PDF 13892011 година
Краток опис
1 1389/2011 Објавено од помош инфо услуга исхрана, земјоделство заштита на потрошувачите д. V. Хајлсбахстрас.
Опис
Содржина Дали веќе сте направиле „кариера“?
Од идеалот за убавина до манијата за виткост
Прво очекувања, а потоа ослабете
Што си ветувам на себеси дека ќе бидам потенок?
Резолуции и потоа што?
Прилагодете го енергетскиот биланс
Движење - бегање од килограмите
Комплетна исхрана според препораките на ДГЕ
Сопствена рака како мерка за вистинскиот дел
Како да ја соберам мојата храна заедно?
Предност за зеленчук и овошје
Јадете масно свесно: тоа зависи од квалитетот!
Производи од житни култури и леб - бавно јаглени хидрати наместо ниски хидрати!
Слатки, закуски и алкохол - уживајте без жалење
Морам да јадам нешто! - стварно?
Тајната на исполнување - мали трикови, големи ефекти
Еднаш никогаш не е - за лизгање и релапс
Направете нешто добро за себе - но како?
Одржување на тежината - потребна е издржливост
Лесни помагала засновани на мотото „Можеш“
Диети за несреќи и апчиња за слабеење
Најголемите заблуди за слабеењето
Полесно е со поддршка
Програма за слабеење на список
Дали веќе сте направиле „кариера“? Само во бајките? „Таа се чувствува добро наоколу. Таа ја пронајде својата лична точна тежина и јаде токму она што и треба на нејзиното тело. Таа е здрава, нејзините движења се мазни, држењето на телото е исправено. Тие не се грижат за идеалите за слабеење во медиумите и телевизијата. “Имаше ли време во вашиот живот кога се чувствувавте така? Верувајте дека ова чувство (повторно) можете да го постигнете во иднина?
Повторно изклинвам панталони. Време за нова диета . ?
Зигзаг-облини и јо-јо ефект Последната диета на utута беше добра пред шест месеци. Со помош на „диетата Гликс“ и вежбање, таа успеа да достигне до 79 кг. По повредата на стапалото и фазата на фрустрација, таа се откажа од диетата, по што нејзината тежина за 3 месеци повторно се искачи на 85 кг. Taута не успеа да се врати во спортот од заздравувањето на стапалото. Како што покажува примерот на taута, не е лесно трајно да се изгуби тежината и, пред сè, да се одржи новата тежина. Тоа не е поради недостаток на волја или дисциплина. Од памтивек, нашите тела се програмирани да складираат време на глад и да ги бранат. Некои луѓе имаат тенденција да се здебелат особено брзо. Ако има и стрес, преоптоварување или посебни проблеми во секојдневниот живот, тогаш дури и најдобрата резолуција брзо завршува во ќорсокак.
Развијте сопствена стратегија! Премногу малку вежбање, висококалорична диета, премногу стрес и болка во срцето - секоја фунта има своја приказна. Вишокот килограми полека се натрупуваа во вашето тело, можеби со години. Колку и да звучи примамливо во рекламирањето: Вие нема да се ослободите од овие килограми сами и „за само две недели“. Можеби ќе биде потребно многу време за да ја постигнете својата цел. Manyе мора да се збогувате со многумина негувана навика. Но, ќе запознаете и цените нови работи. Willе доживеете ново чувство на тело, ќе се чувствувате подобри и поотпорни. И тоа е уште поважно од резултатот на ваша скала! Оваа брошура е наменета да ви помогне да го пронајдете вистинскиот начин да ја постигнете вашата лична тежина на благосостојбата.
Само вие можете - најдобро поддржано од нутриционист или како дел од курс - да го пронајдете вистинскиот начин до вашата удобна тежина.
ОД УБАВИНАТА ИДЕАЛНА ДО ТЕЧНОСТА Наследството на Твиги Многу жени имаат болно искуство: Секој што ја надминува големината 38 не изгледа дека одговара на идеалот на привлечна жена. Оваа норма постои од 60-тите години на 20 век кога анорексичниот модел Твиги се појави на насловните страници на списанијата и стана пример. Додека другите модни трендови се менуваат почесто, идеалот за виткост опстојува со децении. Аргументите „pro slim“ се менуваат во зависност од моменталниот тренд или целната група: Понекогаш ни се покажува здравје и долг живот, понекогаш сексуална привлечност или успех на работа. Мажите го имаат истиот проблем, иако во помала мера. Мажите генерално се позадоволни од својата тежина и фигура и јадат повеќе како што сакаат отколку жените. Ова има врска со ставовите што го одредувале нашето размислување со векови, а во некои случаи сè уште одредуваат. Но, „човекот“ го следи примерот: докажано е дека мажите и момчињата се повеќе се незадоволни од сопствената фигура и тежина. Диетите и нарушувањата во исхраната исто така се зголемуваат во нив.
