Пеколна недела во Глетшесау
од Глечершау Објавено на 13 мај 2018 година Ажурирано на 14 декември 2018 година
Започнува за само 2 месеци! Започнува со 9-дневен фрерид алпски крст со должина од 490 км, вкупно искачување од 7000 м и спуст од 24 000 м. Набргу потоа, ќе одам со еден пријател да ги преминеме Алпите пеш, што ќе трае и 9 дена и ќе не пренесе преку главниот алпски гребен на тешка патека долга 130 км. Две предизвикувачки авантури за кои е потребна одредена количина физичка подготовка.
Мојот сегашен распоред за тренинзи не е толку лош, но според мене недоволно за да имам доволно физички резерви за моите алпски премини. Возам градски велосипед 30 км секој ден, одам на обука за боречки вештини секој сега и тогаш и започнав со тренинг со мала тежина. Сепак, годинава тешко дека имав време за вистински туристички планински велосипедизам.
Денес спонтано донесов одлука да ја засилам мојата подготовка. Јас би сакал да поработам на три работи особено, затоа што овие се моментално слаби точки во мојот целокупен устав: тренинг за трчање, тренинг за сила и слабеење. Со цел да ги завршам работите што е можно поефикасно во преостанатото време, ќе поставам пресвртница од понеделник и ќе започнам со радикален чекор: ...
Пеколна недела во Глетшесау
Отсега па натаму, ќе правам тренинг за трчање најмалку двапати неделно, што континуирано ќе се зголемува. Ова не само што треба да има корист од мојата издржливост, туку пред сè, подгответе го мојот мускулно-скелетен систем за обиколки на високи планини пеш. Знам дека колената се слаба точка, но можам да се фатам за тоа навикнувајќи се.
Во исто време, постои обука за сила барем двапати неделно, со цел специјално зајакнување на мускулите на јадрото и горниот дел од телото. Ова треба да се направи што е можно понежно и избалансирано. Овие мускули ќе ми бидат потребни и за возење велосипед по спуст и за носење велосипед и ранец, но исто така и за да можам брзо и упорно да пешачам со употреба на столбови.
За да ги изгубам планираните 3 килограми телесна тежина, ќе постим една недела и ќе јадам само минимум храна (салата напладне). Ова е посебен предизвик поради физичкиот напор. Workе работам со некои додатоци во исхраната и ќе се осигурам дека се снабдуваат доволно минерали и протеини. После недела дена пост, ќе јадам без шеќер, малку јаглени хидрати, без алкохол, претежно вегетаријанска и исклучително здрава диета. Количините на оброците се исто така значително намалени, така што трендот на опаѓање на тежината може да продолжи бавно, но стабилно. Со промена на мојата исхрана, мојата благосостојба и мојата кондиција ќе се зголемат енормно, тоа го знам од искуство.
На овој начин се надевам дека ќе бидам во физичка состојба до јули, што мислам дека е идеално да ги преживеам двете алпски крос-турнеи и да се забавувам многу со нив. Сега е важно да се надмине послабото јас, да се биде доследен и дисциплиниран и да не се слаби дури и во најдоброто време за скара. Неодамна напишав за овој вид предизвик тука. Започнува со „Пеколната недела“, пеколната недела, која се карактеризира со драстична диета и зголемување на спортската програма ...