Паузите од диета може да ви помогнат да изгубите тежина - Фитнес нација
Кога првпат започнувате процес на слабеење, сè оди математички. Имате калориски дефицит што сте го направиле од храна и/или тренинг и во зависност од дефицитот, ќе изгубите тежина. Како напредувате во исхраната, вашето тело повеќе нема да се согласува со вашата математика.
Метаболизмот започнува полека, полека се намалува, а потоа истиот дефицит што го имавте првично, веќе нема да работи. Покрај тоа, како што напредувате во вашата исхрана, почнуваат да се појавуваат желби, чувството на глад и целиот процес станува сè потежок.
Студијата, објавена во „ofурнал за дебелина“, има за цел да одговори на прашањето „Дали постои начин за ресетирање на метаболизмот?“.
52 дебели мажи беа ставени на 16-недела програма за слабеење. Половина отиде на класичен план, со континуиран калориски дефицит, а другата половина имаше фази од по 2 недели. 2 недели одржувале калориски дефицит, 2 недели ги користеле калориите за одржување. Во двата случаи, калориите за периодот на дефицит беа 67% од калориите за одржување.
Пр. Ако ви требаа 2.500 калории за да ја одржите вашата тежина, во оваа студија, за време на периодот на калориски дефицит, ќе јадете 1.675 калории.
На крајот од студијата, групата што паузираше, успеа да изгуби поголема тежина, но и да го задржи метаболизмот повисок од другата група.
Многу важен резултат, кој може да го промени начинот на структурирање на диетите, особено за дебелите луѓе.
Студијата беше многу добро контролирана, учесниците добија оброци и закуски и беа внимателно следени.
Најважниот елемент би бил делот за мотивација. Полесно е да поминете низ 2 недели дефицит на калории знаејќи дека има 2 недели во кои можете да јадете малку повеќе, отколку да знаете дека имате 4-5 месеци во кои треба да бидете на диета.
Би било интересно да го повторите експериментот врз неколку луѓе со прекумерна тежина, бидејќи тогаш стратегијата малку се разликува, особено кога тие достигнуваат прилично низок процент на маснотии.