Период на стагнација Платформа во процесот на слабеење - што значи тоа, како да се надмине
Мислам дека секој што некогаш се обидел да изгуби тежина го поминал овој тежок период и веројатно започнал да ја губи довербата во таа диета или начинот на живот што го следат.
Добро е да се знае дека овој период може да значи и нешто добро, не само нешто лошо. Detailsе дознаете повеќе детали за ова во статијата.
Што всушност значи овој период на стагнација или плато? ?
Овој период може да се појави во две различни ситуации, може да има и други, но овие се главните.
1. Ако следите многу ограничувачка диета (што не го препорачувам). Да речеме дека оваа диета отсекува многу калории од вашите дневни потреби, повеќе од 500 (што би бил прифатлив калориски дефицит).
Во оваа ситуација во првите денови, можеби дури и во првите две недели ќе изгубите тежина од две причини:
- Елиминирајте многу течности од телото на почетокот на диетата.
- Телото сè уште согорува калории со стапката што ја имаше порано кога добиваше многу повеќе.
На крајот е вистинскиот проблем.
Периодот на плато се јавува кога телото сфаќа дека не прима доволно калории за дневни потреби и почнува многу полека да ги согорува оние што ги прима.
Значи, практично завршувате да јадете многу помалку и да не слабеете. Телото ќе се грижи за малата храна што ја прима, бидејќи не знае кога ќе добие друга.
Активиран е еден вид систем за преживување.
2. Периодот на стагнација се јавува дури и ако следите урамнотежена исхрана со калориски дефицит од максимум 500 калории.
Во овој случај, првиот дел наликува на точка 1, каде што се намалувате во кг затоа што ги елиминирате вишокот течности од телото, а потоа следува период на природна стагнација или многу побавно слабеење.
Ова е затоа што тогаш навистина почнувате да согорувате маснотии. Значи практично дури сега почнувате да слабеете од она што беше важно.
Затоа велам дека овој период всушност може да биде добар знак. Вие го елиминиравте вишокот течности од телото и сега телото започнува со работа.
Како можеме да го надминеме овој период на стагнација ?
Првиот чекор е да бидеме свесни дека сме во овој период и да не се разочаруваме од резултатите, но дури и да бидеме среќни што сме на вистинскиот пат.
Ако имаме урамнотежена исхрана со прифатлив калориски дефицит, вториот чекор е да продолжиме со она што го започнавме, имено да се храниме здраво и да вежбаме.
3-ти чекор е да додадете неколку дополнителни вежби или малку повеќе физичка активност дневно. Не можеме да ги намалиме калориите бидејќи веќе имаме дефицит од 500 калории, така што можеме да вежбаме малку повеќе во оваа фаза.
Бидете многу претпазливи тука, бидејќи вртоглавица може да се појави ако претераме.
И тогаш кога ќе почнат да се појавуваат резултати и ќе изгубиме тежина, исто така можеме да го намалиме бројот на калории затоа што тоа значи дека ни требаат помалку.
Мало предупредување за процесот на стагнација кај луѓето кои вежбаат многу.
Мускулната маса има многу поголема густина од масното ткиво. Значи, можеме да изгубиме тежина и сепак скалата не ни го покажува ова.
Затоа најважно е да се консултирате со огледало, рулет или мислење на оние околу вас.
Идентификувајте ја причината за оваа стагнација
Ова е веројатно најважната работа што можете да ја направите.
Не можам да ви кажам точно како да го направите ова, бидејќи се разликува од личност до личност, и од диета до диета.
Но, многу е важно да знаете дали тоа е нешто што го правите погрешно или е само нормален период.
Бидејќи ако направите нешто погрешно, би било добро да престанете, а најчестата грешка е да одржувате многу ограничувачка диета и повеќе да не давате резултати.
Значи, ако се чувствувате застојани и сепак се борите да ја следите диетата што ја започнавте, тогаш би било добро да се сретнете со специјалист и да разговарате за ситуацијата.
Но, ако следите диета дадена од специјалист и сметате дека сè е во ред, тогаш можеби можете само да додадете дополнителна вежба или само да бидете трпеливи.
Колку може да трае овој период ?
Мразам да одговарам со „зависи“, но одговорот во оваа ситуација е дали зависи.
Може да трае една недела или неколку месеци. Ако мислите дека правите сè како што треба и ви требаат повеќе од два месеци, мислам дека би било добро да размислите за некои алтернативи:
- Можете малку да ја промените вашата исхрана
- Можете да ја промените храната од која ги добивате препорачаните хранливи материи
- Можете да вежбате повеќе и да разговарате со тренер во теретана за примери
Сепак, многу е важно да бидете внимателни од што ги добивате овие калории бидејќи не сите калории се исти.
На пример, путерот од кикирики има повеќе калории од Нутела, но мислите дека му користи и на организмот. ?
Сосема очигледно путер од кикирики е многу богат со протеини и мислам дека не е време кога не ни требаат дополнителни протеини. Ако не земете додаток на храна за ова.
Од друга страна, Нутела има голем број калории, но многу повеќе празни јаглехидрати, без влакна или минерали.
Истото важи и за црниот леб наспроти белиот леб. Иако се слични на калории и јаглени хидрати, дополнителните влакна во интегралниот леб помагаат при ослободување на калории (енергија) за подолг временски период.
Заклучок
Значи, најважно во овој период е да не брзате да донесете заклучок, особено негативен.
Одморете се и анализирајте сè што сте направиле, за да видите зошто можеше да се случи овој период. И потоа во зависност од тоа што го дознавте, видете што можете да направите од она што ви го реков погоре.