Слабејте додека спиете!
Луѓето кои добро се одмораат полесно слабеат
Веќе е широко распространето дека недоволно спиење придонесува за зголемување на телесната тежина или дека луѓето кои спијат добро полесно слабеат.
Бројни студии го докажаа ова, најновата студија беше спроведена на руралното население во Америка. Истражувачите постигнале резултати слични на оние добиени со истражување на навиките за спиење на населението во урбаните и приградските области. Во сите случаи, се покажа дека недоволно спиење има влијание врз зголемувањето на нивото на дебелина кај американската популација.
Колку помалку спиеме, толку сме повеќе гладни
Истражувачите истакнуваат дека недоволното спиење го нарушува лачењето на два хормони кои се клучни за контрола на телесната тежина на многу прецизен начин. Недостаток на сон предизвикува намалување на нивото на лептин, хормонот кој го регулира чувството на ситост и истовремено го зголемува нивото на грелин, хормон кој го регулира чувството на глад.
Истражувачите одлучија да ја проучат руралната популација бидејќи нивото на дебелина е поголемо во руралните области, а исто така, начинот на живот, диета, вежбање, работно време и вештини за спиење се разликуваат од оние на урбаната популација. Тие демонстрираа директна корелација помеѓу високиот индекс на телесна маса и недостаток на сон во првата студија што ја разгледа врската помеѓу времетраењето на спиењето и индексот на телесна маса кај руралното население.
Просекот по пресметувањето на индексот на телесна маса за луѓето кои спијат шест часа или помалку на ноќта беше 30, 24 и за оние кои спијат повеќе од девет часа на ноќта беше 28, 25.
Врз основа на ова, научниците заклучија дека умерена, но трајна промена на навиките за спиење може да има значително клиничко влијание врз телесната маса.
… И ние добиваме тежина
Многу претходни студии покажаа дека луѓето кои спијат помалку од осум часа на ноќ имаат поголема веројатност да добијат тежина отколку оние кои спијат повеќе. Во една неодамнешна студија, канадски истражувачи одлучија да ги следат навиките на спиење на повеќе од 100 луѓе, нивната тежина и нивото на лептин во период од повеќе од 10 години.
Откриле дека жените кои спиеле од шест до седум часа ноќе тежат во просек шест килограми повеќе од оние кои спиеле осум часа (мажите тежеле седум килограми). Покрај тоа, крвните тестови покажаа дека нивото на лептин кај луѓе кои недоволно спијат е 80% пониско отколку кај оние кои се занимаваат со долг и зајакнувачки сон во текот на ноќта.
Повисоки нивоа на хормони на стрес
Друг пристап кон студијата за ефектите од лишување од сон покажува влијание врз хормонот кортизол.
Недостаток на сон може да предизвика лачење на дополнителна количина на хормон на стрес, кортизол, што го зголемува чувството на глад и многу повеќе. Хроничното лишување од сон, исто така, влијае на нашиот метаболизам и општото здравје.