Печатење - Здравствена „Диета за супер полнење“ - потпрете се на протеините и планирајте оброци!
објавено во Здравје на 14 февруари 2012 година, во 5:10 часот наутро
Во зима е тешко да се најде мотивацијата и вистинските услови да се изгуби тежината или да се одржи во форма?
Составивме колекција на лесни диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да мора да ја напуштите куќата. Оваа недела започнуваме со „Супер-полнеж диета“, со која не само што ќе ослабете, туку и ќе се храните многу здраво!
Во "исхраната со супер полнење" потпрете се на протеините! Кога сакате да се ослободите од поспаност и замор, не јадете чоколадо, тестенини или ориз, освен ако не додадете протеини во нив.
Јадење: полу-обезмастено млеко, посно говедско месо, мисирка и пилешко, јајца, морски плодови, јаглени хидрати протеини, попладневно кафе, јаглехидрати навечер.
НЕ Е ДОЗВОЛЕНО: редовно консумиран алкохол, маснотии, јаглехидрати како ужинка.
100 калории закуски: тврдо варено јајце + парче тост, мешана салата со оцет, јаболко, чаша обичен јогурт, банана.
Одделете ја храната на чинија и секогаш јадете протеини пред јаглехидрати, како што е предложено подолу
Појадок - неколку опции од по 250 калории:
Пијте кафе, чај или вода (покрај една од следниве грицки):
- варено јајце (на почетокот на оброкот), јогурт со малку маснотии, овошје;
- омлет со урда од: цело јајце, три белки, лажица сирење; 300 мл свеж сок од јаболко или грејпфрут;
- три лажици овошна салата, чаша јогурт, чаша млеко;
- две пржени јајца, парче интегрален леб со путер;
- едноставен јогурт во кој додавате 100 гр бобинки и лажичка течен мед.
Ручек - 300 калории:
- мала кутија туна во вода, зелена салата, банана или јогурт;
- 100 гр урда, мешавина од бобинки, банана, праска, манго;
- ладна пилешка гради на скара, мешана салата со оцет, јаболко;
- 300 мл супа од брокула или спанаќ, пунџа со путер, јаболко;
- Лесна салата Цезар: 70 гр пилешко, тврдо варено јајце, лажица крутони, лажица пармезан, лажица облекување Цезар.
Вечера - 400 калории:
- 180 гр лосос на скара, неограничен зеленчук на пареа, осум јагоди со лажица кисела павлака;
- 200 гр стек со две лажици медитерански зеленчук, зрело јаболко полнето со суво грозје;
- Шпански омлет од три јајца, бибер, печурки, кромид, грашок, зелена салата; Овошна салата;
- 210 гр мусака со голема зелена салата;
- Пилешка салата од Валдорф: 100 гр пилешко на коцки, шест ореви, 1/2 авокадо, лажица мајонез; три лажици овошна салата.
Кога ќе одлучите да одите на диета, проверете дали вашето тело е навикнато на храната што имате намера да јадете и стори сé што е во умерени количини.