Патувањето на Катја до фигурата од соништата - само започнете (Дел I)
Слабеењето не е толку тешко. Секој може, а веројатно и некои од нас изгубиле неколку килограми на моменти. Трикот, сепак, е да се одржи изгубената тежина или, во зависност од целта, засега да не се достигне плато (мирување).
95% од сите диети не успеваат затоа што едноставно не се прилагодени и погодни за секојдневна употреба. Никој не може да одржува диета од Брижит од 1000 kcal цел живот (не сакам ни тука да го споменувам здравствениот аспект). Исто така, не постои една форма на исхрана за секого.
Многу луѓе со прекумерна тежина се очајни затоа што не можат да ослабат иако пробаат сè. На крајот, тие ја обвинуваат својата тироидна жлезда или нерамнотежа во киселинско-базната рамнотежа, трошат илјадници евра на додатоци во исхраната за да изгубат неколку килограми. Кога целта е постигната и ќе се вратите на стариот начин на живот, ќе го забележите следново: Најдоцна по една година, изгубената тежина се врати и фрустрацијата е уште поголема.
Има толку многу незнаење, митови и лобирање околу темата „слабеење“ што не е лесно за луѓето со прекумерна тежина. Факт е, сепак, дека тоа може да го стори СЕКОЈ. Потребно е само малку дисциплина, волја и трпеливост, а понекогаш и професионалец да ви го покаже вистинскиот начин.
Палео не е одговорот и запознајте ја Катја
Ова е Катја. Катја е мотивирана, полна со енергија, супер спортска и активна. таа
Катја е една од многуте кои паѓаат во стапицата на Палео. Сè додека јадеме како нашите предци од камено доба, губиме тежина. НЕТОЧНО!
Диетата со палео може да има добри пристапи, но ова е местото каде што ние често јадеме многу маснотии. Здравите масти се добри - нема прашање во врска со тоа - но мастите имаат и најголема густина на енергија. 1 гр маснотии веќе обезбедува 9,3 калории, односно 1 лажица кокосово масло веќе има 100 килокалории. Кога „партнерите во криминалот“ маснотиите и јаглехидратите ќе се соберат (експлозија на вкус за нашите непца) ние се прејадуваме многу брзо и дневниот биланс на внес на калории е поголем од тој на потрошувачката на калории. Но, ќе изгубиме тежина само ако постигнеме дефицит на калории.
Со прилагодена промена во исхраната, маснотиите се топат
Катја сака да изгуби уште неколку килограми и би сакала да ја придружувам на ова патување. Така, во првиот чекор ја натерав да пополни дневник за исхрана 7 дена. Снимила сè што конзумирала (пијалоци/храна/додатоци на храна итн.). Врз основа на нутриционистичката анализа, анамнеза и земајќи го предвид вашето секојдневие, креирав план за исхрана, кој го следи од 9 октомври 2017 година.
Како систем за повратни информации за успех, ние првенствено користиме мерења на обемот на различни делови од телото, утврдување на телесните масти врз основа на преклопот на телесните масти со помош на калибар и, последно, но не и најмалку важно, телесната тежина.
Оваа контрола е важна затоа што ни покажува дали сме на добар пат и кога треба да направиме какви било прилагодувања. Исто така е многу мотивирачки да се согледаат успесите во бројки. Беше направена и слика пред тоа, затоа што навистина да се види она што го постигнавте на крајот е многу повредно од бројот на вагата.
Последното мерење се случи на 9-ти ноември 2017 година, точно еден месец по почетокот и досега можевме да го забележиме следниот успех:
- 23 см помалку обем на половината/стомакот/колковите/градите/бутовите и надлактицата
- 2% помалку телесни масти
- 4,2 кг помалку телесна тежина
Ова е прекрасен резултат и ќе продолжи да го прави тоа. Зошто?
Бидејќи ги земаме предвид сите важни параметри:
- Оптимално барање за протеини во однос на исполнетата цел
- Оптимално ситост преку покривање на макро и микроелементи - затоа нема желба
- Се спротивставува на трошењето на мускулите преку доволен внес на протеини и тренинг за сила
- Умерен дефицит на енергија за да се спречат метаболичките адаптации и јо-јо ефектот
- Доволно спорт и вежбање
- Оптимални фази на регенерација
- Адаптација кон секојдневниот живот
- Обезбеден добар начин на размислување и мотивација
- Диетата се менува и прилагодува врз основа на системот за повратни информации и доколку е потребно
Катја е попродуктивна и мотивирана од кога било - силата на волјата и дисциплината доаѓаат природно. Кога станува збор за губење на тежината, ние честопати сакаме премногу брзо и често преземаме драстични мерки и неуспехот е неизбежен. Клучот за успехот, сепак, е да направите чекор по чекор и да се држите до него. Како што вели поговорката, Рим не бил создаден ниту за еден ден. Понатаму, бројни набудувања и студии покажуваат дека колку е побавно слабеењето, толку е полесно да се одржи за цел живот. Губење на 0,5 кг чиста телесна маст неделно е оптимално и со над 1 кг телесна тежина неделно сме точно таму или дури и над него, затоа што претпоставувам дека Катја главно ги изгуби телесните масти и евентуално минимална вода поради паметниот концепт . Вредната мускулна маса што ни помага да изгубиме маснотии е задржана. Јас веќе сум неверојатно горд на Катја и се радувам на идните успеси, кои можете да ги следите како редовно ажурирање во овој пост на блогот.
Дури и најдолгиот начин започнува со првиот чекор. (Конфучие)
И дури и ако на крајот треба да одите сами по патеката, понекогаш е вредно да ви се покаже правецот.
Дали во моментов сте на диета и сакате да го споделите вашето искуство?