Паузи помеѓу правилата за оброци што мора да ги почитувате за да не се здебелите - посно или дебело
Иако нутриционистите постојано бараат идеални рецепти и понекогаш доаѓаат во спротивност со препораките, едно е сигурно: да функционира со полн капацитет, на телото му се потребни три главни оброци и две закуски. И, она што се случува меѓу нив е од суштинско значење и за здравјето и за превенција на маснотиите.
Идеално, во текот на денот треба да јадеме три главни оброци и две закуски. Треба да поминат 3-4 часа меѓу нив, за кое време не треба да консумираме ништо друго освен вода или незасладени пијалоци. Многу луѓе ја прават следната грешка: јадат здраво на главни оброци и закуски, но не успеваат меѓу нив и јадат нездрава храна, слатки или секакви „закуски“ кои едноставно изгледаат безопасни. Колку повеќе јадеме во периодите кога треба да одмараме, толку повеќе го принудуваме телото да произведува маснотии. А штетата не се однесува само на физичкиот изглед: со душкање помеѓу оброците, нивото на инсулин во организмот останува трајно високо, а тоа го оштетува имунитетот и ја намалува неговата моќ во борбата против инфекциите.
3-4 часа одмор помеѓу оброците не треба да се надминуваат, бидејќи ќе станете уморни и слаби. Ова е предизвикано од пад на гликозата во крвта, ситуација што можете да ја поправите или закуска или здрав оброк, во зависност од времето.
Оставете го телото да се одмори!
Друга пауза во која е важно да не јадете ништо е помеѓу вечера и спиење. Идеално, треба да поминат најмалку три часа помеѓу двата моменти, а за да можете длабоко и мирно да спиете, стомакот мора да биде празен. Во спротивно, телото ќе мора да се занимава со преработка на храна, мозокот ќе биде активен и ќе се разбудите уморни и нервозни. Ако чувството на глад пред спиење е вознемирувачко, можете да јадете нешто лесно, како што е јогурт.
Понекогаш, чувството на глад што го имате е лажно и доаѓа, всушност, од недостаток на хидратација. Пијте чаша вода и ќе видите дека „гладот“ исчезнува одеднаш.
Од каде треба да грицкате помеѓу оброците
Потребата да се јаде во периодите помеѓу главните оброци и двете грицки доаѓа од детството, кога родителите, добронамерни, инсистираат малите да јадат многу и често, создавајќи на тој начин нездрави навики. Стомакот е вештачки зголемен, чувството на ситост е тешко да се добие, а гоењето е неизбежно. Но, како што има и учи секој ученик, со упорност, лошите навики можат да се поправат. Друга причина за потребата од постојано јадење е погрешниот состав на менито за главни оброци и закуски. Ако се одлучите за храна без хранливи материи, како што се производи со бело брашно, на пример, се правите будала со празни калории, кои всушност не ве хранат, туку само дебелеат.
Бидете флексибилни и дозволете си мали кулинарски задоволства
Со цел да се намали апетитот во текот на денот и да се наполнат батериите на организмот, од суштинско значење е појадокот да биде многу обилен, со овошје и зеленчук, млечни производи и житни култури. Ако појадувате во 8 часот, во 11 часот можете да уживате. Потоа, по 3-4 часа, јадете ручек, проследен со друга закуска по три часа и навечер, вечера. Следејќи ги овие интервали и избирајќи квалитетна храна, не треба да чувствувате глад во текот на денот. Сепак, бидете флексибилни и внимавајте да не бидете опседнати со јадење во определени часови или да не допирате ништо друго помеѓу оброците. Малите моменти на галење, во кои ги кршиме правилата на храна, нè прават посреќни и тоа не треба да се занемари. Важно е да не се прават правила од исклучоци.
Свежото овошје е совршено за закуски, бидејќи носи енергија и повеќето имаат ниска калорична содржина. Друга здрава закуска се сурови ореви и семиња, суров зеленчук, млечни производи.
диета за слабеење, оброци, паузи помеѓу оброците
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.