Печатење - Здравство Интермитентен пост - алтернатива на режимите за слабеење
објавено во Здравје на 8 февруари 2019 година, во 15:45 часот
Интермитентниот пост е една од новите, па дури и многу популарни фрази во многу списанија, книги за исхрана, медицински трудови или написи на Интернет.
Сите сме слушнале за „пост“ затоа што пораснавме со навика да се откажуваме од месо и други производи од животинско потекло во среда и петок или во деновите пред големите верски празници. Ние сме исто така запознати со традицијата на „пост“, која се однесува на целосна апстиненција на храна, од изгрејсонце до зајдисонце, практикувана особено во петок пред Велигден. Книгите за антропологија и религија опишуваат извонредна разновидност на форми на пост, применети уште од античко време од страна на народите ширум светот. Сигурно сте слушнале за Рамазан, месецот во кој муслиманите се воздржуваат од храна, вода и пушење од зори до мрак. Досега, ништо необично
Како што веќе знаете, повеќето диети за слабеење вклучуваат препораки за 3 главни оброци и евентуално 2 закуски на ден, во редовни интервали, со цел да се врати во нашиот бурен живот урамнотежена исхрана, но и да се спречи епизоди на разорна глад што се јавуваат по изоставување на главниот оброк и во кои сме во искушение да консумираме многу повеќе од потребите на организмот.
Алтернативно, поимот „наизменичен пост“ постои веќе некое време, означувајќи периоди на доброволно воздржување од храна и пијалоци, со цел губење на тежината и подобрување на општото здравје.
Кои се придобивките од повремениот пост
Губење на тежина. Се чини дека скоро секој режим на периодично постење може да резултира во губење на тежината ако се одржи правилно. 85% од истражувањето за продолжениот пост откри значајни резултати во врска со ова: практично, намалувањето на вкупниот број часови во кои може да се јаде, автоматски го намалува внесот на калории, а со тоа се намалува и ризикот од дебелина.
Целодневен пост, проучен во периоди од 3 до 12 недели, се чини дека е ефикасен во намалување на телесната тежина (приближно 3% -7%) и телесните масти (3-5 кг). И тука има степени: постот во комбинација со вежбање доведе до губење на тежината од 6,5%, наспроти сам постот (3,2%) или само вежбањето (1,1%).
Подобра ментална состојба. Следејќи ги различните форми на наизменичен пост, се забележува намалување на стресот, лутината и заморот, но исто така и зголемување на самодовербата и степенот на оптимизам кај оние кои покажале дека можат да ги контролираат своите апетити и изборот на храна преку вежбање.
Подобрување на здравјето. Истражувањата покажаа дека по периоди на гладување се намалуваат нивото на холестерол и триглицерид, како и нивото на гликоза и инсулин во организмот. Исто така, откриено е дека ги намалува факторите на ризик за рак.
Регулирање на метаболизмот воопшто. Темпото со кое јадеме и стапката со која трошиме енергија од храна имаат големо влијание врз метаболизмот, лачењето на хормони, општата благосостојба и спиењето; затоа, добро избалансиран сооднос помеѓу двете доведе до подобрување на овие параметри.
Каков вид на наизменична работа ви одговара?
Иако долгорочната ефикасност на диетите што содржат периоди на наизменичен пост во случаи на дебелина или прекумерна тежина не е докажана, неколку посни шеми почнаа да се појавуваат и проучуваат, од кои можете да изберете според вашите потреби и вашите можности, слушајќи ги советите на вашиот лекар.
Тотален пост ноќе. Безброј докази ја поддржуваат идејата дека оние кои се воздржуваат од јадење навечер уживаат во подобро здравје. Од друга страна, ноќното јадење е поврзано со кратко траење и слаб квалитет на спиење, што пак е во корелација со зголемена отпорност на инсулин и ризик од дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак.
Препорачаниот период на одмор во текот на ноќта, поголем или еднаков на 12 часа, се претвора на среден и долг рок во губење на тежината од 1,3%. Исто така препорачувам да го јадете последниот оброк најмалку 3-4 часа пред спиење. Ова значи дека ако обично легнете во 23-12 часот, треба да вечерате најдоцна до 20 часот, а појадокот не порано од 8 часот наутро.
Многу мала потрошувачка на храна во некои денови. Некои диети сугерираат конзумирање на 20-25% од дневниот внес на калории во одредени денови. Оваа формула е основа на популарната диета 5: 2, која вклучува ограничувања на калории за 2 не последователни дена во неделата и нормална диета за другите 5 дена. Бидете внимателни, нормалното значи дека нема вишок храна!
Пост 12-20 часа. И покрај безбедните, но променливи ефекти врз слабеењето, постот во интервали од 12 до 20 часа, повторуван на неколку дена, е поврзан со понизок вкупен холестерол, триглицериди, гликоза и подобрена чувствителност на инсулин.
Вкупно посни денови. Овој вид диета вклучува посни денови кога не се консумира храна или пијалоци што содржат калории, наизменично со денови кога вообичаено се консумираат јадења и пијалоци.
На кој начин и да одберете да ја дефинирате вашата исхрана, запомнете дека ниту едно ветување не звучи подобро од „Здравје, те сакам“!
Во искушение сте да испробате една од опциите наведени во наизменичното објавување?