Период на слабеење - како да согорувате маснотии без главоболки во мускулите

Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.

Преземете го упатството сега

губат телесната тежина и немаат стомак
градете мускулна маса и не бидете слаби
добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи

пополнете ги полињата подолу:

- никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- билтенот содржи написи што ги нема на страницата

"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар

Секој што сака да се ослободи од стомакот, перките или маснотиите собрани на друго место, му треба период на губење на тежината. И особено добро направено.

Затоа што во спротивно можете да мачите залудно, и што е уште поважно тој може да изгуби голем дел од својата сила и вредните мускули.

Постојат некои големи грешки што можете да ги направите кога сакате да изгубите тежина.

Во ова видео објаснувам како можете да ги избегнете и што да направите наместо да имате успешно слабеење.

Најважната работа кога сакате да изгубите тежина

На мрежата можете да најдете многу статии за слабеење. Сите видови на диети, вежби, чудотворна храна што ве тера да согорувате маснотии, апчиња за диети и други глупости. Ниту една од овие информации и методи всушност не ви помага.

Покрај тоа, повеќето од нив се противречат и ве доведуваат во заблуда.

Постои една одлучувачка работа што прави да изгубите тежина. Многу поважно од тоа каква храна јадете, какви вежби правите или колку трчате по неблагодарна работа. Без него, ниедна дискусија нема смисла.

Ајде да видиме што е тоа и како да направиме успешно слабеење.

Откако ја погледнав презентацијата, имам едно прашање до вас

Дали досега сте пробале период на слабеење? Како помина? Какви потешкотии имавте и што се обидовте да направите за да ги надминете?

Кажете ни малку за вашето искуство со слабеење подолу во делот за коментари.

Ако ви се допадна овој напис, добијте ги вестите по е-пошта. Тоа е бесплатно.

Слични предмети:

Производи и услуги

Популарни написи

Преземи

Преземете го упатството СЕГА„Како да изгубите 1 кг маснотии неделно“

потоа ставете мускулна маса без да добиете тежина

За Богдан

Јас се викам Богдан Томојага и ја направив оваа страница со цел: да го споделам со вас моето знаење стекнато на ова поле и да ви покажам дека можете да имате естетско тело со кое ќе се гордеете без да гладувате или да не држите комплицирани диети.

Пишувам за практични, корисни работи што можете да ги примените веднаш.

Ако сакате да се чувствувате одлично во вашето тело, да се ослободите од стомакот и да имате мускулест фигура на едноставен, но ефикасен начин, дојдовте на вистинското место.

Кликнете овде за повеќе информации.

Досега 37 коментари

Не е тешко. Потребна ви е амбиција и малку интерес за некои „детали“. 🙂

Не можете да го ставите документот на страницата? Мислам дека можеме да го преземеме и многу добра апликација изгубив 4 кг за 5 дена.

Ако се повикате на тој PDF во кој дадам пример за мени за слабеење, можете да го најдете тука: http://www.muscleboom.ro/dieta-mea-pentru-slabire-rapida/

[…] Дали некогаш сте се запрашале како можете да се ослободите од оние луди слатки желби кога сте на диета и сакате да изгубите маснотии? [...]

За слабеење земам додаток на Термакут веќе една недела. Јас навистина не гледам којзнае какви резултати, но се надевам дека ќе започне да делува и ќе можам да ги изгубам вишокот килограми што ги имам.

Можеби ќе помогне малку, но најважно е да имате дефицит на калории.

честитки и благодарам за работата. После неколку години неактивност, ја започнав теретаната на 06.01.2015 година и 78 кг, со стомак.

Сега имам 72-73 кг и малку дефиниција. Прво започнав со период на калориски дефицит и сега влегов во вториот дел, во кој сакам да ја зголемам мускулната маса.

Што се однесува до кардио, се одлучив за предење, 50 минути. Сега правам 2, максимум 3 сесии неделно, плус 2 30 минути сесии во стомакот.

Проблемот е во тоа што не напредувам онолку колку што би сакал, бидејќи мислам дека напредувам доста напорно. На градите започнав со тегови од 10 × 2 и едвај стигнав до 20 2 со помош. Решив да ставам тегови и да го намалам бројот на повторувања од 10 на 6, серија од 4. Некаде грешам ?

