изгубиле на прво место.
Сепак, постојат ефективни и здрави начини да се ослободите од слабеењето - и, да, ќе потрае некое време - без да се изгладнете, да изгубите пари со додатоци на снег или да го казнувате вашето тело со вежбање.
Наместо тоа, испробајте некои од овие безбедни и докажани совети. И запомнете: ќе добиете најдобри резултати, на долг рок, од промените што не ве оставаат истоштени и сонувате за пица.
1. Следете ги резултатите од диетата што ја следите!
„Консумирање помалку калории отколку што согорувате ќе ви помогне да изгубите тежина - толку е едноставно“, вели д-р Селцер. „Но, мора да го знаете вашиот модел пред да направите план.
За да процените колку јадете за да ја одржите моменталната тежина, д-р Селцер препорачува да користите гел за слабеење Слен 30 заедно со неговите совети. Само обрнете внимание на она што го јадете и бидете искрени и ставете гел Слен 30 2 пати на ден (видете детали за диетата за слабеење овде). „Ниту една храна не е суштински добра или лоша“, вели д-р Селцер.
Во мала студија на повеќе од 1.000 луѓе, објавена во „Journalурнал за општа интерна медицина“, истражувачите откриле дека следниве вегетаријански и вегански диети, богати со цели зрна, овошје, производи, ореви и мешунки, изгубиле поголема тежина од другите. планови за диета - дури и диетата со малку јаглехидрати Аткинс - во истиот временски период благодарение на гелот за слабеење во комбинација со вежбање.
Истражувачите проценуваат дека учесниците кои јаделе производи од животинско потекло изгубиле значително повеќе од килограми, бидејќи храната од билки вклучува многу полнила со растителни влакна и сложени јаглехидрати со бавно варење. Иако се потребни повеќе истражувања за да се потврдат овие резултати, авторите на студијата пишуваат дека вегетаријанските диети имаат значителни придобивки во однос на слабеењето во споредба со невегетаријанските диети.
3. Откажете се од кисели сокови
Кога пиете течни јаглени хидрати, како што е сода шеќер, вашето тело не ги бележи на ист начин како, на пример, парче леб, според анализата на студиите објавени во Тековното мислење за клиничка исхрана и метаболичка нега. Ова значи дека дури и ако консумирате калории, индексите на сатурација не знаат дека сте задоволни кога ќе завршите да го јадете. И тоа може да доведе до поголем внес на храна.
Дури и диета без калории може да ве спречи да ги постигнете целите. Иако не е јасна причината за зголемениот ризик од дебелина, неодамнешните истражувања сугерираат дека вештачки засладен сок може да стимулира хормони на глад, што предизвикува луѓето да консумираат повеќе калории отколку што им требаат.
4. Исечете ја храната на мали парчиња
Ако јадете брза храна со години, навистина го приближувате вашиот стил на јадење: Веројатно нема да се држите до органски преглед, без глутен, палео преглед многу долго. „Сакате да се промените што е можно помалку за да создадете дефицит на калории“, вели д-р Селцер, кој инсистира на тоа дека најдобриот начин за поддршка на одржливо слабеење е да се вклучат мали промени во постојните навики. Затоа, наместо да се откажете од шаромата во корист на бело јајце, обидете се да нарачате вашиот сендвич со лесна салата. Или кажете дека јадете снек бар секое попладне: Променете ја шипката до 300 калории за 150-калорична алтернатива. „Вашиот мозок ќе се чувствува на истиот начин во врска со тоа, за да не се чувствувате лишени“, вели тој.
5. Оди си: Јади го својот најголем оброк навечер.
Исто така, некои истражувања покажуваат дека човечкото тело е подготвено да троши поголем дел од своите калории во текот на денот. Но, начинот на живот е проблематичен за многумина: бидејќи семејните оброци и оброци со пријателите често се закажуваат по зајдисонце, луѓето кои се обидуваат да не јадат после 19:00 часот, не можат да го прават тоа секој ден до крајот на животот, вели д-р Селцер, кој поддржува алтернативна стратегија: Јадете обилен оброк за време на редовен оброк.
Како заклучок, јадете што е можно поздраво, вежбајте затоа што помага, користете производи за слабеење (не капсули, туку козметика) и измамете го мозокот.
Кои други диети или методи на губење на тежината сте ги примениле и биле успешни? Напишете коментар и кажете им на читателите помагајќи им да пробаат што е можно повеќе природни и ефективни методи за слабеење.!