PDF совети и трикови за диета со ниски хидрати Андреа Фишер, Мајкл Шнајдер и Фридрих
Краток опис
Преземете совети и трикови за диета со ниски хидрати Андреа Фишер, Мајкл Шнајдер и Фридрих Валтер.
Опис
Совети и трикови за диета со ниски хидрати
НИСКИ ЈАглехидрати наспроти. НЕМА ЈАглехидрати КАКО РАБОТИ НИСЛИВАТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати? ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати е здрава? Кои се придобивките од ниската јаглехидрати? Зачини: ТАЈНИ ПОМОШНИЦИ ЗА ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати СОВЕТИ ЗА СЛАБЕЕ CARЕ СО ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати
Ниско хидрати наспроти без јаглехидрати Во земјите што зборуваат германски јазик терминот „без јаглехидрати“ понекогаш се користи кога всушност се однесуваме на храна со малку јаглени хидрати. И, ова е вообичаена почетна грешка што ја прават диеталите со малку јаглени хидрати: додека сме на диета со малку јаглехидрати, ја намалуваме потрошувачката на јаглени хидрати, но тоа не значи дека воопшто не треба да консумираме повеќе јаглехидрати. Ова исто така би било многу тешко да се постигне, бидејќи повеќето јадења содржат не само еден макронутриент (јаглехидрати, протеини, маснотии), туку и комбинација
од тројцата. Дури и јајцата и некои видови месо и риба имаат малку јаглени хидрати.
Список на зеленчук со ниски јаглени хидрати: Зелен зеленчук како зелена салата, спанаќ, швајцарска блитва, итн. Билки: магдонос, коријандер, босилек, рузмарин, мајчина душица, итн. И следниот зеленчук: артишок од алги (во умерени количини) авокадо од модар патлиџан (во умерени количини, како многу калории) Бамбус пука карфиол Француско гравче Брокула Цикорија анасон краставица краставица (кисела краставица ако нема додаден шеќер) Јалапењо icикама моркови (во умерени количини) Зелка (или кисела зелка) Тиква (во умерени количини) Праз прачка Бакра (зелена или црвена) Печурки Радичиш Димензии) кромид или кромид кромид целер целер (целерјак) шпагети тиква аспарагус спанаќ репа домати томатилос тиквички кромид
Моркови и тиква само во умерени количини. Општо, за време на диета со малку јаглени хидрати треба да избегнувате грашок, пченка, мешунки (грав, леќа, итн.), Хлебните и компири во сите форми (вклучително и сладок компир).
Список на овошје со низок јаглени хидрати: јаболка
Кајсии боровинки капини јагоди грејпфрут гуавас малини диња медлови (казабамелони) вар нектарини папаја праски брусница караница лубеница лимони
Од друга страна, треба да избегнувате овошје со многу висока содржина на фруктоза, како што се: банани, смокви, мангоси, суво овошје (суво грозје, урми, суви кајсии/сливи), грозје, цреши, мандарини, портокали, киви и ананас.
Како функционираат диетите со ниски хидрати? Основната идеја на диета со малку јаглени хидрати е дека дневната потрошувачка на јаглени хидрати е строго ограничена, додека храната богата со протеини како јајца, риба или месо може да се конзумира скоро без ограничувања. Ова го менува метаболизмот: нормално нашето тело главно користи јаглехидрати за енергија. Ако веќе нема доволно јаглехидрати и ако се потрошат резервите на гликоген (форма на складирање на јаглени хидрати), телото го менува метаболизмот. Во оваа состојба (наречена кетоза), телото ги користи своите резерви на маснотии за енергија. Согорувањето на маснотиите работи со полна брзина и доведува до намалување на телесната тежина. Диетата со малку јаглени хидрати не само што е ефикасна за губење на тежината, туку ветува и „слабеење без гладување“, бидејќи големиот процент на протеини и масти изедени за време на оваа диета е многу исполнет.
Диетата со ниски хидрати е здрава? Во моментот, диетите со малку јаглени хидрати се во мода и повеќето од популарните диети ја ограничуваат потрошувачката на јаглени хидрати: диетата Логи, диета Гликс, диета Аткинс, диета на Саут Бич, диета Дукан и диета од 17 дена се базираат на принципот „без јаглени хидрати“. Се поставува прашањето дали ова е здрава форма на слабеење. Нема општ одговор на ова, бидејќи понекогаш постојат значителни разлики помеѓу различните методи на слабеење на LowCarb. Оригиналната форма на диета LowCarb е диета Аткинс, како што е објавена во 1972 година. Во оригиналната форма (подоцна ревидирана), диетата Аткинс дозволи неограничено консумирање на каква било форма на маснотии. Ова имаше огромна неповолност што многу голем број на заситени животински масти може да се консумираат со оваа диета. Диетата Аткинс не е препорачлива - барем во нејзината оригинална форма.
