PDF Зошто да не изгубите тежина на здравјето - Бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 здравје Зошто не ослабам? Се собирате заедно додека јадете - а сепак не слабеете.
Опис
Зошто не губам тежина? Дали се собирате заедно додека јадете - а сепак не слабеете? Можеби не обрнувате внимание на вистинската храна за гоење. Кажуваме каде демнат скриените диетални замки Текст: Марион etетер
Ви се допаѓа овошен
Со години, експертите за исхрана проповедаа дека овошјето ве прави слаби. Експертите како Роми Доле, нутриционист од Цирих, сега ве советуваат да размислите повторно: „Овошјето не е ништо друго освен шеќер со вкус!“, Вели таа. Во нејзината сегашна книга „Фрихтеампе“ (систематско издаваштво) таа објаснува: „Свежо исцедените сокови или смути предизвикуваат силно ослободување на инсулин, особено како замена за оброк.“ Резултат: После тоа, нивото на шеќер во крвта паѓа брзо, олеснувајќи ја желбата за храна. СОВЕТ: Не земајте овошје и смути како соло закуска, туку после оброк. И следете го трендот на зелени смути: „Ефектот на зголемување на шеќерот во крвта на овошните смути може веродостојно да се намали со мешање во зеленчук, билки и богати со протеини кокос или млеко од соја“, вели Роми Доле.
Сосема е можно дека во вашето тело има милиони мали диететски диверзанти: цревни бактерии. Некои видови бактерии не дебелеат, според проф. Михаела Акст-Гадерман од Универзитетот за применети науки во Кобург, автор на „Тенок со црево“ (Зидвест Верлаг): „Бактериите на фирмикутите црпат енергија од храната. Ако имате многу од нив, внесувате дополнителни 250 калории на ден. “Повеќе прилагодливи на диети:„ Бактериодите едноставно оставаат калории да пролизат “. СОВЕТ: Стимулирајте ги бактериите за слабеење со храна како мешунки, артишок, аспарагус, цикорија, артишок од Ерусалим. Овес, ориз и кафе (без млеко) исто така можат да помогнат.
Имате премногу стрес Дали брзате од едно закажување до следното цел ден? „Не е ни чудо што слабеењето не функционира“, вели проф. медицински Михаела Акст-Гадерман. Телото ослободува многу кортизол за време на стресот. „Овој хормон предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и го промовира складирањето на апсорбираната енергија во масните наслаги во абдоминалниот регион“, вели експертот. СОВЕТ: Откријте го најдобриот начин да го намалите стресот. Дали спортувате, читате книга, медитирате? Без оглед за што станува збор, главната работа е да префрлите брзина и да можете да бидете смирени во секојдневниот живот.
Често јадете кај Италијанците
Тие не обрнуваат внимание на вашите црева
Пица, тестенини, панакота: посета на Ристоранте ги надополнува нашите резерви на енергија по напорниот ден. За доброто на вашата фигура, одете понекогаш на азијците. Со околу 922 калории по оброк, храната на Далечниот исток е далеку под енергетските вредности на италијанската кујна: леб со масло (406 kcal), vitello tonnato, поделен (249 kcal), лазања (433 kcal), тирамису (328 kcal), половина шише Chianti (311 kcal): сè заедно прави 1755 kcal. СОВЕТ: Истражувачите од американскиот универзитет Корнел откриле дека оние кои плаќаат во ресторани во готово, а не со картичка избираат поздрави оброци. Можна причина: Ако треба да се издадат сметки, треба да се разгледа дали навистина вреди раскошно мени.
Тие веруваат во засладувачи
Теоретски, можете да изгубите тежина со засладувачи без калории. На пример, ако пиете 4 шолји кафе со 2 лажици шеќер секој ден и ја замените оваа количина со засладувач, заштедувате 37 000 калории годишно и може да изгубите 6,5 килограми. Всушност логично, но: „Тоа не е доволно за да се намали“, предупредува Германското друштво за ендокринологија (ДГЕ). Телото реагира различно на засладувачите. „Причината е недостаток на ситост, што поттикнува желби.
