Пазете се од оштетување на водата - кога тркачите пијат премногу дехидрација, диета, спортска исхрана
Особено на топли температури, секогаш се слуша советот дека треба да се пие, да се пие и да се пие повторно додека трчате. Во суштина, тоа не е во ред. Сепак, во течноста што се апсорбира има „премногу добра работа“. Ако претерате со пиење, можете дури и да си играте со вашиот живот.
Случајот со 30-годишен Британец кој почина откако ја мина целта на триатлонот во Франкфурт, предизвика сензација само во јули 2015 година. Бидејќи спротивно на претпоставката дека атлетичарот за издржливост не пиел доволно на температури над 40 степени, причината за смртта не била недостаток на течности, но со веројатност од 99 проценти било случај спротивното. Како што изјави за t-online.de Лео Латаш, раководител на службата за медицинско спасување во Одделот за здравство во Франкфурт, едемот на мозокот е најверојатно виновен за смртта на триатлонецот. Причината за едемот беше премногу внес на течности во конкуренцијата или, со други зборови, Британецот почина затоа што пиеше премногу.
Нема доволно натриум
Од страв од дехидрација, многу спортисти на издржливост пијат повеќе отколку што е добро за нив. Според едно американско истражување, траги од таканаречена хипонатремија поврзана со вежбање може да се најдат кај околу половина од сите учесници на ултрамаратон или триатлон на долги патеки. Ова дури може да биде опасно по живот, како што известуваат истражувачите во Клиничкиот журнал за спортска медицина (2015; 25: 303-320). Затоа, советите до сите спортисти на издржливост се однесуваат директно: не пијте премногу.
Опасната работа кај хипонатремијата предизвикана од вежбање не е течноста, туку нарушената рамнотежа на електролитот. Едноставно кажано, премногу натриум се мие од телото со вода, или концентрацијата на натриум во телото се намалува толку многу што станува опасно за организмот бидејќи осмотскиот притисок во крвта паѓа. Како резултат, течноста, така да се каже, се апсорбира од клетките и водата се акумулира во клетките. Ова е особено опасно во мозокот, бидејќи клетките не можат да се шират тука. Типични симптоми на хипонатремија се поспаност, гадење, главоболка или дури напади како резултат на едем на мозок.
Контрапродуктивен третман
Бидејќи симптомите на хипонатремија се слични на симптомите на дехидратација, третманот веднаш по завршувањето е често тежок. Во минатото имало случаи кога на еден спортист му биле дадени дополнителни течности откако се срушил на целта, бидејќи лекарите претпоставувале дека не бил дехидриран. Всушност, имаше еден случај на хипонатремија, така што инфузиите беа контрапродуктивни.
Таканареченото труење со вода не влијае само на екстремните спортисти. Исто така, можат да бидат засегнати и хоби-тркачи или планинари. Ерцтеблат известува дека прегледите на посетителите на Гранд Кањон покажале дека околу 16 проценти од планинарите кои посетиле станица за прва помош покажале први знаци на хипонатремија.
Бидејќи ЕАХ не е врзан за физичка исцрпеност, дијагностицирањето е тешко. Да биде работата уште полоша, наводните експерти и, пред сè, рекламирањето постојано се обидуваат да нè натераат да веруваме дека не можете да пиете доволно. Како резултат, ние истураме огромни количини вода во нас, особено за подолги периоди на напор, и го исфрламе натриумот од нашиот организам. Друг проблем е што симптомите можат да се појават веднаш по трката или дури 24 часа по вежбањето. Ако пиете повеќе од жедта што бара во ова време, ризикот од ЕАХ може да се зголеми.
Пијте правилно додека вежбате
Спротивно на популарното верување, на нашиот организам му треба многу помалку течност. Здравото тело лесно може да се справи со оптоварувања од 45 минути до еден час без да внесува течности. Истражувачите на чело со Тамара Хју-Батлер од универзитетот Оукленд во Рочестер, Мичиген, исто така се воздржуваат од препорака за пиење пред жед. Наместо тоа, нивната препорака е да го слушате вашето тело и да пиете само доволно за да ја задоволите жедта.
Ова исто така важи и за таканаречените изотонични пијалоци. Овие содржат повеќе натриум отколку вода од чешма, но со содржина од 10 до 38 mmol/l, сепак е многу пати помала од концентрацијата во крвта (прибл. 140 mmol/l).
Затоа, многу поважно од внесот на течности е да се осигура дека имате доволен внес на натриум додека вежбате. Затоа, на големите трки секогаш се служи сол или барем солена храна, како што се стапчиња од геврек или солени бисквити. Секој спортист треба да го зграби тука, особено ако сте пиеле повеќе поради топлото време. Во спротивно, важно е да го слушате вашето тело и ако страдате од вртоглавица, зашеметеност или гадење и покрај доволното внесување на течности, консултирајте се со лекар. Типична карактеристика на EAH е исто така оток во стомакот или дури и зголемување на телесната тежина. Најдоцна кога станува збор за повраќање, главоболка, нарушена свест и грчеви, треба да ја прекинете трката и да побарате лекарски третман. Британецот на триатлонот во Франкфурт можеше да ја спречи неговата судбина.