Педометрите поддржуваат слабеење и мотивираат - совети за слабеење
Германското друштво за дебелина препорачува, 10 000 чекори секој ден да направиш. Тоа звучи прилично досадно и можеби исцрпувачки на почетокот. Но, не мора да биде таму. СЗО Движете се во секојдневниот живот вграден, може да ја постигне целта со малку дисциплина без многу напор.
10 000 чекори одговараат приближно на една растојание на шест до осум километри. За една недела ќе добиете 70 000 чекори.
- А. чекор одговара приближно 0,05 ккал
- 10 000 чекори кореспондираат со него 500 kcal
- Тоа ти одговара Потрошувачка на калории од 3.500 килокалории неделно.
И тоа без никаков стрес!
Позитивни ефекти врз здравјето
- Ви помага да изгубите тежина
- Спречува болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или остеопороза
- Помага при болка во грбот
- Помага во ублажување на стресот и може да ја ублажи депресијата
- Ја подобрува кондицијата
Да одиме на прошетка може дури и продолжување на животот Дејствува.
Според студија на Универзитетот во Кембриџ, вкупната смртност на умерено активна група се намалила за 20-30 проценти во споредба со неактивната референтна група.
Луѓето со нормална тежина успеаја дури и да намалат ризик од 41 процент.
И можете да го направите тоа само 20 минути на ден.
Совети за повеќе вежби во секојдневниот живот
- земи го ова скалила наместо лифт
- Оди пократки растојанија пеш
- Контролирајте го вашиот дневен обем на работа и насочете се кон тоа 10 000 чекори секој ден во
- Паркирајте на уште еден кога купувате далечински паркинг
- Оди кај На телефон околу
- Користење на пауза за ручек за еден прошетка
- Ако сте со трамвај вози, искачи се на еден или две постојки порано надвор
Мал уред со големо влијание
Истражувачите на Универзитетот Стенфорд во Калифорнија докажаа во едно студија, тоа сами Педометар навистина позитивни на дневна стапка на вежбање влијание.
Беа тестирани 2.767 претежно женски лица кои беа релативно неактивни и претежно со прекумерна тежина. Учесник со педометар одеше просечно по 2.491 чекор повеќе на ден од контролната група без соодветен уред. На почетокот тоа не звучи многу, но е едно 27% зголемување.
До еден Губење на тежина може да биде и а намален крвен притисок и со тоа А. намалена Ризик од срцев удар бидат откриени.
И, ако дознаете навечер дека имате поминато само 8.000 чекори, ова може да ве мотивира да направите уште еден круг околу блокот.
Како работи педометар?
Уредот обично е прикачен на ременот со клип. Сензори за движење измерете ја секоја промена предизвикана од движење. Важно е дека уредот е во состојба сигурно да препознава чекори и, на пример, ротациите на телото не се сметаат како чекор.
Дали сакате и на пр Измерете го поминато растојание мора да можете да ја внесете вашата висина на чекорчето.
Точноста е сè уште ограничена и се работи за Опсег на движење за подолг временски период фаќање.
Чекор броеви во споредба
2.500 дополнителни чекори одговараат на должина на чекор од 80 см. растојание од околу 2 км. Ова одговара на одење со умерена брзина (4 км на час) 30 минути пешачење.
Што мора да прави педометар?
Тоа зависи од тоа кои функции сакате и што сакате да излезете.
За мене, важни фактори се:
- Погоден за секое време
- Стабилна и цврста изработка
- Мала по големина и што е можно полесна
- Висока точност на мерењето
- Лесно ракување
- Едноставен за читање дисплеј
- Можност за безжичен пренос на податоци на компјутер
Заклучок
Педометар или педометрите се а едноставни средства, добра преглед за извршените дневни чекори. На помага во постигнување на целите за секојдневно вежбање, во подобрување на општа кондиција и на Намалување на телесната тежина.