СОВЕТ: Најдобро е да се засладите со шеќер од трска, јаворов сируп, мед или агава сируп. Овие имаат повеќе свој вкус, па затоа се користат поштедно и со тоа заштедуваат калории. Вештачките засладувачи, пак, го збунуваат чувството на сладост. Секогаш ни треба повеќе за да можеме да вкусиме воопшто сладок вкус. xx/2015 година
Тие често се хранат пред телевизорот
Претежно лекуваат ПМС со чоколадо
Во деновите пред деновите, хормоните сакаат да полудат. Чоколадото ни помага да излеземе од длабочините на нашите души, како што знаат експертите од Универзитетот во Масачусетс: „Непосредно пред и за време на вашиот период, нивото на серотонин во крвта е ниско. Чоколадото обезбедува многу триптофан, кој ги стимулира сопствените хормони на среќата во организмот. "Сепак:" Ако се препуштите на чоколадото безусловно, брзо ќе добиете до 600 дополнителни калории (на бар). " нема такви калориски бомби. И со ПМС, чаша млеко или дел од зеленчук исто така може да помогне. Истражувачите од Масачусетс откриле дека калциумот во него може да помогне во ублажување на симптомите.
Убавата колешка на бирото од другата страна на улицата редовно со себе носи торти, кекс-торти, чоколадо и кеси полни со слатки на работа. Ова е одлично за работната атмосфера - но не е особено добро за вашите потреби за слабеење.
СОВЕТ: Убедете го вашиот колега да ги позиционира слатките искушенија надвор од дофатот. На пример, во кујната за кафе, но дефинитивно на повеќе од два метра од вас. Истражувачите од Универзитетот Корнел во Соединетите Држави открија дека најмала количина на пристап е кога закуската е барем на ова растојание од вашето биро. Причината за ова едноставно се нарекува мрзеливост. На повеќето едноставно им е тешко да се кренат од удобниот стол и да се придвижат кон бонбоните. 130
Дали имате и „добри времиња, лоши времиња“ за вечера? Според истражувањето на Форса, секој трет Германец има своја вечера пред телевизија. Тоа може да биде голем проблем. Одвлекувањето на вниманието ве спречува да забележите кога сте сити.
СОВЕТ: Најдобро е да јадете на трпеза. Ако не сакате да го пропуштите вашиот ТВ ритуал, подобро е да користите зеленчук печен во рерна отколку пица. Најдобро е да се дели мала количина закуски во сад. Внимателноста е особено важна со тажните филмови. Студија на Универзитетот во Вирцбург покажа дека колку повеќе емоции предизвикува филм, толку помалку можеме да ги процениме маснотиите и сладоста на храната - и јадеме премногу.
Прескокнувате оброци
Без разлика каков оброк ќе исечеме, не е добро за фигурата. Ако нема што да се јаде, нивото на шеќер во крвта паѓа и телото бара нова енергија. Резултат: желба за храна што завршува со голтање повеќе од потребно.
СОВЕТ: Истражувачите од Универзитетот во Мисури потврдуваат дека три оброка дневно се идеални за да се измамат желби за храна. Јадењето на секои четири до пет часа го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Идеално е кога 25 проценти од калориите во оброкот се состојат од богати со протеини, како што се риба, јајце или јогурт. Тоа ве одржува сити долго време.
Уморно одите на шопинг
Студија на универзитетот Упсала во Шведска пресметала дека во просек ставаме уште 1.319 калории во количката кога не спиеме доволно. Причината: Кога ќе се изморите, хормонот за глад грелин се ослободува и телото брзо бара нова енергија. И штом еднаш имаме дома чипс и бисквити, секако ќе ги имаме и нив. СОВЕТ: Направете шопинг за време на викендот кога сте спиеле добро. И направете список на она што сакате да го готвите во текот на неделата и потоа држете се до упатствата.
