Печете протеински леб сами за 10 минути (16 рецепти)

Самото печење протеински леб е лесно.

Протеинскиот леб има вкусен вкус.

И со протеински леб брзо слабеете.

Толку многу добри работи одеднаш.

О, да Така е.

Во оваа статија, ќе ви кажам зошто е тоа така и кој рецепт за протеински леб е најдобар.

Не ви треба протеински леб од Алди и Ко, можете да направите без мешавина за печење и без Термомикс.

Во оваа статија „Печете протеински леб сами за 10 минути“, ќе ви покажам чекор по чекор како можете да го подготвите тестото и да печете вкусен протеински леб за помалку од 10 минути.

И: ги добивате 16-те најдобри и највкусни варијации на протеински леб од мене со видео за печење, список за проверка, список за купување и рецепт за фотографии.

Овој протеински леб ми помогна да ослабам 27 кг и можете да го имитирате 1: 1.

Печење протеински леб - преглед

Многу посебната работа во врска со протеинскиот леб ...?!

Посебното нешто кај протеинскиот леб е високиот процент на протеини и маснотии, како и нискиот процент на јаглехидрати.

Додека 'ржан или мешан леб од пченица се состои од околу 45% јаглени хидрати и околу 10% протеини, протеинскиот леб има околу 8-10% јаглени хидрати и помеѓу 25-40% протеини.

Покрај тоа, протеинскиот леб има прилично висок процент на здрави незаситени масни киселини.

Овие имаат позитивен ефект врз здравјето на нашето тело: незаситените масни киселини (на пример, ленено семе, семки од сончоглед, бадеми) се користат од страна на телото за органски процеси на градење и, поради нивната хемиска структура, се вари лесно, во споредба со хидрогенизираните масти кои се тешки во стомакот како маст, Путер, итн. Овие главно ги чува организмот во масни наслаги „за лоши времиња“.

Бајката „маснотиите дебелеат“ едноставно не е точна.

Но запомнете ...

Компаниите често го рекламираат својот протеински леб како „леб за слабеење“ итн...

Голема пекарница веќе доби предупредување од седиштето на конкуренцијата поради ваквите ветувања за рекламирање. Протеинскиот леб има смисла само со диета со малку јаглени хидрати.

Запомнете: поради високата содржина на маснотии, протеинскиот леб е богат со калории, во просек 15-20% повеќе калории од конвенционалниот 'ржан или мешан леб од пченица. Кога станува збор за губење на тежината, тоа на крајот се сведува на тоа секогаш на калориите.

Совет: Користете го мојот калкулатор за калориски дефицит за да го пресметате вашиот оптимален дефицит на калории за помалку од 30 секунди И тогаш ќе добиете план за исхрана со малку јаглени хидрати оптимизиран за вас (бесплатно) како преземање:

Назад на протеински леб: дури и ако има повеќе калории од конвенционалниот леб, тој е совршен за диета со малку јаглени хидрати.

Идеална е диета богата со протеини, особено за да се ослободите од тврдоглавите маснотии на стомакот.

Да се означи протеинскиот леб како нездрав затоа што е многу мрсен, би било погрешно.

Јаглехидрати (брашно) во протеински леб

Дури и со протеински леб, не можеме да го добиеме целосно без јаглехидрати и без брашно, но ниту тоа не е проблем! На крајот на краиштата, еден од нив има протеински леб Ниско Исхрана со јаглехидрати и не една Не Диета со јаглехидрати на менито.

Диета со 0 g јаглени хидрати е тешко можна. Значи, сосема е во ред ако има малку брашно и затоа јаглехидрати во лебот.

Готови мешавини за печење протеински леб или производи од Алди и Ко исто така имаат низок процент на јаглени хидрати (обично дури и поголем процент отколку со овој рецепт).

Затоа препорачувам протеински леб за слабеење

Ајде да ги разгледаме луѓето и да се вратиме на каменото време: откриваме дека нашето човечко тело живеело здраво на протеини и маснотии и исто така останало слабо.

За тоа време, јаглехидратите главно биле внесувани преку овошје и зеленчук.

Покрај тоа, луѓето од камено доба беа, се разбира, многу физички активни, во споредба со денешните канцелариски работни места и копродукции, каде што едвај се движите

И покрај сè, луѓето во денешно време консумираат многу јаглени хидрати, понекогаш 60% - 70% од нивната исхрана, тоа е многу и премногу премногу!

