Пауза за обука Ова е она што се случува со вашето тело кога ќе престанете да вежбате Вог Германија

Колку време е потребно за да се дојде до почетната точка на вашата кондиција?

Пауза за обука во спортот: Физиотерапевт и нутриционист Беа Порто објаснува како паузите влијаат на нашиот спортски успех и ги споредува назадувањата од три дена до еден месец.

За жал, губењето рутина за вежбање е многу полесно отколку да се воспостави. Јасно е дека енергичната физичка активност бара повеќе напор и мотивација отколку седентарен начин на живот, така што почесто отколку што би сакале - и без оглед колку се чувствуваме мотивирани на почетокот - ќе биде лесно да ја правиме оваа тешко освоена рутина од време на време Да се предадеме комплетно, или затоа што летото се попречи, затоа што дојде Божиќ, или едноставно затоа што сме премногу зафатени и се бориме да најдеме време. Бидејќи ова се случува многу често, се запрашавме: што се случува со нашето тело кога ќе престанеме да вежбаме?

Често пати на ден кога ќе ја прескокнете салата, се претвора во една недела, еден месец и пред да го знаете тоа, се враќате на почетокот прашувајќи се кога ќе можете да се вратите на вашата рутина без сите претходни напори биле залудни (иако тоа никогаш не е така, бидејќи секогаш, без разлика колку малку, ќе ја подобри нашата целокупна состојба). Поентата не е да се обесхрабриме, туку да се освестиме како и со која брзина нашето тело го губи стекнатото и да нè мотивира идеално никогаш да не се откажуваме од спортот во целост.

Се разбира, секој е различен, така што условите на сите - колку време вежбавте, каков вид на вежба сте правеле, вашата диета, генетската шминка и нивото на кондиција - имаат многу врска со тоа колку брзо или полека го губите напредокот како што потврдува физиотерапевтот и спортски нутриционист Беа Порто. Сепак, постојат одредени упатства што генерално може да се земат предвид, како што потврдува експертот.

Спортските резултати кои траат најдолго (и најмалку)

Фитнес тренерот истакнува дека првото нешто што треба да го разгледаме е видот на вежба што го правевме пред паузата во рутината за вежбање, бидејќи не сите резултати ќе исчезнат исто брзо. „Општо, вештините во спортот на сила и брзина се губат брзо, но во спортовите за издржливост (како возење велосипед, трчање или пливање) ќе трае многу подолго“, објаснува таа.

Колку време е потребно за да излезете од форма?

Како што истакнува Беа Порто, „телото е мудро и во исто време и многу благодарно и неблагодарно“. Ако редовно вежбате, вашиот физички развој расте експоненцијално, но ако престанете да вежбате, успехот венее брзо ", предупредува таа. Како што споменавме порано, од тоа зависи степенот и брзината со која ќе го изгубиме напредокот, на многу индивидуални фактори за секоја личност, но специјалистот посочува дека обично се случува „околу две недели да бидат доволни за да го изгубите развојот што сте го имале, затоа што за ова време вашата состојба на подготвеност ќе се намали“. Овие две недели не се апсолутни, но очигледно се чекор по чекор процес и затоа експертот објаснува: „Во моментот кога не вежбате повеќе од пет дена, загубите веќе се забележуваат“.

Пауза за обука во спортот: на овој начин се губи напредокот

Кога вежбате, работите на одредени области на телото, во зависност од спортот, кој нема да се поврати сите со исто темпо, ако се откажете од вашата рутина за фитнес. "Во зависност од конституцијата на личноста", вели Беа Порто, "ќе забележите губење на мускулната маса во првите неколку дена или ќе потрае подолго ако имате генетски голема мускулна маса. Еластичноста ќе се зголеми на ист начин се раствораат (иако тоа секогаш ќе биде помалку од оној на лице кое не вежба). Што се однесува до телесната тежина, има луѓе кои веднаш ќе се здебелат и други кои ќе ослабат (од губење на мускулната маса) “.

Чекор наназад од 3 дена, 1 недела, до 1 месец:

За да ви дадам идеја за тоа како се развива оваа прогресија на губење на мускулите, отпорноста и сл. Од моментот кога ќе го прекинеме или дури и се откажеме од нашиот спорт, Беа Порто објаснува како овој процес нормално се развива за да можеме Знајте ја вистинската поента на „нема враќање назад“.

2 или 3 дена без обука:

„Практично нема да има регресија, можете дури и да ја подобрите физичката состојба, бидејќи одморот му помага на вашето тело да се прилагоди на тренингот.

1 недела без спорт:

„Може да се чувствувате надуено или непријатно, но сепак ќе бидете во добра физичка форма“.

1 месец без обука:

„Вашите бели дробови ќе бидат многу помалку, а кардиоваскуларниот систем ќе биде помалку ефикасен, а исто така ќе ја изгубите и мускулната маса“.

Отсега натаму, според специјалистот, каква било форма на фитнес сте имале само сеќавање, и време е да започнете одново и овој пат да не застанувате.