Јадат еднострано
Секако, постојат неколку омилени јадења кои го придружуваат секој од нас во текот на целата недела. Кај тајландскиот кари, бидејќи е брз да се направи по долг ден во канцеларија, пени со готово песто, што толку многу ви се допаѓа на вашата сакана или палачинки за деца. „Нема проблем сè додека послужувате нешто друго во другите денови“, вели нутриционистот Роми Доле. Оние кои трајно јадат премногу еднострано, ризикуваат недостаток на хранливи материи. Резултат: телото постојано испраќа сигнали за глад за да се компензира недостатокот на витамини и минерали.
СОВЕТ: Внесете разновидност во вашето кулинарско секојдневие. Вршете ја пицата со многу зеленчук, земете го првиот аспарагус, кој исто така традиционално се прави со путер и компири, и што е најважно: потпрете се на билки! „Босилекот, рузмаринот и мајчината душица се природни производи за слабеење“, вели Мелани Венцел, автор на „Тенок со билки“ (ГУ Верлаг). „Мирисот на жалфија или нане, се спротивставува на искушенијата со шеќер, босилек се детоксицира и горчливите материи во дивиот лук или ракетата го зголемуваат согорувањето на маснотиите.“ Во ова издание можете да најдете одлични билни рецепти од стр. Xxx.
Предолго забавување или посредство длабоко во ноќта? Без оглед на тоа што ви го одзема спиењето: „Студиите покажаа дека несоничарите имаат зголемено ниво на грелин што го стимулира апетитот“, вели проф. Секира-Гадерман. „Секој што спие помалку од 5,2 часа ноќе, ќе земе во просек 550 калории повеќе следниот ден“. СОВЕТ: Создадете услови за да можете да се затемнувате самрак. За да го направите ова, исклучете ги сите технички уреди: ТВ, Ipad, мобилен телефон - потоа главата. Ако едноставно не сакате да ги смирите мислите, ставете ги на хартија што смирува. И: Пијте чаша мирна вода и отворете го прозорецот, што ја зголемува потрошувачката на калории. Идеално: спијте на 19 наместо на 24 степени.
Ретко готват супа
Додуша, сега доаѓаат топлите летни месеци и обично не се чувствуваме како супа од компир, чорба или минестрон. Но, сепак вреди да се сервира супа почесто. Американски истражувачи од Државниот универзитет во Ајова откриле неверојатни работи: Оние кои често јадат супа имаат помал појас на струкот. Можна причина: Течноста се шири во стомакот, така што се чувствуваме сити подолго - со релативно малку калории. СОВЕТ: Супите во основа се прават многу брзо, па дури се идеални и за храна за во канцеларија. И кога станува навистина жешко во текот на летото, студените супи како Гаспачо го обезбедуваат потребното освежување. Ако немате време да готвите сами, можете да нарачате здрави супи без засилувачи на вкус, кои имаат навистина добар вкус на www.kuechenbrueder.de или www.yesplease.de.
Ја изгубивте мускулната маса
Она што повеќето не го знаат: Само неколку дена радикална диета се доволни за организмот да ја затвори метаболичката активност во текот на недоволно снабдување - и да ја намали мускулната маса. Д-р Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн верува дека намалената базална метаболичка стапка ќе опстои најмалку три месеци. Конкретно, ова значи дека ќе треба да јадете исто толку малку во текот на следниот квартал, како и за време на диетата, за да не добиете повеќе тежина. СОВЕТ: Наместо да продолжите да гладувате, треба да ја зголемите потрошувачката на калории преку вежбање. „Така градите мускулна маса и може долгорочно повторно да ги зголемите вашите енергетски побарувања“, објаснува др. Фробозен. Како по правило, ако сте изгубиле повеќе од 10 проценти од вашата телесна тежина, сепак треба да заштедите 300 калории на ден после тоа. Причина: Мускулите научија да поминуваат со помалку енергија.