Перформанси на додатоци за зајакнување на кофеин и тренинг или скршени

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Додатоци во исхраната кофеин и бустери за обука - што е тоа?
Функции - За што се добри зајакнувачите на кофеин и тренинг?
Совети за употреба: додаток во исхраната кофеин и засилувач за обука
1. Ефект на навика со кофеин и засилувач на обука
2. Засилувачи на кофеин и тренинг - „несреќата“ после тоа
Точна доза: додаток во исхраната кофеин и засилувач за обука
Најчесто поставувани прашања

Кофеинот може да се најде во кафето, енергетски пијалоци, чај, матча и мате. Но, зошто кофеинот е толку популарен кај спортистите? Дали навистина се појавило? Зголемување на перформансите и притисок на концентрацијата или дури се опасни и непотребно прескапи? Ние ве просветлуваме!

Додатоци во исхраната кофеин и бустери за обука - што е тоа?

Кофеинот може да го стори тоа подобрување на физичката издржливост и сила. Се апсорбира во крвта преку цревата. Бустерите за обука не прават ништо друго, или било кое Засилувач пред тренинг наречен. Тие би требало да ги „зајакнат“ вашите перформанси и да ви дадат енергетски поттик. Сепак, списокот на состојки во бустерите за обука може да биде многу пообемен отколку само кофеинот и да варира од производ до производ. Ниту кофеинот ниту бустерите за обука не се задолжителни и затоа не треба да се класифицираат како додатоци во категоријата „убави за уживање“ на нашата пирамида на додатоци.

Основата за користење на бустери за обука како додаток е - не може да се нагласи доволно - а соодветна обука, здрава хигиена на спиењето и правилна исхрана. Можете да најдете бесплатни планови за исхрана за секоја цел во Upfit.

Има смисла само да копате подлабоко во џебовите за овие типови додатоци во исхраната, како што се кофеинот и бустерите за обука, ако основната структура е исправна и сакате да го надминете врвот на вашата врвна изведба.

Ниту еден засилувач нема да ви помогне, кога обуката и исхраната не се точни.

Пред да размислите за добивање додаток во исхраната за подобрување на перформансите, прво треба да се обидете да претворите неколку запчаници во вашата исхрана. На пример, ако се чувствувате слаби на обука, можете да го направите своето Време на оброк преиспита Некои луѓе се полни со енергија наутро на празен стомак, додека други се чувствуваат целосно исцрпено и се уште полуспани.

Ако ви треба и ефтин и ефективен енергетски поттик, можете едноставно да отидете на комерцијално достапни на почетокот Кафе или енергетски пијалоци да грабне. Ако тоа не е доволно, можете да пробате нешто поразлично со додатоци како што се бустери за обука и на долг рок не само што му парирате на паричникот, туку дефинитивно и на околината (загадување на ѓубрето од конзерви).

Функции - За што се добри зајакнувачите на кофеин и тренинг?

Како моќен стимуланс, кофеинот ве буди затоа што делува како таканаречен „антагонист на рецепторот“, ослободување на специјален ензим "Аденозин" инхибира. Аденозин има амортизиран ефект врз клетките на телото и би требало да нè заштити од прекумерна употреба. Бустерите за обука можат да прават и други работи освен кофеин состојки за подобрување на перформансите вклучуваат како што се:

Таурин
Л-аргинин
Л-тиорзин
Бета аланин

Покрај тоа, потрошувачката на кофеин може да го стори тоа Чувство на ситост или глад влијание, затоа кафето често се користи како поддршка во текот на фазата на диета. Сепак, сè на сè, засилувачите на кофеин и вежбање се исти Функции:

Зголемување на крвниот притисок и метаболизам
Зголемување на телесната температура
Зголемете ја будноста

Совети за употреба: додаток во исхраната кофеин и засилувач за обука

Бидејќи додатоците од категоријата кофеин и бустерите за обука се Вештачки одложете го заморот во вашето тело, тука се препорачува претпазливост. Вашето тело има ограничувања на перформансите, тие ве штитат вас и вашето здравје од преголем напор. Затоа, најголем приоритет кај сите супстанции кои ја зголемуваат ефикасноста е: внимателно дозирање.

Премногу кофеин може да предизвика напрегање на мускулите.

Дајте му на вашето тело време и можност да се навикне на избраниот лек. Идеално, додатокот што ќе го изберете треба да биде 30-60 минути да бидат земени пред вистинското вежбање.

