PDF Стимулирајте го метаболизмот со обука за силата - Бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 Стимулирање на метаболизмот Метаболизмот е наш живот! Се што внесуваме во нашето тело се метаболизира.
Опис
Стимулирајте го метаболизмот Метаболизмот е наш живот! Сè што внесуваме во нашето тело се „метаболизира“. Корисните делови од нашата храна влегуваат во нашите клетки и се користат за генерирање енергија или за собирање ткиво (метаболизам на маснотии), додека лошите или излишните делови се канализираат надвор од телото. Сепак, метаболизмот не работи подеднакво добро кај сите луѓе. Пред сè, пребавниот метаболизам на маснотиите доведува многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина до ќорсокак. Честопати бавниот метаболизам е единственото нешто што стои на патот до успехот.
Стимулирање на метаболизмот со тренинг за сила Неспорно е дека промената во начинот на живот е неопходна за успешно и одржливо слабеење. Општа промена на диетата во нискокалорична, но храна богата со хранливи материи е првиот чекор кон успешно слабеење. Редовното вежбање и спортот исто така помагаат да се одвива метаболизмот и да се стимулира согорувањето на мастите. Особено клучна улога игра обуката за сила. Со намалување на потрошувачката на храна и намалување на масните наслаги, во организмот се започнуваат таканаречени катаболни (деградирачки) процеси. Ова исто така влијае на метаболизмот, особено на производството на хормони. Овој процес е дополнително засилен со обука за издржливост. Сила за обука и особено HIIT интервален тренинг со висок интензитет поставува анаболен стимул (градење) и со тоа се формира спротивниот пол. Во врска со зголемениот внес на протеини, ова може успешно да се спротивстави.
Омега-3 масни киселини: Омега-3 масните киселини (незаситени масни киселини) се сметаат за здрави пандани на животинските масти (заситени масни киселини) кои се доминантни во денешната исхрана. Додека заситените масти имаат негативен ефект врз метаболизмот на мастите и дополнително го стимулираат складирањето во масните клетки, незаситените масни киселини промовираат распаѓање на мастите и ни помагаат да изгубиме тежина.
Оваа храна го стимулира метаболизмот:
Млекото е извор на калциум. Калциумот, меѓу другото, ја зголемува температурата на јадрото на телото, што потоа го зголемува метаболизмот, што пак ни помага да го зголемиме согорувањето на мастите. Млекото исто така содржи сложени јаглехидрати кои помагаат да се одржува ниско ниво на инсулин. Ниските нивоа на инсулин го зголемуваат вашиот метаболизам, што му дава сигнал на телото да заштеди помалку калории. Јајцата за појадок се едни од највкусните и најздрави намирници за одржување на метаболизмот. Јајцето содржи здрава доза на протеини. Протеинските производи го зголемуваат вашиот метаболизам затоа што користат повеќе енергија отколку јаглехидрати или маснотии за да се варат. Ова значи дека колку повеќе телото работи на варење, толку повеќе калории троши. Јајцето содржи и биотин, кој е вклучен во важни метаболички функции. Старата изјава дека јајцата го зголемуваат нивото на холестерол сега е застарена, бидејќи тоа не може соодветно да се докаже. Овесна каша - богати се со многу здрави протеини, витамини, влакна и сложени јаглехидрати. Не само тоа! Тие исто така можат да го намалат холестеролот. Чаша овесна каша на ден има корисни ефекти врз холестеролот и нивото на шеќер во крвта.
Овошје и зеленчук кои го зголемуваат вашиот метаболизам
Јаболката и крушата помагаат во метаболизмот, богати се со растворливи растителни влакна пектин, кој го намалува нивото на холестерол, ги врзува загадувачите и ги исфрла повторно. Тие исто така ви помагаат да останете сити подолго и ве спречуваат да прејадете. Грејпфрут - Одредена храна го стимулира вашиот метаболизам. Грејпфрутот е еден од нив. Грејпфрутот содржи и растителни влакна, кои на телото му треба повеќе напор за варење и согорува повеќе калории. Грејпфрутот исто така го намалува нивото на инсулин, кој е одговорен за складирање на маснотии. Домати - содржат широк спектар на витамини и се малку калорични. Покрај тоа, доматите содржат калиум, кој делува дехидрирачки и диуретично. Идеален е за слабеење и затоа не треба да се заборава со оброците.
Авокадо - Авокадото може да биде калориска бомба, но здрава. Содржи многу маснотии, кои се состојат претежно од вредни незаситени масни киселини, кои се добри за организмот и влијаат позитивно на нивото на маснотии во крвта. Исто така, содржи многу важни витамини и растителни влакна кои го стимулираат метаболизмот.
Алкалната храна и оние со растворливи во вода растителни влакна се особено стимулативна храна за метаболизмот: модар патлиџан, карфиол, целер, грав, брокула, бугарска пиперка, краставица, компир, морков, лук, колера, праз, кромид, тиквички, ротквица, цвекло, зеленчук
Печурки, буковки, лустери, печурки тартуфи, печурки од порчини, јаболка шитаке, ананас, меденка диња, авокадо, праски, брусница, нектарини, маслинки, лимес, цреши, малини, боровинки, киви, сливи,
Грозје, портокали, манго, папаја
Босилек, оригано, магдонос, копра, коприва, кардамон, ѓумбир,
Пиперчиња, жалфија, шафран, каранфилче, риган, бибер, морско оревче, млад спанаќ, лоло росо, ендив, салата од санта мраз, кинеска зелка, зелена салата,
Овес, јачмен, мешунки, псилиум, гуар гума за џвакање
Пијте најмалку 2 литри вода или незасладен чај на ден. Со цел метаболизмот да тече непречено, на клетките им треба многу течност.
Зелениот чај и кафе се карактеризираат со нивниот стимулирачки ефект на метаболизам.
Не држете диети за несреќи каде што не внесувате скоро никакви калории. Ова исто така го забавува вашиот метаболизам и го поттикнува јо-јо ефектот.
ДГГ (Германско друштво за здрава исхрана) препорачува најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден со цел да се задоволи потребата од витални материи и да се стимулира метаболизмот на маснотиите.