Прашање: колку се врти сесии неделно ?

Ви благодариме и со почит

Сега, кога го поминавте периодот на јадење, би можеле да го намалите вашето кардио.
Идејата е да имате мал вишок калории.

Ако сакате да задржите што повеќе кардио за да јадете малку повеќе, тогаш е во ред.
И јас го направив тоа затоа што сакам да јадам.

Но, има и други кои се борат да јадат доволно за да имаат вишок калории. Ако ова е ваш случај, тогаш можете да се откажете од кардио.

И за време на оброкот мора да се измерите. Измерете се неделно и имате за цел да ставите некаде со 1 кг месечно.

Во однос на тегови, постојат неколку начини на пристап. Може да имате пократок интервал на повторување (6-8 повторувања) и поголеми тежини на еден тренинг, а во следниот да имате интервал од 10-12 повторувања и да изгубите малку тежина.

Ох, и препорачувам да ги обучите градите и која било друга мускулна група, 2-3 пати неделно. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-alegi-programul-de-antrenament/

И кога ќе видите дека неколку недели не можете да ги зголемите тежините или да направите со уште две повторувања, решението е да се зголеми јачината на звукот.

Тоа е, наместо 4 серии, направете 5 на пример.

Чувај ме објавен за напредокот.

Здраво, јас сум 1,87 Имав 107 кг и со калоричен дефицит достигнав 94 кг за 2 месеци, правам 4 сесии неделно без кардио толку ми овозможува да работам, еден ден назад трицепс стомак, еден ден стомак на бицепс на градите, еден ден рамената нозете на подлактицата трапезиус, проблемот е во тоа што градите не можат воопшто да ја зголемат тежината на притисок што кликнав на 100кг и направете максимум 5-6 повторувања; што да направам за да растат ? После тренинг веднаш земам дел од течни аминокиселини, а кога работам не земам ништо

Здраво. Честитки за резултатите! Продолжете со калориски дефицит и ќе ги потрошите преостанатите маснотии.

Едно треба да имате предвид. На калориски дефицит, потешко е да се зголеми тежината со која работите и не можете да очекувате зголемување на силата како да имате вишок.

Отпрвин, до одредена точка, тоа ќе расте прилично брзо. По добивките ќе дојдат малку побавно.

Theе ја видите разликата кога ќе завршите со слабеењето и претерате.

Сега како идеја имате неколку опции што можете да ги испробате. Ако ги обучувате градите еднаш неделно, можете да ја зголемите фреквенцијата и да ги тренирате двапати (но да го поделите волуменот на половина).
Потоа можете да го зголемите волуменот по тренинг. Ако направите вкупно 8 комплети на почетокот на тренингот, можете да го зголемите волуменот на 10 комплети по тренинг (земајќи предвид дека сега ги тренирате градите двапати неделно).

Во основа, зголемете ја фреквенцијата, поделете ја јачината на звукот на две за секоја тренинг сесија, а потоа од таму започнете да додавате волумен ако не напредувате.

Здраво Богдан,
Пред сè, сакам да ви честитам за работата и одлучноста.
Во врска со темата, на видеото велите дека е важно постојано да се мерите наутро, бидејќи сигурно ќе завршите со периоди во кои нема да изгубите тежина дури и ако имате недостаток. Не го разбрав баш тоа. Зошто да не изгубите тежина дури и ако имате недостаток и што можете да прилагодите кога ќе откриете дека имате иста тежина на вагата веќе некое време.
Благодарам.

Отпрвин поставувате некои калории со кои имате недостаток на калории.
Вашата референца беше калории за одржување. Оттаму малку се намаливте и завршивте со дефицит.

Со текот на времето, како што ќе изгубите тежина, тие калории ќе станат пониски. Калориите за одржување ќе се променат и на крајот нема да имате недостаток ако продолжите да јадете колку на почетокот на слабеењето (кога сте биле потешки).

И затоа, тие треба да бидат прилагодени на патот. Плус има хормонални промени.

Јас разбирам сега и логично е дека rmb е еден на 75 кг на пример и друг на 70
Ти благодарам за твоето време.
Со почит.

Роберта, знај дека ако избегнеш „вештачка храна“, немаш сигурност дека ќе изгубиш тежина: http://www.muscleboom.ro/cum-te-poti-ingrasa-cu-sport-si-mancare-sanatoasa/. Причината поради која успеавте да изгубите тежина, и ви честитам за тоа, е што имавте недостаток на калории.