Дури и со диета за несреќи, многу добри резултати се постигнуваат со малку јаглени хидрати.

Потребни ви се само многу јаглехидрати како спортист со високи перформанси или кога работите напорно на градилиште.

Јаглехидратите се прашкасти и се користат како извор на енергија. Ако јаглехидратите не се изгорени, тие брзо се акумулираат како маснотии во стомакот и колкот.

Мастите служат и како извор на енергија. Во камено доба овие главно се добивале од ореви, риби или разни јадра/семиња.

И имајте предвид, ова се „добрите“ масти, односно незаситените масни киселини.

Моето искуство покажува: Протеинскиот леб ви помага да изгубите тежина (согорувате маснотии) од следната причина:

Многу протеини + маснотии = подолга ситост + заштита на мускулите + здраво за организмот => одлично за слабеење

Се ослободуваат многу едноставни јаглехидрати = многу мала мускулна заштита + силни флуктуации на нивото на шеќер во крвта + инсулин („хормон на гоење“) + желба за храна + дополнителен внес на храна + повеќе калории => се дебелеете

Печете протеински леб сами: највкусен и најдобар рецепт

Состојки за околу 900 грама протеини или протеински леб (често се нарекува и):

2 лажици брашно од интегрално брашно (околу 35 грама) (препорачано од брендот Розенмел)
8 јајца
300 грама кварк со малку маснотии
100 грама ленено семе (препорака од Био-Зентрале)
20 грама напишани трици (препорака бренд Bio-Zentrale)
40 грама семе од сончоглед (препорака за брендот Seeberger)
100 грама рендан бадем
прстофат сол
1 пакетче прашок за пециво

Совет: За да ја зголемите содржината на протеини во протеинскиот леб, додадете лажица од овој природен протеин во смесата за печење.

Вкупни калории: 2.420 калории

100 грама леб (околу три парчиња кои не се премногу дебели):

270 калории
21 g протеин
23 гр маснотии
5 гр јаглехидрати
6 гр влакна

Лесна подготовка на протеински леб:

Прво, користете маталка или миксер за да ги промешате осумте јајца со кваркот во сад додека не се формира мазна, униформа смеса
потоа измешајте интегрално жито или брашно, ленено семе, трици со прав, прашок за пециво, бадеми, 20 грама семки од сончоглед и малку сол во посебен сад
Сега темелно измешајте ја смесата со урда од јајца со другите состојки додека повторно не добиете мазна смеса. Оставете го тестото да стои, покриено, 10 минути
загрејте ја рерната на 160 степени. Подмачкајте тава за торта или тава за леб или обложете ја со хартија за печење и истурете ја во смесата
измазнете ја смесата и посипете ги со останатите семки од сончоглед. Ставете го во рерна околу 60 минути - готово

Видео рецепт за протеински леб (кај мене дома

Видео за печење протеински леб брзо напред

(Печете протеински леб сами на видеото. Внимание, тука недостасуваат двете лажици интегрално брашно/правопис. Затоа, ве молиме, не заборавајте ги овие при печење)

Рецепт за фотографии од бел леб од јајце

Рецептот за фотографии е неколку редови подолу Висока резолуција за преземање + печатење.

Јајца и лошиот холестерол?!

Зар немаше нешто?

Зарем не значи дека премногу јајца се штетни за вашиот холестерол?

Јадам 40 пилешки јајца недела по недела веќе 3 години и имам врвни нивоа на холестерол.

Преглед од кардиолог и специјалист за спортска медицина д-р. Фраунбергер се предаде.

Сите навистина важни информации за јајца + холестерол може да се најдат во овој информативен напис.

Преземете и испечатете го рецептот за протеински леб и започнете

Започнете сега и преземете го рецептот за протеински леб + рецепт за фотографии + список за купување во PDF формат (бесплатно) на вашиот компјутер (веќе над 400 преземања) - бесплатно.

16 вкусни и едноставни рецепти за протеински леб (варијации)

Имате многу опции за да добиете поинаков вкус на вашиот протеински леб. Следното е одлично:

Зачини
Семиња/зрна
ореви
Бобинки/овошје

Следното се однесува на сите следниве рецепти за протеински леб: изоставете го семето од сончоглед од основниот рецепт за протеински леб и обрнете внимание на дополнителните калории на различната храна, секогаш земајте ги во предвид (за што е тешко потребен дополнителен напор).

