Пеперутка (Бадрасана)

Asana Lexicon - Оваа асана се протега и ги релаксира колковите и помага да се исправи 'рбетот. Исто така, промовира две суштински чувства: леснотија и задоволство - прекрасно!

Основна позиција на пеперугата:

Извршување на пеперугата:

Фатете ги стапалата со двете раце и активно притиснете ги стапалата едни на други. Прстите покажуваат напред. Поместете ги колената нагоре и надолу 10 до 20 пати за да се загреете. Замислете дека вашите нозе се како крилјата на пеперутката што ведро минува низ светот. Бидете внимателни, да не кревате или да го присилувате ова движење за да избегнете да се повредите.
На крај, ставете ги рацете на колена и нежно притиснете ги надолу на контролиран начин. Не тресете ги нозете повеќе. Само соборете го колку што е можно. Треба да почувствувате истегнување во внатрешните бутови, но избегнувајте болка. Можете исто така да ставите перници под лево и десно за поддршка на нозете. Најдобро е ако ги ставите двете колена на подот. 'Рбетот останува исправен, погледот е насочен напред.
Можете исто така да вежбате пеперутка (Бадрасана) потпрена на aид. Ова го олеснува одржувањето на грбот исправен, дури и кога ги туркате нозете надолу.

Варијација на пеперугата:

Ако сакате да додадете уште поголема истегнување на колковите, можете да го свиткате горниот дел од телото напред и да се обидете да го потпрете на подот што е можно повеќе. Осигурете се дека грбот останува исправен во оваа позиција, со рацете испружени напред.

Цел на вежбање на пеперугата:

Оваа јога вежба интензивно ги истегнува колковите и ослободува каква било напнатост и блокада. Карлицата и внатрешните бутови исто така се протегаат. Затоа, асаната се препорачува за бремени жени, бидејќи има за цел да го олесни патот на детето низ породилниот канал. (Бидете сигурни дека претходно консултирајте се со гинекологот!)
Пеперугата (Бадрасана) не само што ги отвора колковите, туку и умот. Асаната го смирува брзиот проток на мисли и создава простор за нови идеи, чувства и искуства. И: joie de vivre, леснотијата и задоволството се логични последици од отворен начин на размислување. Забавувајте се вежбајќи!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата