Патот до тенка фигура-20 принципи на здрава култура на слабеење - свесност -
Последно ажурирање на 17 мај 2019 година
За да изгубите 1 кг тежина за еден месец, доволно е да ја намалите дневната доза на потрошена храна за само 300 kcal. Ако за време на тренинг исто така исцедите 300 kcal, тогаш по шест месеци ќе изгубите околу 9-10 кг чиста маснотија.
Тогаш, зошто повеќето планови за слабеење завршуваат со неуспех?.
За жал, ова е делумно надуено за да се очекува, и по некое недоразбирање и примена на погрешна пракса.
Ако сакате цврсто да изгубите тежина и да уживате во чистата поза со години, треба целосно да го промените вашиот животен стил. За жал, без физички и интелектуален напор не можете да го направите тоа.
Заборавете на чудесните диети “. Сепак, сите диети што редовно се користат предизвикуваат губење на тежината, но кога ќе завршите и ќе се вратите на нормалните оброци, повторно почнувате да добивате тежина - и на крајот не е во слабеење.
Тогаш ни треба повеќе. Што?
Ви препорачувам статија: Диета или начин на живот?, Каде што подетално го опишав проблемот.
Бидејќи многу луѓе ме прашуваат за упатства или правила што треба да се користат при слабеење, ги составив на едно место. Ова не е новост или фундаменталистичка доктрина, туку практично знаење поткрепено со долгогодишно искуство што ќе ви овозможи трајно и безбедно да ги намалите маснотиите во вашето тело за здравјето.
Главните правила во губење на тежината:
Слабеењето е потребно време
5 килограми неделно? Заборави! Секој што ќе изгуби неколку килограми тежина за толку кратко време, всушност губи само вода. Маснотијата останува таму каде што беше. Ефективното и пред се здраво слабеење бара време. Овој процес е секако досаден и макотрпен.
Се верува дека безбедно губење на маснотии треба да биде 1-2 максимум 2,5 кг маснотии месечно!
За губење на тежината е потребна упорност и поставување реални цели
Слабеењето се јавува преку решителност и упорност. Исто така е важно да се постават реални цели. Многу луѓе, и покрај добрата почетна работа, односно загубата, на пример: 1 или 2 кг маснотии во првиот месец, одбиваат да ослабат само затоа што целта им се чини претерана.
Наместо да размислувате за губење на тежината „во категоријата на големопродажни цени“, односно со 40, 30 или 20 кг, треба да се стремите кон целта во мали чекори од еден килограм. Ако можете да изгубите 1 кг во првиот месец, тогаш не размислувајте за остатокот од 19, 29 или 39. Наместо тоа, фокусирајте се на следниот килограм. Има психолошко значење. Поставете си мала, но видлива и цели што можат да се постигнат за релативно кратко време, даваат мотивација.
Да се биде на вагата секој ден и со гол - доволно е еднаш на секои две недели.
Исто така, не очајувајте ако тежината одвреме-навреме стагнира. Ова е нормален феномен.
Главниот принцип, кој работи не само во губење на тежината, туку и во здрав начин на живот, е да јадете 5-7 мали оброци на ден во интервали од 2-3 часа. Овој вид диета ве штити од појава на глад, исто така избегнува непотребно истегнување на желудникот, а телото ќе добие енергија колку што можете да потрошите на тековните потреби, без ризик од депонирање на вишок хранливи материи во форма на масно ткиво.
Заборавете на гладот 
Гладувањето е исто толку неефикасно, колку и опасно. И ефектите секогаш ќе бидат контрапродуктивни. Употребата на пост го успорува метаболизмот и помага при подготвување на организмот за тешки времиња со множење на масните клетки, кои првенствено се полни по враќањето во нормална исхрана.
„Дружете се“ со табела со хранливи материи
Прочитајте ја табелата за хранлива вредност. Сигурно ќе бидете изненадени/изненадени што некои намирници се вистински калориски бомби, додека други се покажаа како многу корисни за слабеење.
Погледнете и концепти како гликемиски индекс и гликемиско оптоварување, кои концепти играат многу важна улога во борбата против вишокот килограми.
Слабеењето не треба да значи губење на задоволството од јадење
Оние кои сакаат „добра храна“ потешко слабеат. Сепак, во една грешка е оној кој смета дека губењето тежина треба да се откаже од вкусно јадење. Слабеењето не значи нужно јадење непријатна и невкусна храна. Обратно. Постојат многу ниски јадења кои имаат прекрасен вкус и затоа се здрави.
Ограничете го внесот на масна храна
Сите јадења што содржат големи количини на маснотии, како што се мајонез, масно месо, колбаси, пржена храна, брза храна, храна што треба длабоко да се обработи и да се замени со храна со малку маснотии, треба да се отстранат од менито.
Ограничувањето на внесот на маснотии во никој случај не значи дека ќе бидете одбиени пред се. Драстичен пад на неговата потрошувачка е неуспех во исхраната и неуспех во учењето. Маснотиите во човечкото тело исполнуваат многу важни и корисни улоги, вклучувајќи: линии важни внатрешни органи (срце, бубрези, црн дроб), обезбедува заштита од настинки на телото, обезбедува ситост, е извор на витамини растворливи во масти (А, Д, Е, К ).
Минимизирајте ја количината на маснотии што се користи при готвење
Малку е да се користи посно месо кога се користат значителни количини дополнителни маснотии за да се готви. Неколку капки путер или малку путер е сосема доволно. Садовите најдобро се варат или варат во мала количина на вода на тивок оган без додавање маснотии. Постојат специјално обложени тави што ви овозможуваат да готвите јадења без маснотии.
Пазете се од слатки при слабеење
Многу слатки е стапица за калории.
Додека самите јаглени хидрати не се најголемиот проблем со губење на тежината (за да се добие телесната тежина, телото треба да биде заситено со повеќе од 500 гр едноставни шеќери на ден, што е еквивалентно на 1/2 кг шеќерен оброк, прехранбената индустрија секако треба да) Намалете го внесот.
Потрошувачката на многу едноставни шеќери сигурно ќе го спречи напредокот во слабеењето.
Сепак, она што често ги прави бонбоните вистински калориски бомби е дека тие содржат маснотии и се всушност комбинација на преработен шеќер и маснотии.
Ако треба да јадете нешто слатко, проверете дали количината на маснотии содржани во производот е што е можно помалку.
Заменете ги мастите со сложени јаглехидрати
Кога ќе изгубите тежина, можете безбедно да се откажете од масни оброци во корист на сложени јаглехидрати (низок или среден гликемиски индекс). Наместо пржени компири, подобро е да јадете темно, тестенини, ориз, леб или житни култури.
Запомнете дека еден грам маснотии е 9 калории, а еден грам јаглени хидрати е 4 калории.
Покрај тоа, енергијата што доаѓа од јаглехидратите многу полесно и побрзо се троши од телото отколку што доаѓа од маснотиите.
Затоа, побезбедно е да се јадат 20g јаглени хидрати во еден оброк отколку 20g маснотии.