PDF АНАТОМИЈА ЗА ПОДОБНОСТ, СИЛНОСТ И ОБУКА ЗА МУСКУЛИ ЗА OMЕНИ ЦЕН ТЕКСТ НА МЕРК ВЕЛА - Бесплатно
Краток опис
1 АНАТОМИЈА за фитнес, сила и мускулен тренинг за жени Марк Вела2 Како да се надмине истражувањето .
Опис
Фитнес, сила и мускулен тренинг
Секој дел започнува со основен вовед што се однесува на специфичниот дел од телото или видот на вежбање. Секоја вежба се објаснува индивидуално; Покрај тоа, ќе добиете позадина информации и упатства за тоа како да го направите тоа, заедно со анализа во текст и слики што опишува како се користат мускулите при мобилизирање и стабилизирање на функциите. Почетната позиција обично е прикажана како црно-бел цртеж.
Човечкото тело за возрасни има повеќе од 600 мускули и 206 коски. Оваа книга се фокусира на околу 70 големи мускули со мобилизирачки и стабилизирачки функции. Многу од помалите мускули (како и длабоките, малите мускули на 'рбетот и мускулите на рацете и нозете) не се земени во предвид, бидејќи во овој случај анализата на една вежба ќе пополни неколку страници.
Структура на описите на вежбите: Шематски дијаграм
Опис на вежбите Текстуален блок со кратки информации за видот на вежбата
Основни информации и факти за вежбата
Краток опис Како да се изврши вежбата. Илустрација на мускулите кои се примарно активирани во вежбата
Како да го направите тоа правилно • Основни упатства за обука
• Како да започнете со вежбата/други корисни информации
Технички информации за описот на зглобовите и нивните движења, како и функциите на мобилизирање и стабилизирање на мускулите
Вид на движење Мобилизирање на мускулите
анатоми Е: г ефиниција и аналитика има свој јазик. Иако е технички јазик, тој е структуриран сосема логично: Секој што ги знае оригиналните грчки и латински корени може да ги разбере имињата на мускулите, коските и другите делови од телото.
Мускулно-скелетен систем Човечкото тело е составено од околу дванаесет различни системи. Овие се во постојана интеракција со цел да се контролира мноштво сложени функции. Оваа книга ги илустрира и анализира особено системите што се одговорни за движењето и држењето на телото, особено мускулите и скелетот, кои честопати се нарекуваат „мускулно-скелетен систем“. Скелетниот систем се состои од коски, лигаменти (кои ги поврзуваат коските заедно) и зглобови (кои во техничка смисла се нарекуваат „артикулации“). Скелетот на возрасен човек се состои од 206 коски и тежи вкупно околу 8-9 килограми. Скелетниот систем делува како рамка за движење. Мускулите се вклучени
Коските се прицврстени и поминуваат низ зглобовите. Каде што поминуваат преку флексибилни зглобови, контракцијата на мускулите предизвикува движење на зглобот. Мускулниот систем е составен од три вида мускулно ткиво, имено срцевите, мазните и скелетните мускули. Срцевите мускули ги формираат wallsидовите на срцето, додека мазното мускулно ткиво се наоѓа на theидовите на внатрешните органи, како на пр B. стомакот или во крвните садови. И двата типа на мускули се несвесно контролирани од автономниот нервен систем и од хормоните. Од околу 700 мускули во женското тело, околу 650 се скелетни мускули. Во просек, половина од телесната тежина е составена од мускули; ова пак се состои од три четвртини вода. Мускулите се прицврстени на коската со тетивите. Овие точки на прицврстување или фиксни точки се нарекуваат „потекло“ и „вметнување“. Потеклото е „проксимална“ фиксна точка: најблиску е до коренот на екстремитетот или на централната линија (или центарот на телото). Ова е обично најмалку флексибилна тетива што ја формира сидроната точка за време на мускулната контракција. Вметнувањето е »дисталниот«
Анатомската позиција При проучување на анатомијата и анализирање на движењето, обично се однесува на она што е познато како „анатомска позиција“ на човечкото тело. Сите движења и распределбата на анатомските структури се означени како засегнатото лице да е во таа одредена позиција. Анатомската положба се одредува на следниов начин: Телото е во стоечка положба со лицето напред. Нозете и нозете стојат заедно. Рацете лабаво висат настрана; дланките се свртени напред.
Терминологија на позиција и усогласување
Фиксни точки на мускулите Потекло Бицепс брахии (двоглав мускул на надлактицата) Вметнување (дистална фиксна точка)
Фиксна точка: Најдалеку е од коренот на екстремитетот или од средната линија (или центарот на телото). Обично тоа е најдвижниот дел што може да се повлече кон потеклото. Познавањето на потеклото и точката на вметнување на мускулот и знаењето на кој зглоб (или зглобови) се протега мускулот, може да го одреди типот на движење што го предизвикува: ова е клучот за анализа на вежбање.
Постои стандардизирана терминологија за опишување на позициите на делови од телото и нивните односи со другите делови од телото. Човечкото тело има комплексна тродимензионална структура; Ако некој ги совладал анатомските поими за информации за положбата и насоката, полесно е да се споредат различните делови на телото едни со други и да се утврдат просторните односи на засегнатите делови. Овие поими се општи и не зависат од тоа дали лицето седи, стои или лежи.
