Стил на јадење и добро расположение
Ако чувствувате дека не работите со полн капацитет, физички и интелектуално, но немате никакви здравствени проблеми, можеби е добра идеја да го свртите вниманието кон вашиот стил на јадење. Можеби звучи чудно, но што, колку и кога јадете има длабоко влијание врз тоа како се чувствувате.
На efamilia.ro се обидуваме да ви понудиме едноставни решенија за вообичаените проблеми, со кои сите се соочуваме во секојдневниот живот. Денес, ви даваме некои информации за тоа како вашата исхрана може да влијае на вашето расположение, но исто така и неколку совети за да го поправите проблемот, за да можете да кажете „збогум“ на депресијата, промените на расположението и нападите на желби.
Веројатно веќе го знаевте тоа чоколадото позитивно влијае на добро расположение. Но, тоа не е единствената храна што има таков ефект. Според нутриционистите, прифаќањето стил на здраво јадење ќе ви го подигне расположението и ќе им помогне на невроните. И добрата вест е што не вклучува драстични ограничувања, туку само повнимателни избори.
Тешкотии во концентрацијата, раздразливост, намалена енергија, мрачни идеи? Помислете дека можеби причините за овие состојби се наоѓаат во чинијата пред вас. Ако, како и многу други жени, прескокнете појадок, јадете во бегство на ручек и грицкате нешто навечер, пред ТВ, вие сте единствените виновни за негативните расположенија. Бидејќи она што го јадете, како и како го правите тоа, делува директно на моралот и интелектуалните перформанси.
Сакате да го извлечете максимумот од вашите неврони? Тогаш е време да се испита квалитетот на „горивото“ што го давате во форма на протеини, јаглехидрати и липиди. За хармонично функционирање, на телото му треба внес на витамини и минерали на секој оброк, секој ден. За да ги балансирате диетите и промените на расположението, ќе треба да побарате помош од нутриционист, кој ќе препорача храна што е корисна за вас и за вашата одредена ситуација. Нутриционист може да ви понуди персонализирана диета, многу поефикасна од општите совети за здрава исхрана. Изберете да ја вклучите оваа препорачана храна во вашата дневна исхрана.
Јадете храна што полека ослободува енергија. Мозокот се потпира на стабилен и континуиран проток на глукоза за ослободување на хормони со добро расположение. Денот задолжително започнете го со обилен појадок (цели зрна, снегулки од трици, мусли, овошје - јаболка, круши или зрели банани), а за време на ручекот, тестенините, компирите или овесната каша не треба да изостануваат од чинијата. Се разбира, не заборавајте за зеленчук, што е можно поразновиден и шарен.
Избегнувајте долги паузи без храна. Ова предизвикува пад на шеќерот во крвта што предизвикува раздразливост, проследено со искушение да се јаде слатко или маснотии, кои се таложат во форма на килограми, што ќе направи да се чувствувате дебели, што за возврат ќе создаде состојби на депресија итн.
Го зголемува нивото на фолна киселина. Овој витамин Б е клучен за производство на невро-предаватели на „среќата“ (серотонин, ендорфин и сл.), Затоа изберете темно зелен лиснат зеленчук (брокула, спанаќ), црн грав и леб од цели пченица. Покрај тоа, можете да купите житни култури збогатени со фолна киселина.
Пиј многу вода. Треба да пиете најмалку 1,5-2 литри вода на ден. Ако пиете помалку, ризикувате дехидратација, дури и ако не е лето. Дехидрираноста доведува до промени во расположението и главоболки, кои може да се земат како симптоми на лесна депресија. И зборувајќи за пијалокот: оставете го полесно со алкохол. Тоа е најбезбеден начин да ја уништите вашата емоционална рамнотежа.