Патувања и спорт Останување во форма на службено патување Личен фитнес
Долги патувања, малку вежби, без теретана во хотелот - секој што патува често го знае ова: Она што паѓа на патот на службени патувања, е често вашата сопствена кондиција. Портал за хотелски соби го препозна ова и ви дава совети за вашата спортска „игра на гости“ на службено патување на блог.
Дома работи одлично со вашата сопствена рутина за фитнес. Трчање Crossfit неколку пати неделно или кревање тегови во теретана. Единственото нешто што може да нè спречи да спортуваме тука е нашето послабо тело, стариот beвер. Но, ако сте постојано на службени патувања, пеколно е многу потешко да се остане во форма.
Често денот започнува практично ноќе, на крајот на краиштата, тој мора да биде авион во 6:20 часот наутро. Потоа чекајќи во редови на аеродромот и седејќи со часови: во авион, во такси, на слаткарска маса. Па, тогаш по состанокот можете да пумпате круг во хотелската сала. Ништо! Премногу често нема просторија за фитнес, барем не пристојна. Потоа брзо јадете нешто во хотелот, со пиво или две и легнете во кревет. Па, фитнесот е различен.
Совети за блогот HRS
Давател на хотели за деловни луѓе знае што им недостасува на нивните клиенти често: на хотелскиот портал „ХРС“, тренерот Мелоди Спортс сега дава совети за фитнес на службени патувања. (http://www.hrs.de/hotel/unterwegs/clever-reisen/fit-auf-geschaeftsreise-tipps-von-personal-trainerin-melody-sports/). И ова се најдобрите совети и трикови на Мелоди:
Добрата подготовка е сè
Ако обрнете внимание на неколку работи навечер пред службеното патување, многу е полесно да се активирате за време на патувањето. Во секој багаж има уште малку простор за спортска облека и спортски обувки, обично исто така и за количката за носење. Кога работите навистина стануваат тесни: прескокнување јажиња, ленти за фитнес и тренери за прашка тешко зафаќаат простор. Особено на подолги патувања, перници на вратот, маски за спиење и заштита на слухот осигурете се дека ќе пристигнете опуштено и одморено на вашата дестинација. Исто така, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности на патувањето. Кога патувате со авион, најдобро е да купите шише вода по безбедносната проверка и затоа не мора да се потпирате на услугата за време на летот.
Дали ќе имате доволно време за соодветна сесија за фитнес на лице место? Потоа, тука на personalfitness.de можете да најдете личен тренер однапред во регионот на вашата дестинација, во Германија, Австрија и Швајцарија. Личните тренери со задоволство ќе дојдат во вашиот хотел. Или можете да тренирате со професионалецот во студиото зад аголот: тренинг за сила, стомак, нозе и задник, плоча за напојување - сè е можно. Ако сакате, можете да комбинирате спорт и разгледување со вашиот личен тренер: тренинг за трчање, тренинг на отворено, кросфит и многу повеќе ќе ве натераат да влезете во новата средина. Колку ќе ве чини ваков личен тренинг? Часовната такса обично е помеѓу 70 и 150 евра. Во секој случај, тоа е добра инвестиција во вашата кондиција и здравје, особено за да ги надоместите стресните службени патувања.
Останете опуштени во авионот
Долго седење на службени патувања честопати доведува до напнатост и слаба циркулација на крвта, особено во мускулите. Резултат: Може да се концентрирате посилно, да се чувствувате куцам и уморен. Ова може да се спречи или да се спротивстави на тоа со неколку едноставни вежби. Како резултат, вие не само што пристигнувате на вашата дестинација порелаксирано, туку сте и веднаш подготвени за почеток на вашата професионална игра на гости.
Олабавете го горниот дел од телото
Најважно: секогаш бидете опуштени. Започнуваме со горниот дел од телото. Земете ја актовката во двете раце - ако немате со вас, можете да ја направите без торба. Направете движење во кое ја ставате торбата лево: прво завртете го горниот дел од телото лево и ставете ја торбата надолу. Бидете сигурни дека не ја ставате торбата со рацете, туку дека горниот дел од телото главно се врти. Потоа, на ист начин ротирајте го горниот дел од телото надесно и повторно ставете ја торбата надолу. Повторувајте околу една минута.
