PDF Билтен за обука на ендура бр. - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 1 Ваш билтен за обука на ендура Бр. Теми: 1. НОВО: Програмата на курсот се проширува за да вклучи велосипедизам во затворено! .
Опис
Ваш билтен за обука на ендура бр. 55
Теми: 1. НОВО: Програмата на курсот ќе се прошири - започнете со внатрешен велосипедизам! 2. знаење за обука на ендура: сила во старост - мускули на 90 3. Игра за предвидување на ЕМ - „среќните добитници“! 4. Кога сонцето повикува: тренинг со сила еднаш неделно е доволен! 5. 3 недели за 33 € - тече кампањата за летно тестирање на ендура!
1. НОВО: Програмата на курсот се проширува - започнете летајќи со внатрешен велосипедизам! таа
Секојдневниот стрес оставен зад себе и
Потоа можете повторно да започнете со ендура. Имаме различни различни и нови курсеви за вас.
Покрај испробаните курсеви за фитнес и здравје (Зумба, Пилатес, ББП и сл.), Имате можност да учествувате и на некој од нашите нови курсеви за возење велосипед во затворено.
За подобро разбирање: вртењето или внатрешниот велосипедизам е велосипедизам на самото место и е совршен тренинг за тело и ум. Најдоброто: секој може да го стори тоа. И ти исто! Благодарение на првокласните производи од Томахавк, возењето велосипед во затворени простории е идеален кардиоваскуларен тренинг. Во областа на лична издржливост, било да е тоа во аеробна или анаеробна област, траен успех може да се постигне брзо преку насочена обука.
Дали сте подготвени за првиот курс? Вашето тело ќе ви се заблагодари!
За да бидете добро подготвени за вашиот прв курс за возење велосипед во затворено, треба да ги земете предвид следниве важни работи при опремувањето:
Користете крпа; дефинитивно ќе се потите за време на лекцијата
Донесете шише со вода со доволно течност. Препорачуваме шприц со јаболка, вода или минерални пијалоци
Користете чевли со тврд ѓон
Носете тесни шорцеви. Велосипедски шорцеви со влошка (подлога за седишта) се идеални
Идеално, користете монитор за отчукување на срцето за да ги проверите вашите отчукувања на срцето и целите за вежбање
Ефектите: Сликата Затегнување и дефинирање на целиот задник и мускули на нозете, како и брзо намалување на телесната тежина преку голема потрошувачка на калории. Срцето Подобрување на срцевиот проток на крв, снабдување со кислород и економичност на срцето. Циркулаторниот систем Намалување или стабилизирање на крвниот притисок и подобрување на протокот на крв во сите органи и длабоки слоеви на ткиво. Дишење Зголемено внесување на кислород во белите дробови. Имунолошкиот систем Зајакнување на имунолошкиот систем. Хормоналниот систем хормони на стрес
Подобрување на мускулно-скелетниот систем
Знаци на абење како што се остеопороза.
Добрите курсеви се како единствен долг танц. Веднаш ќе почувствувате како ритамот на музиката се движи во вашето тело, а нозете се движат и продолжуваат како сами по себе. Понекогаш нежен и полн со емоции, па повторно енергичен и ослободен. Вие сте на замислена турнеја низ осамени улици и ридови, но со внатрешен велосипедизам сте исто така на патување кон себе. Акцијата и релаксацијата се спојуваат во многу ефикасен тренинг. Вие сами одлучувате што сакате и
сеуште можете да дозволите да ве понесе тренерот и групата. Тоа е целосно нова форма на групна обука. Дали секогаш сакате да доживеете нови граници и да ја зголемите вашата издржливост? Потоа посетете еден од нашите нови курсеви. Ве молиме да се регистрирате на рецепција!
Исто како Zumba, BBP и Express Fit, ние ви нудиме како активен член нашите курсеви за внатрешно возење велосипед како бесплатна дополнителна услуга! Под следниов линк сè друго за нашата програма за курсеви! http://www.endura-training.de/223
2. знаење за обука на ендура: Сила во старост - мускули на 90 години Иако обуката за издржливост има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, тој не штити од губење на мускулната маса. Само програма за обука на сила ги одржува мускулите и силата до длабока старост. Постарите и старите луѓе реагираат на сличен начин како над-прагот
Возрасни На пример, тренингот со сила може да ја зголеми мускулната сила, мускулната маса и јачината на коските.
Студиите покажуваат дека дури и за лица над 90 години има зголемување на дебелината на мускулните влакна (Fiatarone-Singh et al., 1999). Мускулни влакна во процесот на стареење Врз основа на моменталната состојба на знаење, следниве фактори се одговорни за губење на мускулната маса поврзана со стареењето: - Намалување на пресек на мускулните влакна - Намалување на бројот на мускулни влакна.