„Убавиците“ се секаде присутни. Utута стои пред огледалото и повторно се бори со тоа како изгледа. Погледнувате женско списание. Со моделот на насловната страница, се разбира, сè е во ред: фигурата, стајлингот, држењето на телото. Кожата е беспрекорна, косата е сјајна, забите се снежно бели. Јута смета дека сликите веројатно биле пост-обработени.
p ние се мериме себеси и нашите ближни со потполно нереални стандарди кога станува збор за проценка на убавината? p Лица кои се оценуваат најпозитивно од испитаниците, но всушност не постојат, но се создадени вештачки на компјутер? денес, секое лице што може да се види на насловна слика или на реклама, е опширно преработено од компјутерската технологија?
Како изгледа манекенката наутро кога станува од кревет без спиење и ниту една шминкерка сè уште не подала рака? Лицата во списанија, на постери, во филмови, во музички клипови и рекламирање се целосно или делумно виртуелни: Со помош на меки филтри за фокус, црните точки, порите и брчките исчезнуваат. Поголемите несовршености на кожата и брчките се допираат. Боите се оптимизирани, т.е. Х. забите блескаат бели, тенот добива спортски кафеав тон, а очите се прави сини. На овој начин, прикажаните модели изгледаат беспрекорно.
Да се биде слаб е „здрав“, да се биде дебел ве прави болни? Формулата „тенок = здрав, дебел = болен“ не е точна. Точно е: Од одреден степен на дебелина и со соодветно расположение или одредени фактори на ризик, може да се развијат сериозни болести.
k висок крвен притисок n Од друга страна знаете -Болести ако повторно се појави -Krz Тој сигурно исто така луѓе кои мозочни удари, иако буцкасти, но агилни и срцев удар со проширени вени се здрави. Или многу проблеми со слаби вени, мелитус) (дијабетес, дијабетес или луѓе со недоволна тежина, кои имаат проблеми со своето здравје и кои имаат проблеми со нивното здравје, дијабетес, дијабетес или луѓе со слаба тежина) Наместо тоа, денес луѓето често зборуваат за таканаречената чувство на добра тежина (страница 9).
Кога последен пат сте ги провериле крвните вредности и притисокот од вашиот матичен лекар?
ПРВИ ОЧЕКУВАА, ПОТОА КИЛОСИТЕ АБСЕ Која тежина сакам да ја постигнам? Јута смета дека 20 килограми помалку е нејзината идеална тежина. Еден пријател е скептичен: „Замислете го тоа живописно. Дали сакате да изгубите тежина од 20 пакетчиња шеќер? Дали сакате да одите на нула диета половина година? “
Индекс на телесна маса Поделбата на крута нормална или идеална тежина денес е застарена. Наместо тоа, одредени опсези се поволни за секоја големина на телото. Индексот на телесна маса или скратено БМИ, обезбедува ориентација за ова. БМИ може да се пресмета со делење на телесната тежина во кг со висината на квадрат.
Значи, во случајот на Јута 85 кг = = (1,68 х 1,68)
Тежина на телото во кг БМИ = (висина на телото во м) 2
p недоволна тежина p нормална тежина BMI p малку прекумерна тежина p многу прекумерна тежина
Може да го прочитате вашиот БМИ од табелата на страница 53. Колку е поголем БМИ - особено за вредностите над 30 - толку е поголем ризикот од истовремени болести. Јута е очигледна прекумерна тежина со својот БМИ, на работ на дебелина. Ако имала тежина од 52 до 70 кг, таа би била во зелениот опсег за нејзината големина (БМИ помеѓу 18,5 и 24,9). Па, мора ли да изгуби околу 20 кг? Тоа би било идеално, но помалку е успех. Реално е дека се наоѓа околу БМИ 27. Оваа област веќе се смета за прекумерна тежина. Од здравствена гледна точка, сепак, нема загриженост во оваа област, под услов да нема симптоми или фактори на ризик (како што се зголемени нивоа на липиди во крвта). Со Jutta, овој опсег би се достигнал со тежина од приближно 76 кг. За ова би морала да изгуби од 8 до 9 кг. Тоа е многу, но може да се направи со мали чекори.