Сакате стомак подготвен за лето Еве ги задолжителните вежби за вас! - Топкултурализам -

Летото само што се вразуми, се чини дека се ослободивме од непријатните температурни флуктуации, а плажите постепено почнуваат да се отвораат, чекајќи ги своите туристи по долг и тажен карантин период.

Не ви останува уште многу време да се вратите во вашата најдобра форма, особено затоа што во периодот на изолација вашата диета и режим на вежбање беа целосно вознемирени, но знаете дека дефинитивно ви треба тоа извајано тело, само добро за на плажа. ! Се разбира, тука вклучуваме рамен стомак и добро тонирани стомачни мускули.
Многу луѓе претпоставуваат - погрешно, очигледно - дека за да добиете одличен стомак треба да направите илјадници и илјадници апс. Вистината е дека ова е само дел од равенката! За да имате совршени стомачни мускули, потребно е време, посветен тренинг, кардио, но и чиста и добро организирана диета.

Затоа одличен стомак започнува пред се и најважно во кујната! Важно е да се обидете да ја елиминирате пржената храна, шеќерот, преработената и рафинирана храна, алкохолот, па дури и млечните производи, бидејќи тие содржат многу маснотии. Она што штотуку го прочитавте, всушност се претвора во диета која треба да содржи повеќе природна храна како зеленчук, овошје, протеини (посно месо), леќа, кафеав ориз, леб од цели зрна, јаткасти плодови и исто така, големи количини на вода.

Друга важна идеја што треба да ја земете предвид за да бидете слаби и да имате силни стомачни мускули е: кардио, кардио и кардио повторно! Специјалисти препорачуваат комбинирање на тренинзи и изведување на интервали, наместо бавно и лесно кардио. На овој начин вашето тело ќе согори повеќе калории за промена на ритамот, и ќе имате повеќе резултати за пократок временски период. Ова значи дека, без оглед на тоа каков вид кардио тренинг ќе изберете, треба да поставите временски интервали во кои ќе работите напорно и интервали во кои ќе го забавувате движењето, проследено со повторно засилување, период од најмалку 20-60 минути. На овој начин ќе завршите со послаб стомак за пократок временски период!

За стомак подготвен за на плажа се препорачуваат тренинзи на целото тело, почнувајќи од вежбите што ќе ги најдете подолу. Сите се статични и совршени за почетници и ќе ви помогнат да создадете сила во стомачните мускули пред да преминете на понапредни вежби.

1. Статични абдоминални крцкања

Рака до спротивна нога.
Обидете се да ја држите позицијата 30 секунди и малку да го зголемите времето за секој дел.

2. Статичка плоча спротивна рака

Повлечете го папокот кон 'рбетот во текот на целото движење.
Обидете се да ја држите позицијата 30 секунди и малку да го зголемите времето за секој дел.

3. План

Обавезно држете ги лактите и рамената на иста линија, а вратот е совршено усогласен со 'рбетот и колковите.
Повлечете го папокот до 'рбетот во текот на целата вежба.
Бидете сигурни дека не дозволувате колковите да паднат на подот.
Обидете се да ја држите позицијата 30 секунди и малку да го зголемите времето.

4. Статичка криза и одржување

Оваа вежба мора да се изврши во две фази.
Повлечете го папокот кон 'рбетот во текот на целата вежба.
Изведете едноставна криза и држете ја положбата 30 секунди, а потоа малку зголемете го времето.
По 30 секунди, станете малку повисоко и задржете уште 30 секунди.

5. Статички Vs

Повлечете го папокот кон 'рбетот во текот на целата вежба.
Создадете V со вашето тело, користејќи ги рацете и нозете.
Обидете се да држите 30 секунди и потоа малку да го зголемите времетраењето.

6. Статични Vs на топката Босу

7. Статичен Vs со една нога

Повлечете го папокот кон 'рбетот во текот на целата вежба.
Со вашето тело креирајте V со рацете и нозете и држете ја едната нога 2 см над подот.
Обидете се да ја држите секоја нога 30 секунди и малку да го зголемувате временскиот интервал секоја недела.

Повеќе совети за извајан стомак со шест пакувања, подготвен за на плажа

Направете кардио тренинзи онолку пати колку што можете, идеално 57 пати неделно.
Пијте големи количини вода.
Елиминирајте ја пржената храна од вашата исхрана.
Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана.
Јадете многу зеленчук.
Консумирајте многу протеини.
Направете тренинзи на целото тело (вклучително и стомачни вежби).
Одржувајте правилно држење на телото.