Период на доење како ја одржувате својата виталност
Периодот на доење е тежок и исцрпувачки период за новата мајка. Како да се борите против заморот и како да се стимулира виталноста за време на доењето?
Одредена количина на недостаток на сон е нормална за сите жени кои штотуку родиле: грижата за мало бебе е крајно заморна, особено во првите месеци, кога бебето се буди неколку пати во текот на ноќта. Но, екстремниот замор може да влијае на вашата проценка и да го отежне грижата за вашето дете. Важно е за новите мајки да се обидат да спречат замор од самиот почеток.
Кога чувствувате замор, може да имате чувство на слабост, на крајот, чувство на сон или дури и вртоглавица. Исцрпеноста исто така може да биде проблем во начинот на успешно доење. Може да ве натера да престанете да доите или може да доведе и до намален внес на мајчино млеко, па дури и маститис (инфекција на дојка). Како да се борите против овој нормален, но екстремен замор, кој се појавува по раѓањето? Некои совети за борба против замор и стимулирање на енергија во постпарталниот период може да бидат корисни.
Побарајте одмор и удобност
Веројатно веќе ви е кажано дека кога вашето дете спие, добро е да дремнете со него. Тоа е толку вообичаен совет бидејќи е навистина точно. Кога сте во фаза на жесток замор по раѓањето, одморете се што е можно повеќе. Добро е не само да спиете кога бебето спие, туку и да легнувате што е можно порано секоја ноќ.
Кога е време да го нахраните вашето бебе, направете го што е можно поудобно. Седнете со нозете нагоре или доите седејќи и лежејќи на страна или како да се чувствувате подобро. Користете перници за потпора на рацете за да не мора да трошите дополнителна енергија.
Запомнете дека целата оваа ситуација е привремена. Периодот на доење навистина не трае многу долго - иако така се чувствува во тоа време. Бидејќи вашето бебе расте и почнува да спие подолги периоди од ноќта, треба да можете да одмарате повеќе.
Побарајте помош од роднини или не двоумете се да ја прифатите
Воспоставете се со вашиот партнер и другите членови на семејството подготвени да ви помогнат за тоа како и кога ќе се решат домашните работи, како што се купување, готвење, перење облека и грижа за постари деца во домаќинството. Кога некој член на семејство или пријател ќе ви каже: „Ако ви треба нешто, известете ме“, тој сериозно ја сфаќа својата понуда, заблагодарувајќи му се за помошта и давајќи му конкретни детали за тоа како може да ви помогне, како на пр. - ми купувате свеж зеленчук од пазарот кога ќе дојдете овде “или„ го надгледувате детето додека се туширам “. Секоја помош, без оглед колку е мала, е многу важна за да не паднете и да ја задржите вашата виталност што е можно подолго.
Не стрес за домашните работи
Ако немате никаква помош дома, не стрес за домашните работи кога ќе се чувствувате исцрпено. Секако, потребна ви е санирана средина за здравјето на сите членови на семејството, но не треба да ја превртувате куќата секој ден, да ги миете прозорците и да правите правосмукалка цело време. Грижете се за овие работи кога се чувствувате подобри, а не кога едвај ги држите очите отворени.
Ограничете го бројот на посетители
Секој сака да дојде да го види бебето, но кога имате новороденче да се грижите, можеби немате енергија за забава. Семејството и блиските пријатели кои можат да подадат подадена рака дома или кои можат да го надгледуваат детето додека се туширате или спиете еден час се добредојдени, но научете да им кажувате не на посетителите кои треба да се грижат премногу (подгответе ги храна, фокус на долги дискусии, итн.).
Дајте приоритет на исхраната
Правилната исхрана и хидратацијата се неопходни за борба против заморот и стимулирање на виталноста. Многу е важно да се донесе здрава, добро балансирана исхрана за да се одржи нивото на енергија. Needе ви требаат дополнителни калории ако доите, затоа вклучете во менито неколку закуски богати со протеини во текот на денот. Подеднакво важно е секогаш да бидете хидрирани, особено ако доите. Пијте до 3 литри вода на ден и обидете се да ја ограничите потрошувачката на кофеин, што може да биде дехидрирано.
Додатоците во исхраната исто така може да бидат оправдани, но препорачливо е да побарате медицински совет за персонализиран совет. На пример, додаток со витамини и минерали (витамини А, Ц, Д, Е и комплекс на Б, калциум, железо, цинк, селен) може да ви помогне да обезбедите хранлива поддршка за вашето тело потребно за доење, како и за развој на бебето.
Дури и по раѓањето на бебето, добро е да продолжите да земате пренатални витамини, сè додека не почувствувате дека сте почнале да се кревате на нозе. Ова е особено точно ако доите. Може да се обидете да земете пивски квасец, додаток во исхраната кој се користи за борба против заморот. Исто така, се чини дека квасецот ја зголемува количината на мајчино млеко.
Не бегајте од вежбање
Ако вашиот лекар ви кажал дека е безбедно да се вежба лесно по породувањето, слушнете го. Дури и кратка прошетка може да ви помогне во борбата против заморот. Вежбањето исто така може да помогне во зголемување на нивото на енергија и подобрување на расположението. Не претерувајте, сепак, со напор, бидејќи може да паднете во другата крајност, да ги потрошите сите резерви на енергија.
Кога да побарате медицинска помош
Ако ви е тешко да се борите против заморот и сè уште немате енергија дури и со добра хидратација, исхрана и одмор, време е да контактирате со вашиот лекар, кој може да ве испита за да утврди дали нешто друго ги предизвикува овие симптоми. Други причини за замор вклучуваат анемија, прекумерна загуба на крв, хипотироидизам, постпартална депресија или употреба на лекови против болки.