PDF Балансираната исхрана носи здравје - Бесплатно преземање на PDF

Краток опис

Преземи Балансирана исхрана носи здравје.

Опис

Кога јадеме разновидно, ги трошиме сите хранливи материи. Нутриционистичката група ни помага во ова

Reитарки, житни производи и компири

Урамнотежената исхрана носи здравје

СОВЕТИ ЗА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

1. Јадете разновидно 2. Појадок дневно 3. Јадете многу овошје и зеленчук 4. Јадете многу леб, тестенини, компири, ориз и житарки 5. Јадете млечни производи за јаки коски 6. Јадете редовни оброци 7. Не јадете премногу брзо 8. Пијте многу вода 9. Бидете активни и вежбајте 10. Јадете мали оброци 5 пати на ден

Храната што ја јадеме секој ден му дава на нашето тело сила и енергија. Оваа енергетска вредност во храната се мери во килокалории. Зборот калории доаѓа од латинскиот збор „калорија“, што значи нешто како „топлина“. Бидејќи 1 калорија (калорија) е многу малку, обично се зборува за килокалории (kcal). И ти? Кој од 10-те споменати совети јадете? Што правиш како што треба Напиши позитивни и негативни изјави во сегашно време.

_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

КОЛКУ КАЛОРИИ ТРЕБА ДА ЗЕМЕМЕ ЗА ДЕН?

Погледнете го видеото и одлучете дали следните одговори се точни или погрешни:

Секоја година на 16 октомври е Светски ден на храната

Нема доволно за јадење во Германија

Секој знае како да се храни здраво

Шеќерот и маснотиите содржат енергија која е важна за организмот

Зеленчукот главно се состои од шеќер

Калориите доаѓаат од грчки јазик и значат топлина

Ако телото не добие доволно енергија, ќе се уморите

Секое 8-то дете во Германија е премногу дебело

Секогаш треба да јадете многу помфрит

Се здебелувате со пица, чипс и чоколадо

Хранливите материи никогаш не треба да недостасуваат во балансиран оброк

Во супа од зеленчук има витамини А, Ц, Е или К.

Потребни се 3 часа бутване за да изгорите дел од помфрит

Мини готвачите се на возраст од 12-15 години

Како мини готвач знаете исто како и вистински готвач

Правилата за хигиена не се почитуваат

Урамнотежената исхрана носи здравје

Како што веќе можевме да видиме на видеото, вие не само што можете да консумирате калории, туку и да ги консумирате овие калории повторно. Потрошувачката на калории зависи и од тоа колку интензивно се прави некоја активност. Следните активности секогаш се изведуваат во рок од 15 минути.

Па сега ти е редот! Одлучува која активност троши колку калории:

Пребарувајте калкулатор на Интернет и пресметајте колку калории изедовте вчера? Каква активност избирате за да ги потрошите калориите? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport

Интересни врски за да дознаете повеќе за темата ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm

Појадок Појадок во Германија

Повеќето луѓе во Германија стануваат рано од понеделник до петок затоа што мораат да одат на работа. Често јадат леб со џем и брзо пијат шолја кафе или чај. Многумина исто така јадат леб од колбаси или сирење. Некои луѓе појадуваат втор појадок помеѓу 9 и 10 часот наутро. Правите леб со колбаси или сирење дома и го јадете во компанијата за време на паузата за појадок. Некои, исто така, јадат слатки за својот втор појадок. Децата често имаат „ручек“ на училиште. Во големите градови, некои луѓе појадуваат и во кафулињата. Повеќето луѓе викендов појадуваат во мир затоа што имаат повеќе време. Некои имаат сок од портокал или овошје, на пример, портокали или киви. Некои јадат мусли или корнфлекс со млеко. Многу луѓе јадат јајце за појадок во недела. Честопати има и колбаси и сирење. Многумина имаат свежи ролни од пекарницата во сабота. Многумина дури и не појадуваат во недела ако не станат до единаесет години.

Правилно или погрешно? 1. Од понеделник до петок луѓето појадуваат многу брзо 2. Многумина купуваат нешто во мензата за пауза за појадок 3. Јадат слатки за својот втор појадок 4. Децата често јадат леб на училиште 5. Повеќето луѓе имаат повеќе за време на викендот Време за појадок 6. За време на викендот, многу луѓе купуваат леб од пекарницата 7. Луѓето кои стануваат многу рано, не појадуваат

Урамнотежената исхрана носи здравје

„Појадок како крал, ручек како благородник и навечер како просјак“. Дали ја знаете оваа изрека? Што значи тоа? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

Одете на веб-страницата Киндерец и погледнете го видеото: Што појадуваа учениците?

http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten // id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html

_______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

Што има за појадок во Германија?

2. А што појадувате секој ден? _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

3. Анкета а) 76% од Германците појадуваат секој ден. И ти? _____________________________________________________________________________ б) За 37%, појадокот е најважниот оброк во денот. И за вас? _____________________________________________________________________________ в) 83% од Германците појадуваат дома, другите на работа или на училиште. И ти?

Урамнотежената исхрана носи здравје

4. Кој појадок е (не) здрав? Напиши ги зборовите во табелата.