Не мора секогаш да користите житарици, можете да печете и протеински леб без зрна. Алтернативно, протеинскиот леб со ореви исто така има многу добар вкус.

Рецепт # 1: со семки од сончоглед

Ова е мојот оригинален рецепт (види погоре) и затоа е класичен меѓу рецептите за протеински леб.

Рецепт # 2: римски стил

За рецепт за протеински леб „римски стил“ ви требаат: среден кромид, суви домати, оригано

Подготовка: исечете го кромидот на мали коцки и потјте ги на тивок оган во тава со мало парче путер за да не добијат боја.

Исечете 3-4 домати исушени на мали парчиња. Сега додадете домати, кромид и две лажички оригано во готовата мешавина од основниот рецепт - готово.

Рецепт # 3: Франконски стил

Користете го основниот рецепт со семки од сончоглед и додадете подготвена лажица зачин за леб од Франконија за време на подготовката.

Овој зачин можете да го набавите или овде на Амазон или во други продавници за зачини.

Алтернативно, можете да додадете лажичка анасон и коријандер, од ова се состои смесата за зачини.

Рецептот за протеински леб „Франконски стил“ е еден од моите омилени рецепти.

Рецепт # 4: рустикален стил

И тука го користиме основниот рецепт со семки од сончоглед и додаваме голема лажица рустикален зачин леб.

Можете или да го набавите тука во Амазон или сами да ги мешате зачините: користете анасон и коријандер, а исто така и ким, мелен или цел, како на франконски начин.

Одлучете се тука и испробајте нешто.

Рецепт # 5: италијански стил

Во прилог на основниот рецепт без семки од сончоглед, ќе ви требаат околу 10 кисели маслинки, без разлика дали се црни или зелени, зависи од вас.

Основни маслинки и четвртина од нив. Откако ќе завршите со тестото, преклопете ги маслинките и лажицата оригано.

Откако ќе ја ставите смесата во тава за печење и ќе ја измазните, можете да посипете и со оригано.

Рецепт # 6: со семе од сусам

За да го направите ова, едноставно заменете ги семките од сончоглед од основниот рецепт со 40 грама излупен сусам, ставете половина од нив во тестото, а остатокот одозгора штом ќе го ставите во тавата за печење и ќе го измазните.

Рецепт # 7: витален протеински леб

Ако сакате сами да си направите леб од витално протеини, заменете ги семките од сончоглед за 40 грама мешавина од витално семе на Seeberger. Ова е мешавина од сончоглед, тиква, соја и бор ореви.

Рецепт # 8: со семки од тиква (мојот омилен)

Користете го основниот рецепт за ова и заменете ги семките од сончоглед со 40 грама семки од тиква без кора, половина од нив во тестото, а остатокот одозгора.

Рецепт # 9: со орев

За рецептот за леб од протеин од орев ви требаат 40 грама јадра од орев, кои ги исецкате на мали парчиња.

Но, на крајот не треба да излегуваат мали трошки, туку мали парчиња.

Измешајте половина од тоа во тестото и посипете го остатокот над него.

Рецепт # 10: со лешник

Во принцип, тука се применува истата постапка како кај лебот со протеини од орев, само што ќе исецкате 40 грама лешници наместо ореви.

Рецепт # 11: со брусница

Во овој рецепт за протеински леб, оставете ги семките од сончоглед и додадете 30 грама брусница, пресечете ги претходно на половина.

И не заборавајте да ги вклучите овие во вашата пресметка на калории!

Рецепт # 12: со бразилски ореви

Бразилски орев? Што е ова? Ова е посебен вид бразилски орев кој е познат и како бадем од Амазон.

Доколку сакате да го испечете овој протеински леб, заменете 40 грама семе од сончоглед со ореви од Бразил. Исецкајте ги оревите, половина во тестото за леб од белка од јајце, а остатокот посипете го на лебот од белка од јајце.

Рецепт # 13: Карипски стил

Користете го основниот рецепт без семки од сончоглед и додадете 40 грама смеса од Карибите од Сибергер.

Ова главно се состои од суви папаја, ананас, манго, чипс од кокос, индиски ореви, бланширан бадем, грозје, јаболка и султанија.

