Перфекционизам - темната страна на наводниот квалитет

Современото општество промовира перфекционизам и неговите придобивки во однос на академскиот и професионалниот успех, но всушност тој е фактор што влијае толку силно врз појавата на многу болести што лекарите треба да го земат предвид како елемент на долгорочното здравје. нивните пациенти, смета Даниел Молнар, психолог на Универзитетот Брок во Канада. Нејзините и другите специјалисти во истражувањето на патолошкиот перфекционизам неодамна беа презентирани во сеопфатен напис посветен на феноменот.

Се проценува дека две од пет лица имаат перфекционистички склоности, а вродените склоности - со други зборови, генетиката - се само дел од проблемот. Друг дел е поврзан со надворешни фактори, некои многу специфични за моменталниот момент низ кој поминува светот. На пример, истакнува авторот на цитираниот напис, феноменот добил нова димензија со проширувањето на социјалните мрежи како што се Фејсбук или Твитер, забележуваат некои истражувачи: корисниците на овие мрежи се повеќе се занимаваат со идејата да бидат или да изгледаат совршени. Феноменот е пријавен и проучуван, меѓу другите, од Гордон Флет, професор по психологија на Универзитетот Јорк во Канада, кој ја истражува врската помеѓу перфекционизмот и здравјето веќе 20 години.

„Природно е да сакате да бидете совршени во една област од вашиот живот, на пример, работата“, вели тој. „Но, кога таа загриженост ќе стане опсесивна потреба да бидете совршени во сè - не само во работата, тоа е и работата“. децата што ги имате, односот со вашиот партнер, финансискиот биланс и бројката - тогаш ситуацијата генерира исклучително силен стрес и може да влијае не само на односите со другите, туку и на сопственото здравје.

Каков перфекционист си?

За време на студиите за овој феномен, проф. Флет и неговите колеги идентификуваа три вида на перфекционисти.

некои се самоориентирани, фокусирање на сопствените високи стандарди и грижа за нивно постигнување и одржување.
други тој ги насочува своите перфекционистички опсесии над другите, наметнувајќи им на оние околу нив стандарди кои тешко се постигнуваат.
трета категорија има т.н. социјално пропишан перфекционизам; тие веруваат дека другите - родители, наставници, шефови - тврдат дека се совршени. Настојувајќи да ги достигнат овие стандарди, да ги задоволат овие барања, овие перфекционисти можат да страдаат енормно од стресот предизвикан од таквата трка во која, без оглед колку да трчате, сепак не е доволно.

Последниот тип, мислам дека д-р Молнар, страда повеќе физички од другите. Д-р Молнар презеде студија со вклучена 500 возрасни лица на возраст од 24-35 години, кои беа испитани со помош на прашалник наречен Мултидимензионална скала на перфекционизам (МПС), една од алатките што ги користеа истражувачите за дознајте дали некое лице е перфекционист и каков тип. Резултатите од студијата, објавена во 2006 година, сугерираат дека луѓето со социјално пропишан перфекционизам се во посиромашно физичко здравје, почесто одат на лекар и земаат повеќе слободни денови.

Уште позагрижувачки се наодите од студијата спроведена во Канада на Универзитетот Тринити Западен, што го покажа тоа перфекционизмот може да доведе до прерана смрт. Во студијата учествувале 450 возрасни лица, некои перфекционисти (карактеризирани како такви од психолози), други не, постари од 65 години. Исходот? Перфекционистите имаа 51% поголем ризик да умрат рано.

Она што ја влошува ситуацијата - и ги објаснува здравствените проблеми и ризикот од предвремена смрт - е тоа перфекционистите не водат многу грижа за себе и не бараат помош, дури и кога навистина и беше потребен. И оваа емотивна и социјална „осаменост“ сериозно влијае на нивното здравје. Бројни студии покажаа дека социјалната поддршка од човечката заедница во која живее едно лице е од огромна важност за здравјето и очекуваното траење на животот. Перфекционистите не добиваат многу од оваа витална поддршка: дури и кога другите луѓе нудат да им помогнат, перфекционистите често го толкуваат гестот како мешање во нивните работи и како доказ дека другите ги сметаат за неспособни да се грижат за себе, објаснува д-р Молнар.

Една од причините зошто перфекционизмот, во неговите негативни аспекти, може да има толку штетно влијание врз здравјето е тоа перфекционистите често имаат претерана реакција на стресот. Постојаниот притисок да се постигнат најдобри перформанси има штетни последици, објаснува проф. Флет.

