Пена ролинг Топ 5 вежби за фасција на прв поглед
Уморни мускули или напнато тело? Ролерот за пена ви помага да ослободите напнатост и да станете пофлексибилни. Дознајте како работи валањето со пена и нашите омилени вежби за валање со пена.
Пена ролинг - тркалајте се во форма
Фокулацијата со пена го збогатува тренингот на бројни спортисти. Ролери за пена направени од тврда пена служат како алатка за едноставна, но ефикасна Самомасажа. Помага повторно непречено и флексибилно да се „тркалаат“ напнатите мускули и фасција. Да се тркалаш е исто така одлично како дел од твоето Кул падови.
Ролерот од пена се користи за да се изврши притисок врз одредени области со цел да се ослободи мускулната напнатост.
Честопати луѓето едноставно зборуваат за „Црна ролна“, бидејќи брендот BLACKROLL® е еден од пионерите во областа на фасцијалните ролни. Затоа е особено познат и популарен меѓу спортистите.
Таблетите од фасција се нудат од широк спектар на производители. Исто така Функционална обука- и просторот за фитнес Тркалање од пена како неопходен дел од обуката признати.
Тркалање со пена - едноставна самомасажа
Запомнете ја вашата последна релаксирачка масажа. Отпрвин болат моќните костец за масажа. По внимателен и директен притисок врз Активирачки точки (локално стврднување на мускулите) се раствораат фокусните тензии. Можете да се опуштите. Со валање од пена вежбате со вашето тело насочен притисок за улогата. Ова ќе ги раствори точките на активирање.
Вежбите за валање со пена работат после тоа Принцип на автогена инхибиција. Стимулот создаден од притисок врз мускулите, особено врз органите на тетивата Голги, ја менува напнатоста на мускулите-тетивните транзиции.
Накратко: Мускулната напнатост се намалува, ткивото и мускулните влакна почнуваат да се релаксираат. Болката за време на вежбите за тркалање со пена не треба да биде преголема. Во случај на силна напнатост, се препорачува валјак за пена со помал степен на цврстина.
Вежби за тркалање со пена: збогум на болки во мускулите и целулит?
Од почетник до професионалец - Секој може да го користи ролерот за пена. Спортистите имаат корист од позитивниот ефект на олабавување на заглавеното сврзно ткиво, особено после и пред тренинг.
Вежби за валање со пена ја промовираат и подобруваат циркулацијата на крвта со кислород Набавка на хранливи материи во мускулите. Ако ткивото е подобро снабдено со крв, мускулите се обновуваат побрзо. Ова активно ги спречува следните болни мускули.
Вежби за валање со пена за целулит?
Бидејќи многу фактори влијаат на регулирањето на сврзното ткиво, важно е да не се потпирате само на еден пристап. Свесна исхрана, вежбање, промоција на лимфниот проток и редовно тренирање на сврзното ткиво се дел од тоа. Таблетата за фасција е одличен начин да го направите тоа Поддршка на обука на сврзното ткиво. Добијте повеќе совети за А. поцврста кожа.
Предности на вежби за тркалање со пена
Вежби за тркалање со пена - Основи
Вежбите направете ги полека и контролирано. Ролерот за пена не е уред за обука што треба да го „навивате“ како луд. Најдоцна, кога болката станува поголема, таа мора да заврши. Повторете ја вежбата 10-12 пати по нога.
Вежби за тркалање со пена - интензитет
Првиот пат кога ќе ја користите ролницата за фасција, веројатно ќе забележите болни области додека ја вртите. Паузирајте кратко на овие активирани точки. Потоа превртете го додека болката не падне на скала од 1 до 10 до 7-8 и можете да се опуштите подобро.
Предупредување: самомасажата не е замена за терапевт
Колку и да изгледа нежен тренинг со фасција за болни мускули, тоа не е секогаш препорачливо. Силна напнатост и ограничена подвижност, особено преку Спортски повреди евоциран, треба од обучени физиотерапевти бидат третирани.
5 вежби за тркалање со пена за болни мускули
Опсегот на вежби за тркалање со пена е широк. Вежбите работат додека стоите, седите и легнувате. Ние ви обезбедуваме 5 најдобри вежби за тркалање со пена Активирање и мобилизација на напнати мускули пред. Ако сметате дека вежбите се непријатни додека лежите, едноставно намалете го притисокот врз ролерот правејќи ги на theидот.
Вежба број 1: Мобилизација на мускулите на грбот
Легнете со грб на ролерот од пена со нозете нагоре, почнувајќи од областа на рамото. Држете ги рацете зад вашата глава. Полека чекор напред со нозете и превртете се на долниот дел на грбот. Потоа трчате назад полека додека ролната не заврши во вратот. Држете ја главата подигната и вратот опуштен во текот на целата вежба.
Вежба # 2: Задниот дел на бутот
Ставете ја едната нога директно на ролерот од пена и поддржете се само со рацете зад телото. Сега туркајте се напред и назад со рацете така што ролерот да се тркала по долниот дел на бутот. Наизменично свртете ја ногата и налево и надесно за да достигнете повеќе области на мускулите.
Вежба # 3: телиња
Поставете ги двете нозе директно на ролната и издржувајте се само со рацете зад телото. Сега поттурнете се напред и назад со вашите раце, така што валјакот за пена се тркала по телето од Ахиловата тетива до дупчето на коленото.
Вежба # 4: надвор од бутот
Легнете на страна со бутот на ролната на фасција. Поддржете се на долната рака или лактот. Свиткајте го горниот дел од ногата и ставете ја ногата пред областа на колкот. Сега се тркалаат скоро до коленото. За напредни корисници: Обидете се со вежба за тркалање со пена со обете нозе испружени едни на други.
Вежба # 5: Предниот дел на бутовите
Легнете на стомак, свртен кон подот. Поддржете се на лактите и подлактиците. Ролната сега е под предниот дел на бутот. Лизгајте го торзото напред и назад додека не ги олабавите сите предни потколеници.
Пена ролери - Како да го пронајдете вистинскиот валјак
Пените ролки не се сите ролни за пена. Постојат различни производители кои секој од нив нуди ролни во различни бои. Боите не служат за естетиката, туку ја дефинираат Степен на тврдост на улогата. Која боја за кој степен на тврдост се разликува од производител до производител. На пример, BLACKROLL® нуди шарени улоги за почетници и професионални спортисти, кои се особено меки или тврди.
За да ја пронајдете вистинската ролна за фасција, треба да ја користите специфично препорачани области на примена Проверете ги индивидуалните улоги пред да купите и изберете ја улогата што најдобро одговара на вашето ниво на фитнес и вашите потреби се совпаѓаат.
Обрнете внимание на заптивката за квалитет
Благодарение на зголемената популарност на валањето со пена, се повеќе и повеќе производители нудат фасцијални ролни. За да се осигурате дека купувате производ со добар квалитет, улогите треба да бидат соодветни Квалитетни пломби биди одличен.