Анатомија: дефиниција и терминологија
Анатомски термини на положба и порамнување Позиција
напред; кои припаѓаат на фронтот
Стомачните мускули се наоѓаат на предната страна на телото.
на грбот; кои припаѓаат на грбот
Поплитеалните мускули се наоѓаат на задната страна на телото.
над друг дел; кон главата
Рамото е супериорно во однос на колкот.
под друг дел; кон стапалата
Колкот е инфериорен во однос на рамото.
далеку од централната линија; кон надворешноста на телото
Надворешниот дел на коленото зглоб е негов страничен аспект.
кон централната линија; лоциран во средина или во центарот
Внатрешноста на коленото зглоб е неговиот медијален аспект.
најблиску до трупот или коренот на екстремитетот (може да укаже и на потеклото на мускулот)
Зглобот на колкот е во проксимална положба во однос на коленото.
лоциран далеку од средната линија или центарот (може да означува и дел што е далеку од потеклото на мускулот)
Прстите се во дистална положба во однос на другите делови на ногата.
поблиску до површината на телото од кој било друг елемент
Ректус феморис е во површна положба во однос на остатокот од квадрицепсните мускули.
подлабоко во телото од кој било друг елемент
Срцето седи подлабоко во телото отколку ребрата што го штитат.
Лежење со предниот дел (на пример, лицето) надолу
Подигнување на багажникот (стр. 102f.) Се изведува во конална положба.
Лежење наопаку (на пример, со лице нагоре)
Кругови со топка (стр. 48) започнуваат во горната почетна позиција.
Заеднички движења Знаењето за заедничките движења и нивното разбирање (што се придвижува и како се движи?) Се клучни за анализа на вежби.
Видови на зглобови Некои коскени врски се целосно или делумно фиксирани, така што овозможуваат мало или воопшто не се движи. На пример, коските на черепот се цврсто поврзани едни со други со таканаречени „шевови“. Меѓутоа, каде што 'рбетот се приклучува на карлицата, сакрумот е само делумно фиксиран; тоа овозможува мало движење. (Зглобот на сакрумот се нарекува и »Сакро-
илиум зглоб ":" сакрумот "е сакрум; „илиумот“ е илијачен грб/илијачно сечило.) Трет вид на зглоб, наречен „синовијален“ зглоб, е слободен за движење; овие споеви се движат на различни начини, секој одреден според нивната специфична форма, големина и конструкција. Синовијалните зглобови се најчести во телото. Имате заедничка капсула која го затвора зглобот; одвнатре има мембрана од која се излачува течност за подмачкување, стимулирана од движењето. Типични синовијални зглобови вклучуваат раменици, колена и колкови-,
Зглобовите на глуждот, зглобот, стапалото и пршлените. Од сите овие зглобови, коленото е најголем, колкот е најсилен, а рамениот зглоб е потенцијално флексибилен.
Дејства на зглобовите При изведување на вежба (на пример, кревање тегови или трчање), движењето на синовијалните зглобови е предизвикано од меѓусебно дејство на нервните стимули и мускулните контракции. Ако з. Б. извршувајќи дупчалка на раката, тежината се крева бидејќи аголот на лакотниот зглоб се затвора; ова се случува затоа што мускулите на бицепсот (кои се коски на надлактицата со радиус и улна)
Анатомија: дефиниција и терминологија
Femaleенска и машка фигура на коскената структура
Скелетот на жената е обично помал и помек од машкиот. Во просек, жената е пониска за 7 проценти и пократка за 8 проценти. Пропорциите на структурата на коските, исто така, се разликуваат едни од други: торзото на жената е обично подолго и пропорционално подолго од половината до нозете. Овој однос варира во зависност од соматотипот (види стр. 14), при што ектоморфната жена обично има подолги нозе отколку маж со соодветна големина. Ова ја зголемува моќта и со тоа ризикот од повреда на колената. Aената има и понизок центар на гравитација од мажот, што ја подобрува нејзината рамнотежа.
Мускули и сврзно ткиво Општа споредба на физичката сила покажува дека жените обично имаат 30 до 50 проценти помалку сила отколку мажите. Ова главно влијае на горниот дел од телото, што е околу 40 проценти посилно кај мажите. Типично, жените имаат помалку мускулна маса и повеќе маснотии во телото. Исто така, поголема и поширока структура на коските кај мажот овозможува поголема моќ. „Femaleенските“ и „машките“ мускули се идентични, сепак: нема разлики специфични за полот во однос на структурата и перформансите; Womenените обично можат да развијат исто толку сила по единица мускул како и мажите. Тие исто така го постигнуваат истиот релативен напредок во градењето на мускулната сила за време на вежбањето. Во одредени спортови - на пр. Б. Качување, танцување и (под одредени гледишта) гимнастика - жените имаат подобра релативна употреба на сила поради долниот центар на гравитација, поголема подвижност и поради односот сила и тежина и помала моќност.
Анатомија: дефиниција и терминологија
Главните движења на зглобовите Општи движења