Секоја диета што ќе успее да направи на кој било начин да биде дефицитарна со калории, ќе ве ослаби. Прашањето е дали можете да ја одржите таа диета на долг рок и да не развиете одредени дисбаланси во исхраната.

Она што го правите е познато како „диета Палео“. Тоа е, „природна“ диета, која се состои од храна достапна за луѓето кои живееле во палеолитот.

Сè додека успевате да имате широк спектар на храна и во мала мера воведувате „храна направена од човекот“, без да одите од една во друга крајност, како што рековте дека успеавте да го направите, го пронајдовте патот. тоа работи.

Во врска со додатоците на витамини, ги разгледувам сите пакувања на витамини за спортисти и тие имаат многу високи дози од 500 до над 1000% од препорачаната дневна доза и се прашувам дали помага нешто за високи концентрации на витамини, односно дали нашето тело може да ги асимилира.

Витамини со висока концентрација имаат предност што се асимилираат само онолку колку што му треба на организмот.

[…] Сакате ефикасно да изгубите тежина и да напредувате што е можно побрзо до посакуваната физичка форма, вашиот главен фокус мора да биде […]

Искрено не ми се допаѓа идејата да седам цел ден да ги бројам калориите. Мислам дека би го сторил тоа, но колку калориски дефицит ќе остане ако намалам 100 200 300 дневно:))? Stayе останам на 0 калории !

Калорискиот дефицит треба да биде некаде на 20-25% од калориите за одржување. Како што губите телесната тежина, тие калории за задржување ќе бидат пониски (имате само помалку тежина и на вашето тело сега му треба помалку храна за да остане на вашата моментална тежина).

Затоа, не ги намалувајте калориите секој ден. Вие слабеете само кога слабеете и не слабеете со ок стапка.

Здраво,
Ги прочитав сите прашања и одговори?
Изгубив 14 кг правејќи скок во кангу, немам започнато тренинг со тегови веќе еден месец, но добив 2 кг од тоа што го прочитав на вашиот блог, мислам дека јадам премногу, особено јаглехидрати .... малку проблемот е што сум веган? И јас навистина не знам што да јадам пред тренинг што е обично наутро. Обично пијам смути (овошје, овесна каша, спанаќ), но немам сила .
Може ли да ме советувате? Секој ми вели да го пуштам тоа, дека никогаш нема да можам да ставам вегански мускул, но велам дека не е во право ?
Ти благодарам за твоето време '

Јоана за губење на тежината да продолжи како што сакате, не е важно само што јадете на одреден оброк. На масата пред тренинг на која се повикувате.
Мора да земете предвид колку јадете на остатокот од оброците. Така што на крајот на денот останете во оној калориски дефицит за кој зборувам во видеото.
Како веган, целата идеја е да можете да ги добиете потребните протеини. Знам дека ова е најголемиот предизвик. Искрено, не знам најдобри извори на протеини за вегани, но сигурно е дека ќе се најде пребарување на Google.

благодарам за одговорот?
во меѓувреме успеав малку да се организирам и подобро да разберам што треба да направам !

Здраво, малку сум збунет, вистина е дека со одржување на калорискиот дефицит можете да јадете скоро сè и да изгубите тежина?
На пример, ако треба да јадам 1200 kcal/ден за да ослабам, можам да вклучам чоколадо или сладолед во менито сè додека не го надминам бројот на калории.?

Сеа Дијана. Да, ако имате недостаток на калории, ќе изгубите тежина, без оглед на храната што ја вклучувате во вашата исхрана.

Тоа не значи дека е во ред да јадете чоколадо и сладолед цел ден. Бидејќи ќе имате недостатоци на витамини и минерали, а со текот на времето има здравствени проблеми.

Обидете се да имате 80% од калориите од хранлива, здрава храна, а со останатите 20% да ги задоволите вашите желби. Слатка или што и да сакате.