Целосно нов вид протеински леб

Рецепт # 14: овошен орев и леб од протеини

Готовата мешавина од исушени брусница, цреши, султани, кашу и јадра од лешник како и бланширани бадеми внесува нов вкус во протеинскиот леб.

Повторно, заменете 40 грама од тоа со семки од сончоглед и тргнете!

Рецепт # 15: со афионско семе

Истото важи и за овој рецепт за протеински леб - скоро ќе го погодите ersetzen Заменете ги семките од сончоглед со 40 грама афион, половина од нив во вашето тесто, а остатокот одозгора.

Рецепт # 16: Божиќен леб од белка од јајце

Прво изоставете ги семките од сончоглед од основниот рецепт.

Ставете ги пишаните трици, ренданите бадеми и сл. (Видете го основниот рецепт) во сад и додадете лажичка цимет, половина лажичка рендано каранфилче и 20 грама брусница.

Преполовете го ова еднаш претходно. Алтернативно, можете да додадете 20 грама сецкани ореви. Важно: земете ги предвид дополнителните калории!

Внимание: На нивната листа на состојки има храна со име „поливалентни алкохоли“. За што станува збор, можете да дознаете во мојот дополнителен напис Поливалентни алкохоли? Тоа се тие и треба да го знаете тоа

Мој инсајдерски совет од протеински леб

Препорачувам да ги печете сите ореви, семиња и јадра (без овошје!) Во безмастено обложено тавче (па не ставајте маснотии или масло во садот) на половина оган неколку минути.

Бидете сигурни дека тие не стануваат црни и не лепат, затоа тресете ја тавата од време на време. Ова им овозможува на аромата подобро да се развие, а протеинскиот леб има поинтензивен вкус како оваа состојка.

Веднаш штом ќе се појави интензивен мирис на печена состојка во вашата кујна, ова е знак дека можете полека повторно да ја исклучите топлината.

Ако сакате да додадете повеќе од 40 грама препорачани состојки, само проверете дали ги земате предвид калориите.

И: протеинскиот леб беше составен дел од мојот пат до -27 кг. Затоа препорачувам протеински леб во мојата книга.

Совети за купување во Амазон

печете го лебот од белка од јајце во тава за леб. Овие се претежно дизајнирани за колачи, но се идеални за печење леб. Јас секогаш го печам протеинскиот леб во садот за торта. Јас можам да ја препорачам оваа тава за печење.
Но, можете да печете и ролни, едноставно користете ја оваа ролна тава за печење. Ако сакате да биде совршено, тука е и печатот на пунџа. Можете да го користите за да им дадете на вашите ролни познатиот „изглед“ абер, секако дека не мора да ...

Конечно, можам да ви кажам: испробајте различни зачини и тестирајте малку. Е наидете на најголемите искуства за вкус!

Печење протеински леб: мој заклучок

Протеинскиот леб има многу добар вкус, е мек, мек и наполнет со разни состојки, тешко дека можете да ја вкусите разликата од конвенционалниот леб - барем со овој протеински леб.

Никогаш не би помислил дека е можно и самиот, но всушност е така.

Можете исто така да додадете протеински леб во вашето мени на Денот на измами, на пример, заедно со хумус (= намаз направен од наут - мешунки).

3 важни совети за слабеење со протеински леб

Ве молиме, немојте да мислите дека автоматски слабеете со протеински леб! Продолжете да обрнувате внимание на калориите и чувајте околу 300 - 500 калории под калориските потреби (пресметајте ја потрошувачката на калории)
исто така, обрнете внимание на преливот: наместо путер/маргарин, користете крем сирење, на пример. Наместо салама, варена шунка итн., Одржувајте ги калориите што е можно пониско
држете го лебот од белка од јајце никој (!) Пластична кеса, но ставете ја во шкаф на хартиена крпа. Ако лебот не добие доволно воздух, тој брзо стагнира и се формира.

Започнете, печете протеински леб, уживајте во него и среќно препорачајте им го на вашите пријатели!

Совет за читање: Можеби ќе ве интересираат овие статии:

Споделете го најдобриот рецепт за протеински леб ♥

11 коментари на „Печете протеински леб сами за 10 минути (+ 16 едноставни рецепти за протеински леб + видео)“

Tryе пробам одличен совет со лебот

Те молам пробај ја Ања, има многу добар вкус!