Кофеинот и бустерите за обука се достапни како таблети (кофеин) или обично во форма на прашок. Најдобро искористете ги супстанциите за подобрување на ефикасноста на празен стомак (последен оброк пред околу 2 часа), така што тие можат подобро да се апсорбираат од телото.

Предозирање или чувствителност на содржаните состојки привлекува непријатни симптоми по себе. Затоа, најдобро е да се држите настрана од прескапите производи со груби стимуланси. Овие не се нужно препорачани за да се постигне одржлив и долгорочен позитивен ефект на обука. Главно се должи на два негативни несакани ефекти личната потреба за стимуланси за подобрување на перформансите сè уште мора да се измери:

Ефект на навика со кофеин и засилувач на обука

За еден, може да стане еден по редовна потрошувачка Ефект на навика на телото. Поголема доза нема позитивен ефект од одредено ниво, па забележете: многу не помага многу. Тековната студија ја сугерира количината на 250 мг кофеин Да не се надминува по единечна доза, бидејќи се чини дека ова е волшебната граница на толеранција над која телото повеќе не покажува позитивен ефект врз стимулацијата.

Засилувачи на кофеин и тренинг - „несреќата“ после тоа

Од друга страна, по преземањето на засилувач за обука со тврди стимуланси или премногу кофеин, може да се појави т.н. Гадење и замор поврзан е.

Производите за засилување се десетина пара и производителите на додатоци во исхраната се надминуваат едни со други со апсурдни ветувања за рекламирање. Едноставно има нема магичен куршум што ќе ве претвори во Халк, сепак, умерена количина на засилувач или кофеин со секој тренинг може да има позитивно влијание врз вашите перформанси.

Точна доза: додаток во исхраната кофеин и засилувач за обука

Потрошувачката на околу 5,7 mg/kg за возрасни распоредени во текот на денот се смета за безопасен. Внесувањето на 2 грама или повеќе кофеин може да биде опасно за човечкото тело.

Симптоми на предозирање се Нервоза, проблеми со спиењето и силен немир. Ако ова се случи, веднаш одете на лекар.

Чести прашања и одговори

Што треба да знам за зајакнувачите на кофеин и тренинзи?

Кофеинот може да ја подобри физичката издржливост и сила. Како моќен стимуланс, кофеинот ве буди. Се апсорбира во крвта преку цревата. Бустери за обука, познати и како бустери пред тренинг, не прават ништо друго. Основата за користење на бустери за обука како додаток е - не може да се нагласи доволно - соодветна обука, здрава хигиена за спиење и правилна исхрана. Покрај кофеинот, бустерите за обука можат да содржат и други состојки за подобрување на перформансите, како што се:

Таурин
Л-аргинин
Л-тиорзин
Бета аланин

Сè на сè, бустерите за кофеин и тренинг ги имаат истите функции:

Зголемување на крвниот притисок и метаболизам
Зголемување на телесната температура
Зголемете ја будноста

Што треба да внимавам кога купувам кофеин и бустери за обука?

Има смисла само да копате подлабоко во вашиот џеб за овој вид додаток во исхраната, како што се кофеинот и засилувачот за обука, ако основната структура е исправна и сакате да го задевате врвот на вашата врвна изведба. Пред да размислите за купување додаток во исхраната за подобрување на ефикасноста, прво треба да се обидете да претворите неколку запчаници во вашата исхрана. Кофеинот и бустерите за обука се достапни како таблети (кофеин) или обично во форма на прашок. Најдобро е да се држите настрана од прескапите производи со груби стимуланси. Овие не се нужно препорачани за да се постигне одржлив и долгорочен позитивен ефект на обука.

Што треба да разгледам кога ја разгледувам дозата на кофеин и бустерите за обука?

По редовна потрошувачка, телото може да се навикне. Поголема доза нема позитивен ефект од одредено ниво, сегашната студија сугерира да не се надминува количината од 250 мг кофеин по единечна доза. По преземањето на засилувач за обука со тврди стимуланси или премногу кофеин, може да се појави таканаречена „несреќа“, која е поврзана со гадење и замор. Потрошувачката од околу 5,7 mg/kg за возрасни во текот на денот се смета за безопасна. Внесувањето на 2 грама или повеќе кофеин може да биде опасно за човечкото тело.

Повеќе возбудливи статии

Вода - еликсир на животот за телото, умот и перформансите

Помалку телесни масти - на овој начин можете да ги намалите и измерите маснотиите во вашето тело

Пијалоци со шеќер - како течниот шеќер влијае на нашите тела

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.