Олабавете ги нозете и стапалата
Наизменично кренете ја левата и десната нога по три секунди. Свртете ја ногата во насока на стрелките на часовникот. Направете ја оваа вежба една минута. По 30 секунди, вклучете ја ротацијата на стапалото спротивно од стрелките на часовникот.
Олабавете ги грбот и рамената
Подигнете ги рацете над главата. Дланките покажуваат напред. Свиткајте ги рацете така што врвовите на прстите се допираат. Лактите покажуваат нанадвор. Потоа повлечете ги лактите еден кон друг позади трупот, од горе надолу, како да ги приближувате и двајцата. Повторувајте околу една минута.
Чест врв на флаерот: Ако е можно, секогаш треба да изберете седиште на патека во авионот. Ова го прави полесно да станувате од време на време, да се истегнете и да направите неколку чекори.
Фитнес вежби за хотелската соба
Нема резервирано теретана во хотелот и личен тренер? Сè уште можете да останете во форма со неколку едноставни вежби што можете да ги направите во која било хотелска соба. Вежбите може да се прават наутро пред работа надвор за да се започне активен ден или навечер за да се ослободи од стресот на работниот ден.
Загревање: скокање дигалки
Кренете ги рацете над главата; дланките се свртени напред. Свиткајте ги рацете така што врвовите на прстите се допираат. Лактите покажуваат нанадвор. Потоа, повлечете ги лактите еден кон друг позади трупот, од горе надолу, како да ги спојувате. Во исто време, скокате со нозете во позиција на отворање и затворање. Повторувајте околу една минута.
За грбот: пливачи
Легнете на стомак. Држете ја главата во согласност со 'рбетот; Гледате кон земјата. Држете ги рацете до главата и продолжете ги напред. Истегнете ги нозете назад и подигнете ги исто така. Подигнете го горниот дел од телото малку. Направете движења со лопатки со двете раце и со двете нозе. Не ги ставајте рацете и нозете надолу. Продолжете да го правите ова околу 30 секунди.
За нозете: lunges
Застанете исправено. Земете голем замав напред со десната нога. Двете прсти очекуваат напред. Сега останете апсолутно исправени во горниот дел од телото и повлечете ги сечилата на рамото наназад. Спуштете го задното колено кон подот под агол од 90 степени. Одете скоро до подот. Двете колена се наоѓаат под агол од 90 степени во крајната положба. Повторете го движењето нагоре и надолу околу 30 секунди. Потоа поместете ја левата нога напред и повторете повторно околу 30 секунди.
Вашата абдоминална единица: притисна
Легнете на грб. Свиткајте ги нозете така што да формираат приближно агол од 90 степени; нозете остануваат целосно на земја. Држете ги врвовите на прстите кон слепоочниците со лактите насочени настрана. За време на вежбата, држете ги лактите мирни. Подигнете го горниот дел од телото од подот во насока на колената, но не повеќе од половина од торакалниот 'рбет. Потоа полека спуштете го торзото назад до подот. Бидете сигурни дека долниот дел на грбот останува во контакт со земјата за време на вежбата. Повторувајте околу една минута.
Arms and Chest: Improvised Bench Press
Имајте подготвени две шишиња вода - 500 ml до 2 l (пробајте услуга во соба за момент). Легнете на грб. Свиткајте ги нозете така што да формираат приближно агол од 90 степени; нозете остануваат целосно на земја. Земете шише со вода во секоја рака. Ставете ги рацете со шишињата вода на градите; лактите покажуваат нанадвор. Туркајте ги двете шишиња вода нагоре со рацете; не исправајте ги рацете целосно. Полека спуштете ги рацете назад кон градите, но не ставајте ги рацете надолу. Потоа повторно направете движење нагоре. Повторувајте околу една минута.
Со овие едноставни совети и трикови можете да останете активни дури и на службено патување. Секако, тоа не е програма за напојување, но: Дури и овие мали вежби ве одржуваат физички подготвен. Уште повеќе, ќе бидете пофокусирани и ќе се чувствувате помотивирано. Вашата професионална игра на гости може да има само корист од тоа!