Здраво Сакам да ви се заблагодарам за видеото. Денес го најдов „google -ind“ како да започнам со тонирање. Имам вишок од околу 5 кг телесни масти и сакам да се ослободам од тоа. На 33-годишна возраст, јас сум висок 1,48 см и тежок 51 кг. Што е премногу. Имам неколку дена откако започнав да одам во теретана и би сакал да знам дали можам да се ослободам од маснотиите со вежбање на машини и намалување на бројот на калории. Напоменувам дека не можам да вежбам кардио вежби, само докторот ми препорача да одам побрзо, бидејќи пулсот многу силно ми се зголемува (за 1-2 минути достигнува 198 отчукувања ако почнам да трчам, имам 168 отчукувања ако се искачам 5-6 скалила ) Би бил благодарен ако ми дадете некој совет.
Убав ден.

Сеа Пола. Ви благодарам што го погледнавте и ми пишавте.

Ослободете се од маснотиите само со недостаток на калории. И најлесниот начин да се создаде овој дефицит е преку храна.

Јадете помалку калории.

Користите тренинг со тегови за да ги „тонизирате“ вашите мускули.
Секако, тие придонесуваат и за согорувањето на калориите, затоа што сепак се трудите.

Но, најдобриот начин да согорите калории е да направите кардио. Не мора да трчам. Особено што не можете. Одење е совршено добро.

Значи, ако видите дека не слабеете, сè што треба да направите е да ги намалите внесените калории и да додадете неколку минути пешачење по секој тренинг (или во текот на денот).

[…] Дека сакате да ставите мускулна маса, без разлика дали сакате да согорувате маснотии, очите мора да бидат насочени кон […]

Здраво Богдан! Одам во теретана 2 месеци и трчам секое утро во 20.30 часот и потоа правам неколку вежби во теретана, ме интересира или ја ставам маснотијата на стомакот. Имам 56 кг и 1,65. Не можам да кажам дека сум дебела, но не се чувствувам добро кога ќе се видам во огледало. Јас навистина сакам да ослабам, а потоа да се засилам. Мојот најголем проблем е што јадам навечер, гладувам и јадам, а преку ден не јадам премногу но јадам само глупости, во Англија сум и тука имам впечаток дека храната воопшто не е добра. Мислам, ако добијам јајца и домати, знам дека не се природни. Јас дури и не знам што да јадам, но сакам маснотии во стомакот надолу. Дајте ми совет, ве молам. Благодарам

Цеа Аделина. Ви препорачувам да ги правите вежбите со тегови за прв пат, а на крајот кардио. http://www.muscleboom.ro/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati/

Кога јадете, не е важно кога јадете. Може да јадете тивко навечер. Она што е важно е што и колку јадете секој ден. За да согорите дополнителни маснотии, треба да бидете малку калорични.

Структурирајте ги оброците според распоредот и внесувајте ист број калории секој ден за да знаете колку да изгубите кога стагнирате. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-structurezi-mesele-pentru-slabire/

Ми треба твојот совет. Јас сум висок 1,58 и околу 45 кг. Не сакам да ослабам, но наместо тоа, имам маснотии во стомакот. Како можам да се ослободам од тоа без да ослабам?

Здраво. Хмм ... добро слабеење значи согорување на маснотии. И, за да се ослободите од маснотиите во стомакот ... треба да изгубите малку тежина.

За жал, не може да се направи локално слабеење, само на стомакот или на друг дел од телото. Маснотиите исчезнуваат, исто како што се случуваат. Каде сака. Бидејќи е генетски контролиран.

Ако сте нови во теретана, добрата вест е дека додека согорувате малку маснотии што ги имате, лесно можете да ја зголемите мускулната маса. На нозете, дното и горниот дел од телото. Што е многу ок.

За да го направите ова, направете дефицит на калории како што видовте во овој напис и одете во теретана да тренирате со тегови.

Ви благодариме што споделивте толку добра техника. Изгубив 12 килограми за еден месец. Оваа техника е навистина многу ефикасна.

Здраво Богдан! Вие исто така правите персонализирани менија за одредена сума?

Здраво Оана. Ве молам, напишете ми е-пошта користејќи го образецот за контакт погоре.

Би бил заинтересиран ако трчањето помага 🙁 е доволно мрзливо да одам во теретана, но сакам лудо да трчам: D… Како и колку треба да трчам за да ми помогне? Благодарам

Вклучување и други кардио вежби ви помагаат да согорите повеќе калории, да бидете во дефицит на калории. Тоа е целта. Но, ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, нема да изгубите тежина.