Кои се придобивките од ниските хидрати? Диетата со малку јаглени хидрати има голем број на предности, и како краткорочна диета со малку јаглени хидрати и како долгорочна диета со малку јаглехидрати. Научно се докажани следниве предности на диетите со ниски хидрати: побрзо слабеење подобрување на вредностите на метаболизмот на мастите (особено триглицеридите) зголемување на „добриот“ HDL холестерол подобрување на чувствителноста на инсулин и вредностите на шеќерот во крвта намалување на високиот крвен притисок помала загуба на мускулатурата отколку со другите диети
Зачини: тајни помагачи за диета со малку јаглени хидрати Зачините можат да бидат многу корисни во диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи со зачини може да се разликува вкусот на садот со малку напор. На овој начин можете да се борите против досадата што понекогаш се јавува со диета со малку јаглени хидрати со текот на времето поради ограничување на дозволената храна, едноставно и без голем напор. Особено, лутите зачини многу се препорачуваат за диета, бидејќи капсаицинот, кој е содржан во халапењос, кајан пипер и хабански мешунки, меѓу другото, го стимулира согорувањето на маснотиите. Диетата со малку јаглени хидрати им овозможува на сите зачини, со исклучок на мешавините на зачини кои содржат шеќер или малтодекстрин. Сепак, кечапот е забранет бидејќи содржи премногу шеќер. Мајонез, преливи за салата (доколку не содржат шеќер), крем и павлака може да се консумираат умерено - но тие се многу калорични, па затоа треба да бидат исклучок. Сепак, оцет, сенф (но не и сладок сенф), сол, билки и зачини и „слатки“ зачини цимет, ванила и какао во прав се секогаш дозволени.
Најчесто поставувани прашања во врска со диетата со малку хидрати Колку вода треба да пијам? Треба да пиете најмалку еден и пол литри, но по можност два литра вода (заедно со други течности) на ден. Оваа минимална количина е многу важна за време на целата диета со малку хидрати, особено во првата фаза. Најдобра е обична вода или минерална вода, но исто така можете да изберете да пиете вода и во други форми, како што се чај или кафе. Ова упатство е тешко за многу луѓе да го следат затоа што едноставно не чувствуваат доволно жед во текот на денот. За да бидете сигурни дека пиете доволно вода секој ден, ставете дволитарско шише вода во фрижидер. Бидете сигурни дека сте го испразниле шишето целосно на крајот на денот. Дали се дозволени други пијалоци во диетата со малку јаглени хидрати? Во прилог на обична вода, дозволени се и други пијалоци во диетата со малку хидрати. Може да пиете кафе и чај колку што сакате; Дозволени се и чаеви како зелен чај или билен чај. Но запомнете дека за вас е поевтино да пиете ладни пијалоци отколку топли.
Како да ја утврдам точната целна тежина? Само вие можете да одредите која е вашата точна целна тежина. Земете ги во предвид вашето задоволство и благосостојба. Пронајдете тежина за која мислите дека ќе ви биде пријатно, но бидете реални во врска со овој избор. Драстичното слабеење за многу краток временски период е исто така нездраво, затоа не брзајте да изгубите тежина. Важно е да изберете целна тежина што не е толку мала што станува нереална и не толку голема што се чувствувате незадоволни од килограмите што сте ги изгубиле. Секако, треба да се стремите и кон тежина од која ќе бидете задоволни, во спротивно нема да бидете задоволни со резултатите од диетата со малку јаглени хидрати. Поставете цел што реално можете да ја постигнете и стабилизирате без да направите длабоки промени во животниот стил и направете ја оваа ваша тежина. Што се тоа „измамнички“ оброци? Од втората фаза наваму, дозволено е да имате еден гурмански оброк неделно; оброк за задоволство е едноставно оброк каде што можете да јадете што сакате, дури и
Храна што не е на списокот на дозволени јадења. Користете ги овие оброци како можност да се занесете во оние намирници кои претходно сте ги избегнувале на диета со малку хидрати. И покрај тоа, не се препорачува прејадување; па не заборавајте да ги ограничите порциите на разумна количина.