Перфекционистите реагираат на стрес на многу поинтензивен начин, од физиолошка гледна точка, во споредба со не-перфекционистите, според студијата од 2011 година во Иран на Универзитетот во Техеран. Неколку луѓе мораа да решат тест за интелигенција за ограничено време, што генерираше психолошки притисок и одредена доза на стрес. Во споредба со поизбалансираните и поотпорни луѓе, перфекционистите сметаа дека ситуацијата е постресна: нивниот пулс, напнатост и дишење претрпеа промени што покажаа колку се стресни. Останатите - неперфекционистите - останаа помирни.

Проблемот со реакцијата на стрес - што се манифестира толку интензивно кај перфекционистите - е тоа што е „дизајниран“ од еволуцијата да трае некое време - на крајот на краиштата, борбата или бегството што требаше да нè спаси не можеше да одржиме кој знае колку - така, Помеѓу две епизоди на таков стрес, телото треба да се одмори и да се врати во нормала. Ако одговорот на стресот е продолжен, телото се чувствува постојано под закана и сите негови компоненти страдаат, објаснува Стивен Палмер, професор по психологија на универзитетот Мидлсекс. И перфекционистите, кои имаат тенденција да наоѓаат стресни ситуации кои не се толку заканувачки за другите, се подложени на повеќе од другите на штетните ефекти на продолжениот одговор на стресот.

„Работохолизмот“, како што се нарекува ова однесување на англиски јазик, вклучува прекумерна преокупација со работата, на штета на другите аспекти на животот и, очигледно, на штета на здравјето.

Самоцентричните перфекционисти имаат поголема веројатност да станат „работохоличари“, покажа студија спроведена на Универзитетот во Кент. И прекумерната работа доведува до исцрпеност, што ги прави овие луѓе лесна мета за сите видови болести, почнувајќи од инфекции, бидејќи хроничниот стрес го нарушува нивниот имунолошки систем.

Јас веќе го спомнав отежнувачкиот фактор на фактот дека, откако биле болни, многу перфекционисти не се грижат за нив на таков начин што ќе му помогнат на нивното тело да заздрави; тие имаат тенденција да ја гледаат својата болест како личен неуспех, што се обидуваат да го надминат „влечејќи“ уште посилно врз нив, без да се грижат, без да побараат помош, што го одложува нивното заздравување и ги предиспонира за нови болести, вели проф. Филе Проучувајќи 100 пациенти кои имале срцев удар минатата година, тој открил дека перфекционистите потешко се опоравуваат и имаат поголем ризик да имаат проблеми со срцето.

Перфекционизам кој нарекува болест

Психолошкото истражување спроведено во текот на последната деценија откри несомнени врски помеѓу оваа одлика на личноста и одредени болести. Од ментални болести до гастроинтестинални нарушувања, перфекционистите се склони на одредени здравствени проблеми во многу поголема мера отколку нивните врсници помалку опседнати со идејата дека сè мора да биде беспрекорно. Еве неколку болести кои, за жал, честопати го уништуваат здравјето и квалитетот на животот на погодените од нив, покажувајќи целосно колку може да биде штетна темната страна на перфекционизмот за човечкиот живот.

Една од нив е депресија: Перфекционистите се поранливи на депресија отколку не-перфекционистите, според студијата од 2006 година на Универзитетот во Флорида објавена во Journal of Counselling Psychology. Оценувајќи го степенот на перфекционизам во личноста на некои студенти, авторите на студијата, д-р Кенет Г. Рајс, професор по психологија на Универзитетот во Флорида и неговата студентка на доктор, Мирела Адина Алдеа, откриле дека таканаречените лошо прилагодени перфекционистички карактеристики - поставуваат многу амбициозни цели. удвоени од многу критички поглед кон себе - тие беа поврзани со поголема ранливост на депресија, додека позитивната варијанта на истата особина, адаптивниот перфекционизам - високи цели, но без груба самокритика - не беше поврзана со предиспозиција за депресија.

Една неодамнешна книга, Длабочините: Еволутивното потекло на епидемиската депресија, од Jonонатан Ротенберг, сугерира интересна асоцијација - од еволутивна перспектива - помеѓу перфекционизмот како фактор на ризик за депресија и таканаречената теорија „прекумерна вклученост“. или прекумерна вклученост (теорија на презадолженост).