Интересни врски за да дознаете повеќе за темата ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html

Ручек Вие сте она што го јадете. Што мислите за оваа реченица „Ти си тоа што јадеш“?

_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

Погледнете го трејлерот за филмот „Ти си тоа што го јадеш“? За што станува збор овој филм? Кои се последиците од лошата диета? Кои болести ги има сè почесто? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html

Урамнотежената исхрана носи здравје

Вашата храна треба да биде вашиот лек Хипократ (460-370 п.н.е.)

Дали претходно ја слушнавте таа изрека? Што сакаше да каже со тоа грчкиот лекар, Хипократ? Сега да видиме дали вашите навики во исхраната се вистинските: Што ручавте вчера?

________________________________________________________________________ Колку брзо јадевте? (брз, бавен, седен, стои, пред ТВ, сам, со вашето семејство)

_______________________________________________________________________________________________ Како беше варењето на храната?

• слаба, се чувствував многу уморен барем еден час

• Па, се чувствував моќно и сакав да направам нешто по кратка пауза. • Нормално, но бев гладен кратко откако јадев

• Обидете се да јадете разновидна диета (јадете малку од сè) • Јадете полека и џвакајте добро (добро изџвакано, половина варено;-))

• Пијте многу вода пред и после јадење. Избегнувајте пијалоци со шеќер и газирани пијалоци што го отежнуваат варењето на храната • Секогаш јадете доволно салата, зеленчук, овошје со сите оброци

• Најдобро е да јадете овошје половина час пред или еден час после јадење, бидејќи вашето тело ги апсорбира витамините подобро на празен стомак. • Најдобро е да јадете мала салата пред јадење, бидејќи тоа ќе ве засити малку претходно

• Никогаш не јадете пред телевизор, не правете телефонски повици додека јадете или слушате музика. Најдобро е да седнете на маса со вашето семејство

Квиз за исхрана: Јадете правилно, но како. Тестирајте го вашето знаење за храна и исхрана во нашиот квиз. Нема што да се добие освен ново знаење за храната ! 1.

Поради нивната содржина на маснотии, јаткастите плодови се:

приближно масно како путерот

„Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“ а) Оние што ја следат оваа препорака ќе ја задржат својата идеална тежина на долг рок. Б) Оние што го следат ова правило ќе добијат тежина

ниту здрава ниту нездрава

Органски производи а) имаат повеќе витамини и хранливи материи отколку конвенционално одгледуваните производи б) се помалку загадени в) имаат повеќе калории

в) Ова правило е одамна застарено

Урамнотежената исхрана носи здравје

Решенија: 1. Здрави: Иако јаткастите плодови содржат помеѓу 35 и 70 проценти маснотии, поголемиот дел од оваа маст се состои од незаситени масни киселини, кои се корисни за здравјето. Овие масни киселини го намалуваат холестеролот во крвта. Ова за возврат го намалува ризикот од срцев удар - со зголемена потрошувачка на ореви (повеќе од 4 пати неделно) за околу 40 проценти. Во исто време, оревите се добри снабдувачи на витамин Е, фолати, ниацин и други витамини од групата Б, како и на железо, калциум, магнезиум, калиум, влакна и секундарни растителни материи.

2. Околу маснотии како путерот: Путерот и маргаринот имаат скоро иста содржина на маснотии, но составот на масни киселини е различен. Путерот е богат со заситени масти. Маргаринот е направен од растителни масла и содржи повеќе незаситени масни киселини отколку путерот. Затоа маргаринот има „поевтина“ шема на масни киселини. Луѓето со високо ниво на липиди во крвта треба да консумираат маргарин со висока содржина на полинезаситени масни киселини наместо путер. Без разлика дали путер или маргарин - количината на маснотии е одлучувачка: здравите возрасни не треба да консумираат повеќе од 15-30 гр маснотии што можат да се шират на ден.

3. се помалку загадени: органските производи се одгледуваат без пестициди и вештачки ѓубрива и затоа се помалку „загадени“ од конвенционално одгледуваните производи. 4. Ова правило е одамна застарено

Здрава ужина Експертите препорачуваат 5 оброци на ден, 3 главни оброци, појадок, ручек и вечера и 2 закуски за да не умреме од глад. Треба да обрнеме внимание на потребите на нашето тело. Совршената закуска треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати. Што треба да јадете? Неколку ореви, парче сирење, неколку парчиња вкусна салама, зеленчук со свежо или урда, овошје со природен јогурт или кварк. Тврдо варените јајца се исто така одлична закуска.

Закуската помеѓу оброците треба да се состои од:

Млечни производи + овошје + производи од жито

Урамнотежената исхрана носи здравје

Што мислиш? Што е здраво, а што нездраво? Ставете ја следната храна во две колони:

Јагоди, ореви, пица, цреши, овошје, полн со маснотии, зеленчук, маргарин, киви, ѓубре, јаболка, банани, кикирики, путер, портокали, засладен јогурт, ананас, папаја, лубеници, сладолед житни решетки, колачи, безалкохолни пијалоци, кајсии, сок од портокал, тиква, специјални протеински шипки