Препораки за обука Препораките за обука за стари лица и стари лица не се разликуваат значително од оние за здрави возрасни на помлада возраст. Во секој случај, само земањето предвид на возраста на календарот има мал ефект врз реалните, индивидуални перформанси. Следното е одлучувачко за планирање на обуката:
- Поставување индивидуална цел - спортско минато и ниво на изведба - здравствена состојба
Земајќи ги предвид овие точки, постојат многу различни профили на телото и перформансите за поединецот. Овие главно се должат на долгата историја што произлегува од староста. 60-годишен спортист може да биде далеку поотпорен од 40-годишен почетник. Одлични ефекти може да се постигнат само со голем отпор. Обемно физиолошко прилагодување може да се постигне само со оптоварувања што одговараат на најмалку 70% од максималната сила. Методите на обука за градење мускули се сметаат за најсоодветен начин за спротивставување на намалувањето на мускулната маса во процесот на стареење. Оптоварувањата за вежбање мора постојано да се прилагодуваат на напредокот на обуката. Особено постарите луѓе не сакаат да го сторат ова.
Целта на обуката за сила за стари лица мора да биде подобрување на невромускулната функција на целото тело: - Сила - Координација - Мобилност
Ова може да се постигне само со употреба на вежби кои се однесуваат на движењето и стабилноста комбинирани и овозможуваат целосен опсег на движење (ROM вредност/опсег на движење). Во постарите спортови одамна е познато дека координацијата треба да игра клучна улога (обука за МФТ), бидејќи тоа обезбедува важна безбедност во секојдневниот живот. Во една студија, просечните учесници на 67-годишна возраст беа во можност да спречат вежби како што се притискање на клупа, сквотирање и веслање од првиот тренинг
Да трча. Овие вежби претставуваат модели на движење кои се многу блиску до секојдневниот живот и затоа се особено функционални за постарите луѓе. Заклучок Веќе по 2-та и 3-та деценија од животот може да има постепено намалување на мускулната сила и маса. Ова е поврзано со значително губење на силата, што може да има значително влијание врз перформансите, квалитетот на животот и здравјето. Преку програма за обука на сила, мускулите и вештините на силата можат да се задржат на високо ниво до староста. Фокусот треба да биде насочен кон методите на обука за градење мускули (Мајер, 2003; Вагнер и сор., 2010). Дури и луѓето постари од 90 години сè уште можат да добијат мускулна маса и да имаат корист од обука за силата. Извор: http: // w w w .trainingsw orld.com/training/krafttraining-sti47291/training-alter-w enn-muscles-aelter-w erden-1553535.html
3. Игра за предвидување на ЕМ - „среќните добитници“! Околу 80 бајачи ги оддадоа почестите и учествуваа во нашата игра за обложување на Европското првенство во ендура, за да освојат една од посакуваните награди. Се разбира, не можевме да ги наградиме сите вредни бакшиш, така што првите 3 места можеа да се радуваат на наградите!
И, како може да биде поинаку со ОБУКА за ендура?! По Европското првенство, пред Бундеслигата да започне ...
Како и обично, ние исто така поставуваме игра со предвидувања за претстојната сезона во Бундеслигата. Секако дека ви подготвивме една или две деликатеси таму на крајот на сезоната. Значи, вреди да се учествува!
4. Кога сонцето повикува: тренинг со сила еднаш неделно е доволен! Кога надвор конечно е пријатно топло, а градините со пиво ќе ве искушат со освежителни пијалоци после работа - тогаш често е тешко да се најде патот до студиото и машините за обука. Но, постојат неколку добри причини да се посветите барем еден час неделно на вежбање.
Во текот на зимските месеци развивте силен мускулен корсет преку редовно тренирање со сила, што ќе ви помогне во секојдневниот живот и ќе ги заштити зглобовите од преоптоварување. Обука на крос-тренер или велосипед, исто така, значително ја подобри вашата издржливост. Меѓутоа, ако одморите од тренинг, ќе биде уште потешко да се започне одново. Додека „внатрешното послабо јас“ станува сè поголемо, мускулите стануваат сè помали и помали. Бидејќи мускулите за жал се распаѓаат веднаш штом не доживеат доволен стимул за обука. Дури и ако работите многу градинарство или возење велосипед во летните месеци, ова обично не е доволно како стимул за обука. Значи, важно е да бидете во тек, за да можете да ги одржувате вашите успешни тренинзи. Ова спречува повторно да се појават симптоми што сте биле во можност да ги ублажите преку обука. Вие исто така ја одржувате вашата фитнес и физичка благосостојба. Добрата работа: Само 1 тренинг сесија за 7 до 10 дена е доволна за да го задржите моменталното ниво на обука. Толку малку напор во споредба со предностите што ги добивате од тоа. Останете во тек - вреди!
5. 3 недели за 33 € - тече промоцијата на летниот тест за ендура! Дали сте се вратиле од одмор опуштено, но и фит? Загарантирано со нашата промоција на летниот тест!
Нашиот пакет трае до 21.08.2016 година:
Бесплатно учество на сите курсеви за фитнес
И целиот пакет за само 33 € во лето!
Најдобро е да го резервирате вашиот прв состанок за обука директно на 99 22 77 0!
Совет: Како клиент на обука за ендура, можете исто така да ја пренесете нашата кампања на пријатели, роднини и колеги на работа. Everyе добиете бесплатна обука до 3 месеци за секој нов корисник што се повикува!
Ви посакуваме убаво и успешно летно време!