Психолозите Ерик Клингер и Рендолф Несе се на мислење дека „слаб морал“, „недостаток на расположение“ или како што би ја нарекле негативната состојба што нè тера да не сакаме да правиме ништо конструктивно, би се појавиле за време на еволуцијата, начин да им помогнете на животните да се откажат од непотребен напор. Во свет каде што временските и енергетските ресурси беа скапоцени, таквиот механизам на „откажување“, што би предизвикало животно да се откаже од залудни обиди да постигне невозможна цел, беше начин да се зачува овие скапоцени ресурси - чувајќи ги за други прилики кога имало поголеми шанси за успех - со што се подобруваат шансите за преживување.

Се чини како едноставна шема, а можеби и беше, во случај на други видови. Но, во случај на луѓе, нивната врска со желбата да се направи нешто, со целите и со сите чувства што произлегуваат од остварувањето на тие цели и постигнување или неостварување на истите е многу, многу посложена. Авторот на книгата верува во тоа депресијата може да се појави како резултат на несовпаѓање помеѓу императивите на човечкото суштество и овој антички механизам, кој, во сложениот свет создаден од човекот, веќе нема секогаш доблести на адаптивниот механизам корисен за поединецот.

Перфекционистите очигледно имаат тенденција претерано да се занимаваат со постигнување цели што често се недостижни, а неможноста да се „откачат“, да се откажат од непотребни напори за да се постигне нереална цел, може да доведе до депресија.

Други проблеми на кои се склони перфекционистите?

Дали има и случаи во кои перфекционистичките склоности исто така можат да бидат корисни за здравјето? Да, вели проф. Флет, но зависи од тоа каков вид на перфекционизам и до кој степен. Луѓето кои покажуваат умерен степен на самоцентричен перфекционизам се генерално добри пациенти (од гледна точка на лекар), кои сериозно ги сфаќаат препораките на лекарите и ги применуваат скрупулозно, честопати подобрувајќи го нивното здравје. Перфекционистите од овој тип кои страдаат од дијабетес, на пример, се поригорозни во начинот на кој ја контролираат својата болест: редовно го мерат шеќерот во крвта и посовесно ја следат пропишаната диета. Како резултат, според студијата спроведена на Универзитетот Тринити Западен, перфекционистичките дијабетичари, чиј перфекционизам е егоцентричен, имаат помал ризик од предвремена смрт.

Генерално, перфекционизмот - особено ако е присутен во голема мера во начинот на живот на една личност - го предиспонира за сериозни здравствени ризици.

Оваа ситуација може да се надмине?

Да, перфекционистите можат да ги намалат негативните ефекти од оваа одлика на нивната природа ако научат да се прифаќаат себе си, со сите свои грешки и недостатоци, без премногу остра самокритика.

Во свет каде постојано се зборува за перформанси, само-надминување, достигнување на повисоко ниво од едното или другото, терапевтскиот совет на професорот Флет звучи изненадувачки и се чини тешко да се прифати:

„Намалете ги вашите стандарди и прифатете го повремениот неуспех како основна состојка на патот кон успехот.

И уште еден совет од здрав разум од истиот специјалист - кој, да не заборавиме - веќе две децении ја проучува штетната врска помеѓу перфекционизмот и болеста.

„И, уште поважно, ако перфекционистите сметаат дека им треба поддршка - физичка или емоционална - тие не треба да се плашат да побараат помош, наместо да страдаат во тишина.

Сепак, не е толку едноставно како што звучи; не е доволно за перфекционист, од пријатели, семејство или лекар, да каже: „Смири се!“

Студијата цитирана погоре, спроведена во 2006 година на Универзитетот во Флорида и покажа дека перфекционистите се поранливи на депресија, откри уште една карактеристика на перфекционистичките црти: тие имаат тенденција да бидат многу стабилни во целокупната личност, тие имаат тенденција да опстојуваат со текот на времето. Дури и ако се надмине депресијата и се подобри расположението на тие лица, покажува студијата, нивниот перфекционизам не „поминува“, туку останува таму, интегриран во нивната личност и дополнително ги предиспонира за специфични здравствени проблеми.

Знаејќи го ова, вели проф. Рајс, водечки автор на студијата, би било соодветно психолозите да се фокусираат на постојаните лоши прилагодувања во третманот на депресија и да се справат со личноста на пациентот, а не само со неговото расположение.

Значи, има надеж за перфекционисти чии карактеристики на личност им штетат на долгорочно повеќе отколку на добро. Клучот за проблемот? Како и секогаш, рамнотежата: малку порелаксиран поглед на животот - без да станете мрзливи - се покажува како победничко решение.