Пазете се од спортот може да се дебелее! 4 совети за да не се залудни вашите напори
Вежбањето може да промовира акумулација на маснотии, наместо да го „гори“, предупредуваат специјалистите.
Спортот секогаш треба да биде дел од планот за губење на вишокот килограми. Но, многу луѓе прават некои грешки што ја претвораат физичката активност во непријател на фигурата.
1. Тоа предизвикува да јадеме повеќе
Несомнено, вежбањето „согорува“ калории, но со интензитет со кој повеќето од нас го изведуваат, го стимулира и чувството на глад. „Треба да јадете доволно, но запрете за да можете да„ согорите “вишок калории“, велат од британското здружение за диети. рече Пател за британски „Дејли меил“ .Инаку, ризикувате да се здебелите наместо да изгубите вишок килограми.
Понт: Аеробни вежби, како што се трчање и возење велосипед, го потиснуваат гладот многу повеќе од анаеробните, како што е кревањето тегови. Состојбата е тие да бидат интензивни.
2. Енергетските шипки се калорични
Спортските лилјаци и енергетските шипки што многу луѓе се навикнати да ги консумираат за време или после тренинзи содржат многу шеќер. Нутриционистите велат дека тие се индицирани само за оние кои прават најмалку 90 минути интензивна физичка активност и дека само спортистите можат редовно да ги консумираат. За остатокот од луѓето, 140-350 калории што ги содржат на 100 грама/милилитар го откажуваат ефектот на вежбање, па дури и го олеснуваат гоењето.
Понт: Пијте сад со цели зрна и млеко или овесна каша со вода пред да одите во теретана.
3. Избегнувајте оброци пред тренинзи
Друга навика што може да го направи вежба неефикасно е да јадете пред да вежбате. Неколку студии покажаа дека маснотиите се елиминираат поефикасно наутро, на празен стомак, отколку по ручек или вечера. „Со привремено избегнување храна после тренинг, особено едноставни шеќери и јаглехидрати, можете да му помогнете на вашето тело да користи маснотии како извор на енергија, што помага да се елиминираат вишокот килограми“, вели Colејмс Колинс, спортски нутриционист за Олимпискиот тим на Велика Британија.
Понт: Нутриционистката нè советува да не јадеме ништо два до четири часа пред салата за вежбите да бидат навистина ефикасни.
4. Придобивките не се видливи веднаш
За да изгубиме килограм маснотии, треба да „согориме“ околу 8.000 калории, а за тоа, да трчаме околу 130 километри.На аеробик сесијата успеваме да „согориме“ само 200-300 калории. калории, и ако пиете големо капучино после тренинг, скоро како да не сме направиле никаков физички напор. “Нема да изгубите премногу килограми ако немате балансирана исхрана. Вежбањето треба да стане начин на живот за да биде ефективно “, вели спортскиот нутриционист Jamesејмс Колинс.
Понт: Обидете се да го намалите времетраењето на тренинзите на 20-30 минути, но зголемете го нивниот интензитет.